Sadržaj:
- Bolovi u leđima mogu ometati san
- Savjeti za ugodno spavanje čak i ako imate bolove u leđima
- 1. Odaberite udoban madrac
- 2. Odaberite odgovarajući položaj za spavanje
- 3. Radite stvari koje pomažu da san bude ugodniji
Bolovi u leđima često su prilično uznemirujuća pritužba. Zapravo, ovaj problem također može smanjiti kvalitetu spavanja. Kao rezultat toga, vi ste neispavani i posesivni raspoloženjeloše sljedeći dan. Ne brinite, čak i ako imate bolove u leđima, i dalje možete ugodno spavati. Pogledajte sljedeće savjete.
Bolovi u leđima mogu ometati san
Prije nego što pregledate savjete za ugodno spavanje s bolovima u leđima, bilo bi bolje ako shvatite zašto vas prvo boli leđa.
Vaša leđa čine složeni mišići, ligamenti, tetive, tkiva, diskovi i kosti koji su odgovorni za potporu vašem tijelu i pomoć u kretanju.
Bolovi u leđima mogu udarati duž kralježnice. U većini slučajeva bolove u leđima uzrokuje napetost mišića, kao rezultat loših navika i držanja tijela. Međutim, može se dogoditi i zbog određenih zdravstvenih problema.
Moguće zdravstvene probleme uzrokuju upala kralježnice, abnormalnosti kralježnice, anomalije aorte ili tumor na prsima.
Savjeti za ugodno spavanje čak i ako imate bolove u leđima
Bolovi u leđima mogu ometati kvalitetu vašeg sna. Zapravo, to također mogu pogoršati loše navike spavanja. Zapravo, adekvatno spavanje podržava cjelokupno zdravlje tijela.
Slijedite ove savjete kako biste mogli ugodno spavati i moći raditi aktivnosti bez bolova u leđima.
1. Odaberite udoban madrac
6 do 8 sati provodite u krevetu. Zbog toga madrac koji se koristi vrlo utječe na bolove u leđima koje imate. Ako vam trenutni madrac stvara nelagodu, najbolje ga je zamijeniti novim madracem.
Odabir odgovarajućeg madraca za bolove u leđima možda neće biti lak. Imati pretvrdi madrac tijekom spavanja može pogoršati bolove u leđima. Međutim, premekani madrac može također uzrokovati da vaše tijelo utone, tako da su zglobovi izloženi velikom stresu, pa čak i zavojima.
Što bih trebao napraviti? Zdravstveni stručnjaci preporučuju odabir madraca na temelju udobnosti koju osjećate kada se koristi. Bolje je ako madrac isprobate izravno u trgovini, umjesto da ga kupite osobno na liniji.
2. Odaberite odgovarajući položaj za spavanje
Osim izbora madraca, Fondacija za spavanje navodi da vam prikladan položaj pomaže i da udobno spavate bez bolova u leđima.
Postoji nekoliko preporučenih položaja za spavanje za osobe s bolovima u leđima, uključujući:
- Spavajte na boku s jastukom na glavi i između savijenih koljena.
- Spavajte na boku savijenih koljena tako da vas udaraju u laktove, poput fetusa u trbuhu.
- Spavajte na leđima, jastuk iza glave i ruke naslonjene na trbuh.
Koji god položaj odabrali, osigurajte da vam je kralježnica poravnana. Ako vam postane neugodno s jednim položajem, prebacite se u drugi položaj.
Kada želite ustati ili leći, polako pomičite tijelo. Ne mičite tijelom brzo, trzajno i iznenada. Buđenje naglim pokretima tijekom spavanja može potaknuti bol u leđima.
Kad želite ustati, odmorite se na rukama. Tek tada kliznite tijelom u stranu kreveta i spustite noge s kreveta.
3. Radite stvari koje pomažu da san bude ugodniji
Mnogo je stvari koje vam mogu pomoći da ugodno spavate, a da vas ne muče bolovi u leđima, poput tuširanja toplim. Uzimanje tople kupke može smiriti napete mišiće, što može smanjiti bolove u leđima koje osjećate.
Također možete nakratko stisnuti bol u leđima toplom vodom. Stavite oblog za oblog na bolna leđa 10 do 20 minuta prije spavanja.
Ako ovo stanje uzrokuje bol koja ne prolazi, obratite se liječniku. Liječnik vam može dati nekoliko recepata za liječenje bolova u leđima.
Uzmite lijek prema uputama liječnika kako biste mogli ugodno spavati iako imate bolove u leđima.
