Sadržaj:
- Savjeti za dobro spavanje tijekom putovanja na velike daljine
- 1. Nosite udobnu odjeću
- 2. Nosite masku za oči i čepiće za uši
- 3. Pravilno postavite tijelo
- 4. Probudite se prije dolaska na odredište
- Pripreme prije dugih putovanja
Teško je spavati kada putujete na velike udaljenosti. Iako je kvalitetan san koristan za održavanje kondicije u formi kad dođete na odredište. Dobar san tijekom putovanja također je vrlo važno za održavanje dobrog ritma spavanja, pogotovo ako putujete noću.
"Svatko ima optimalno razdoblje kada tijelo želi zaspati, obično oko 23.00 do 07.00 sati. To se razdoblje naziva "cirkadijalni ritam" ili tjelesni biološki sat ", kaže Charlene Gamaldo, medicinska direktorica Johns Hopkins centra za spavanje.
"I kad god putujete na velike udaljenosti, posebno kroz različite vremenske zone, to može negativno utjecati na vaš cirkadijski ritam", nastavio je Gamaldo.
Savjeti za dobro spavanje tijekom putovanja na velike daljine
Teško je uvjetovati tijelo da pravilno zaspi na sjedalu u vozilu, bilo u automobilu, autobusu, vlaku ili avionu. Samo to, to ne znači da ne možete kvalitetno spavati.
Da biste mogli kvalitetno spavati tijekom putovanja, morate se prilagoditi nekoliko uvjeta. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za kvalitetan san tijekom dugog putovanja.
1. Nosite udobnu odjeću
Kada putujete na velike udaljenosti, nosite slobodniju odjeću. Pokušajte odabrati odjeću s materijalima koji vašu kožu čine ugodnom i upijaju znoj.
Kad se spremate za spavanje, izujte cipele ili barem opustite vezice. Nosite pokrivače od pamuka ili vune, izbjegavajte pokrivače poliester sintetička (umjetna vlakna).
2. Nosite masku za oči i čepiće za uši
Očni flasteri i čepići za uši štite neophodne predmete za nošenje prilikom putovanja na velike udaljenosti.
Svjetlost i buka često ometaju udobnost i kvalitetu spavanja. Jaka rasvjeta otežava dobar san, posebno plavo svjetlo s elektroničkih zaslona.
Nosite masku za oči kako biste izbjegli ulazak svjetlosti s prozora vozila. I samo u slučaju buke, ne zaboravite ponijeti slušalice zvučno izolirani ili čepići za uši.
3. Pravilno postavite tijelo
Dolazak u udoban položaj za spavanje velika je prepreka za dobar san na dugim putovanjima, jer morate spavati sjedeći. Da biste mogli mirno spavati dok sjedite, potrebno vam je rješenje kako bi vas vrat i dalje mogao podržavati glavu, ali mišići su opušteni.
Najbolja opcija je odabrati sjedalo na prozoru i nasloniti se na bočnu stranu prozora, a za potporu koristiti zračni jastuk. Međutim, ako ne možete odabrati sjedeći položaj, alternativa je upotrebi jastuka za vrat.
Osim što ćete pronaći ugodan položaj na kojem ćete odmarati glavu, morate obratiti pažnju i na položaj stopala. Obavezno ispružite noge, nemojte ih prekrižiti. Kad prekrižite noge, noge su vam stisnute u jednu stranu.
Izvještavanje iz Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), spavanje prekriženih nogu povećat će rizik od nastanka krvnih ugrušaka, pogotovo ako vaše putovanje traje više od četiri sata.
4. Probudite se prije dolaska na odredište
Najteži dio dobrog spavanja na dugom putu je buđenje. Pogotovo ako se probudite s puno jakog svjetla koje vam izravno ulazi u oči, zasigurno će vam biti neugodno.
Stoga postavite alarm da se probudi otprilike 30 minuta prije dolaska na odredište. To vam daje vremena za skupljanje svijesti, odlazak na zahod ako trebate otići u kupaonicu, obuti se ili pripremiti za silazak dolje.
Pripreme prije dugih putovanja
Osim pripreme za čvrsto zaspanje u vozilu, morate obratiti pažnju i na vremensku zonu odredišta.
Ako putujete kroz drugu vremensku zonu, bilo bi dobro prilagoditi vrijeme spavanja kako biste ga izbjegli mlazno zaostajanje. John Hopkins Medicine preporučuje da tri sata prije dugog putovanja počnete mijenjati sate spavanja.
Tri dana prije putovanja, unaprijed krepite za sat vremena prije nego što je uobičajeno, dodajte još jedan sat sljedeći dan, a zatim još sat vremena dan prije polaska. Dakle, ukupno promijenite sate spavanja tri sata ranije nego inače.
Ova metoda može vam pomoći prilagoditi vrijeme spavanja na odredištu koje ima drugu vremensku zonu.
