Spriječite križanje kod starijih osoba s ovih 5 koraka

Prolaps ili prolaps maternice stanje je u kojem se mišići i ligamenti zdjelice istežu i slabe uzrokujući pomicanje maternice iz svog normalnog položaja. Kao rezultat, maternica će pasti i isticati se iz rodnice. Mjehur, mokraćni kanal (mokraćni sustav) i kolorektalni (mišićna cijev koja kontrolira crijeva) također se mogu spuštati poput maternice. Nasljedstvo se može javiti kod žena svih dobnih skupina. Međutim, povećanje dobi i postmenopauzalna faza jedan su od uzroka ovog stanja. Srećom, uzgoj možete spriječiti kod starijih odraslih osoba.

Kako spriječiti spuštanje

Kako starimo, funkcija organa u ženskom tijelu prirodno će opadati. Sprječavanje potomstva kod starijih osoba može se izvršiti primjenom sljedećih stvari.

1. Kegelove vježbe

Najviše preporučena vježba za jačanje mišića dna zdjelice su Kegelove vježbe. Ova se vježba može izvesti zatezanjem mišića zdjelice. Da biste locirali mišiće dna zdjelice, pokušajte zategnuti mišiće u području rodnice kao da zadržavate mokraću tijekom mokrenja. Mišići koji se skupljaju su vaši mišići dna zdjelice.

Ako već znate mjesto mišića dna zdjelice, pogledajte kako raditi Kegelove vježbe kod sljedećih žena.

1. Zadržite kontrakcije donjeg dijela zdjelice oko 3 sekunde.
2. Dok tonirate ove mišiće, nemojte zadržavati dah niti stezati trbušnjake, bedra i stražnjicu.
3. Ponovno opustite dno zdjelice na 3 sekunde.
4. Ponovite ovu vježbu za mišiće do 10 puta.
5. Za maksimalne rezultate radite ovu vježbu tri puta dnevno.

To možete učiniti u ležećem ili stojećem položaju. Stručnjaci također preporučuju svim odraslim osobama 20 do 30 minuta aerobnog vježbanja tri do pet puta tjedno.

Za one koji su starije životne dobi i rijetko se bave sportom, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji se sportovi preporučuju i koliko dugo. Kegelove vježbe mogu vam pomoći da mišići, tetive i ligamenti ostanu jaki.

2. Jesti nutritivno prikladnu hranu

Ako se pravilno hranite, možete kontrolirati svoju težinu. Na taj način možete pomoći smanjiti pritisak na mišiće dna zdjelice. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost uistinu su izloženiji riziku od spuštanja u godinama ili čak brže. Za to napravite uravnoteženu prehranu jedući voće i povrće.

3. Povećajte potrošnju vlakana

Zatvor je jedan od čimbenika koji pokreće spuštanje. To je zato što će vam, kad imate zatvor, biti teško isprazniti stolicu. Prejako guranje može utjecati na mišiće zdjelice. Dakle, izbjegavanje zatvora jedenjem hrane bogate vlaknima i uzimanjem puno tekućine moćan je način da se izbjegne rizik od spuštanja.

4. Izbjegavajte pušenje

Pušenje zdravlju ne donosi ni najmanje koristi. Loši učinci pušenja kojih možda niste svjesni su da može potaknuti spuštanje križanaca. Zašto? To je zato što pušači češće imaju kašalj, što je faktor rizika za naprezanje ligamenata maternice. pa, ako ne pušite, manja je vjerojatnost da ćete zakašljati i spriječiti spuštanje pasmine.

5. Budite oprezni pri dizanju teških utega

Drugi način sprječavanja spuštanja je osiguravanje ispravnog podizanja teških predmeta. Podignite teške predmete uspravnih leđa. Dižite utege koristeći mišiće nogu, a ne trbušne mišiće. Recimo da želite podići kutiju s poda. Uzmi ga čučnući, a zatim uzmi predmet i polako ustani, nemoj ga uzimati dok se saginješ.

Ako imate problema, zamolite nekoga drugog da podigne preteške predmete kako biste izbjegli rizik spuštanja križa.

x