Sadržaj:
Redovita konzumacija chia sjemenki uspješan je dijetni trik za mršavljenje? Možda i vi imate isto pitanje.
Vrlo bogate hranjivim sastojcima, chia sjemenke sadrže puno vlakana, omega-3 masnih kiselina, ugljikohidrata i proteina koji imaju značajne koristi za zdravlje tijela. Odgovarajući mogu li chia sjemenke izgubiti na težini, razmotrite sljedeće recenzije,
Chia sjemenke za dijetu za mršavljenje
Chia sjemenke sadrže razne hranjive sastojke, pa se često za njih kaže da su superhrana za dijetu za mršavljenje. No je li ovo stvarno istina?
Knjiga pod naslovom Aztečka dijeta kaže da 4 do 8 žlica chia sjemenki može smanjiti glad. U knjizi je otkriveno da chia sjemenke mogu napuniti želudac i usporiti tijelo u obradi hrane koju konzumirate. Međutim, nije jasno rečeno da chia sjemenke mogu smanjiti težinu.
U međuvremenu, studija objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu 2012. godine proučavao je 56 žena s prekomjernom tjelesnom težinom u postmenopauzi. Dobili su 25 grama chia sjemenki tijekom 10 tjedana.
Za to vrijeme istraživači su izračunavali tjelesnu masu, tjelesni sastav i krvni tlak. U to vrijeme nije bilo otkrića da su chia sjemenke rezultirale gubitkom kilograma kod ispitanika.
U međuvremenu, prema riječima Davida Niemana, DrPH, profesor s državnog sveučilišta Appalachian u Sjevernoj Karolini, također je proveo 12-tjedno istraživanje o korelaciji između konzumacije 50 grama chia sjemenki dnevno i gubitka kilograma.
Prema njegovom istraživanju, chia sjemenke također nisu imale utjecaja na mršavljenje i gubitak masnoće. Stoga su potrebne daljnje studije mogu li se chia sjemenke koristiti u prehrani za mršavljenje.
Međutim, drugo istraživanje je reklo da prehrana sa chia sjemenkama može pridonijeti gubitku kilograma kod osoba s dijabetesom tipa 2. U ovoj je studiji sudjelovalo 77 sudionika koji su bili pretili. Tijekom studije, od sudionika se tražilo da se prehrane smanjenjem potrošnje kalorija.
Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine, a od jedne je skupine zatraženo da jedu chia sjemenke svaki dan tijekom 6 mjeseci. Od druge skupine zatraženo je da jedu hranu na bazi zobi.
Rezultati su pokazali da je skupina koja nije konzumirala chia sjemenke doživjela gubitak težine od 0,3 kg. U međuvremenu, skupina koja je u prehranu uključila chia sjemenke doživjela je prosječni pad od 1,9 kg.
Kroz ove studije može se zaključiti da će gubitak kilograma s chia sjemenkama biti uspješan ako bude popraćen ograničenjem unosa kalorija i redovitim vježbanjem.
Chia sjemenke ostaju zdrave za uključivanje u prehranu
Naravno, još uvijek možete uključiti chia sjemenke za zdravu prehranu. Mnogo je blagodati koje se mogu dobiti redovitim konzumiranjem chia sjemenki.
Chia sjemenke sadrže antioksidanse i omega-3 masne kiseline koji mogu smanjiti depresiju, spriječiti upalu debelog crijeva i alergije kod djece. Omega-3 masne kiseline u chia sjemenkama također mogu smanjiti rizik od srčanih problema.
Chia sjemenke imaju mekanu teksturu i okus sličan orašastim plodovima, pa se mogu kombinirati s bilo kojom hranom.
Evo jednostavne ideje da u svoju prehranu uvrstite chia sjemenke.
- Svakog jutra dodajte chia sjemenke u svoj smoothie.
- Pospite ga preko salate.
- Namočite chia sjemenke u vodi 20-30 minuta u omjeru 1:16, pijte vodu s mješavinom meda, limuna ili voćnog soka.
- Dodajte chia sjemenke u svoje grickalice s orasima.
- Kombinirajte puding od chia sjemenki u jogurt i ostavite da odstoji preko noći. Uzmite ga sutra dodavanjem meda ili suhog voća.
x
