Mnogo je čimbenika koji uzrokuju grčeve. Grčevi u trudnica uglavnom su uzrokovani pritiskom povećane maternice na cirkulaciju ekstremiteta. Kao rezultat, ometani protok krvi uzrokuje grčeve. Uz to, većina majčinih hranjivih sastojaka apsorbira, što uzrokuje smanjenje razine kalcija u majčinom tijelu. Smanjena razina kalcija uzrokuje grčeve.
Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, posebno u posljednja tri mjeseca trudnoće. Iako nisu klasificirani kao ozbiljni poremećaji, grčevi mogu uzrokovati bol i iritaciju.
Način za ublažavanje grčeva u bedrima i stražnjici je vježbama za koljena i prsa. Ova vježba također pomaže smanjiti pritisak na zdjelicu, hemoroide i bolove u donjem dijelu leđa i nogama.
Vježbe za koljena i prsa:
- Stanite na koljena, ostavite 18 centimetara između koljena ..
- Stavite ruke na pod. Položaj zdjelice bit će viši od prsa
- Trbušne mišiće malo zategnite kako biste ublažili djetetov pritisak na trbušni zid.
- Držite leđa uspravna, bedra bi trebala biti okomita na pod i držite ovaj položaj dvije minute, postupno povećavajući vrijeme na pet minuta.
- Ispravite se i opustite. Napravite stanku da vratite ravnotežu prije ustajanja.
- Po potrebi ovu vježbu ponavljajte u slobodno vrijeme tijekom dana.
Osim toga, možete isprobati i neke od dolje navedenih prijedloga za ublažavanje bolova zbog grčeva.
- Kako bi krv neprestano tekla, pokušajte tijekom dana što češće podizati noge.
- Na zahvaćeno područje stavite grijaću podlogu ili bocu s vrućom vodom.
- Istegni se. Evo koraka za istezanje mišića potkoljenice:
- Usmjerite nožne prste prema gore i pritisnite prema dolje na koljena ili
- Uhvativši naslon za stolicu, povucite jednu od pogođenih nogu što je dalje moguće
- Tijekom ovog istezanja uvijek držite ravne pete uz pod
- Pazite na unos kalcija konzumirajući čašu mlijeka ili soka od naranče bogate kalcijem. Ako ne unosite dovoljno kalcija iz izvora hrane, možete zatražiti od ginekologa dodatke za nadomjestak kalcija.
Srećom, grčevi u bedrima i stražnjici mogu se spriječiti. Evo nekoliko savjeta za prevenciju grčeva:
- Izbjegavajte dugotrajno stajanje ili sjedenje sila ..
- Redovito protežu mišiće tele tijekom dana i noći prije odlaska u krevet
- Okrenite gležnjeve i mahnite prstima između aktivnosti, poput sjedenja, večere ili gledanja televizije.
- Odvojite vrijeme za šetnju svakog dana, osim ako vaša primalja ili liječnik ne savjetuju drugačije.
- Izbjegavajte aktivnosti zbog kojih ste preumorni. Lezite na lijevu stranu kako biste povećali cirkulaciju krvi prema nogama i od njih.
- Izbjegavajte dehidraciju redovitim pijenjem vode.
- Pokušajte se toplo spavati prije spavanja kako biste opustili mišiće.
Iako bolni, grčevi koje imate tijekom trudnoće isplatit će se kad se vaše dijete rodi sigurno.
x
