Prehrana za djecu koju moraju osigurati roditelji

Čak i ako se vaše dijete hrani tri puta dnevno, to ne mora značiti da će uvijek biti zdravo. Tko zna, hrana koju jede nema dovoljno hranjivih sastojaka koji bi vašem mališanu pomogli da raste i razvija se. Morate obratiti pažnju na prehrambene potrebe djece davanjem zdrave hrane, naravno. No prije zdravog unosa dobro je upoznati se sa sljedećih 10 važnih hranjivih sastojaka za djecu.

10 Prehrana za djecu koja je važna za zdravlje i razvoj

1. Kalcij

Kalcij je jedan od hranjivih sastojaka za djecu koji je važan za tijelo. Kalcij pomaže rast snažnih kostiju i zuba, održava zdravu funkciju mišića i živaca, pomaže procesu zgrušavanja krvi i pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju. Djetetu možete dati kalcij dajući mu mlijeko, ribu i sir.

2. Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline imaju bezbroj blagodati za djecu. Te hranjive tvari mogu pomoći u stvaranju stanica, regulirati živčani sustav, poboljšati protok krvi, ojačati imunološki sustav i pomoći tijelu da apsorbira hranjive sastojke.

Uz to, esencijalne masne kiseline također su potrebne za održavanje moždane funkcije koja regulira djetetov osjet vida. Prehranu za ovo dijete možete osigurati hranom poput jaja, tune i orašastih plodova.

3. Željezo

Željezo je element koji igra ulogu u proizvodnji hemoglobina (crveni pigment koji nosi kisik u krvi) i mioglobina (pigment koji skladišti kisik u mišićima). Nedostatak željeza u djece može kod djeteta razviti anemiju.

Ako vaše dijete doživi ovo stanje, dijete će se osjećati umorno, slabo i lako iritirano. Osigurajte djetetu osnovne hranjive sastojke kroz hranu bogatu željezom, poput mesa, žumanjaka i ribe.

4. Magnezij

Magnezij je mineral neophodan za zdravlje i rast djece. Neke od zdravstvenih blagodati magnezija uključuju održavanje kostiju jakim, održavanje srčanog ritma stabilnim, potporu imunološkom sustavu i pomoć u održavanju funkcije mišića i živaca. Prehranu za ovo dijete možete dobiti unosom poput voća (avokado i banana), tofua, ribe i povrća.

5. Kalij

Kalij je hranjiva tvar čiji je zadatak održavati krvni tlak kontrolirajući ravnotežu vode u tijelu. I ne samo to, kalij također pomaže mišićnoj funkciji i srčanom ritmu, a dugoročno može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca i osteoporoze.

Dajte djetetu banane, rajčice i mlijeko da u njega uđe dovoljno kalija.

6. Vitamin A

Vitamin A hranjiva je za djecu za koju je poznato da je dobra za održavanje zdravlja očiju i rasta kostiju. Uz to, ovaj vitamin može zaštititi tijelo od infekcija i podržati zdravlje i rast stanica i tkiva u tijelu, poput kose, noktiju i kože. Djeci možete osigurati vitamin A putem izvora hrane, poput govedine, pileće jetre, mlijeka i voća jarkih boja

7. Vitamin C

U tijelu se vitamin C koristi za proces stvaranja i popravljanja crvenih krvnih stanica, kostiju i tkiva u njihovim tijelima. Vitamin C također održava dječje desni zdravima i pomaže procesu zacjeljivanja rana, jača imunološki sustav, sprječava infekcije i pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Roditelji su dužni osigurati prehranu za ovo dijete, a ona se može dobiti putem papaje, ananasa i dinje.

8. Vitamin D

Unos vitamina D nije manje važan od ostalih hranjivih sastojaka. Ovaj vitamin može pomoći dječjem tijelu da apsorbira minerale kao što je kalcij, za stvaranje jakih zuba i kostiju, jer razvoj koštane mase kod djece mora biti vrlo zabrinut. Djeci možete osigurati prehranu vitaminom D unosom hrane poput jaja, tofua, tempeha i ribljeg mesa.

9. Vitamin E

Tijekom odrastanja djeteta, vitamin E potreban je za otklanjanje slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice. Uz to, vitamin E također igra ulogu u imunološkom sustavu, popravljanju DNA i drugim metaboličkim procesima. Jedeći hranu poput špinata. cjelovite žitarice i avokado, osiguravate i dobar unos vitamina E za dječje tijelo.

10. Cink (cink)

Konačno, cink ili cink su hranjive tvari za djecu koje je važno ispuniti. Više od 70 enzima u tijelu zahtijeva cink (cink) za obavljanje svojih funkcija u probavnom sustavu, metabolizmu i rastu djece. Te hranjive sastojke možete pronaći u namirnicama poput brokule, špinata i rajčice.