Sadržaj:
- Zašto trudnice često osjećaju glad?
- Savjeti za kontrolu gladi kako ne biste jeli samo tijekom trudnoće
- Redovito se hranite zdravo
- Prilagodite se kalorijama
- Izbjegavajte mjesečne kupovine kada su trudnice gladne
- Pij puno vode
Normalno je da trudnice jedu prije pola sata, ali želudac opet zvuči tražeći da se napuni. Ako ga često doživljavate, ne brinite jer je stalno osjećaj gladi normalna stvar za trudnice. Međutim, to nije razlog da jedete samo po volji, još uvijek morate paziti da hrana konzumirana tijekom trudnoće sadrži hranjive sastojke koji su dobri za plod.
Zašto trudnice često osjećaju glad?
Možda se pitate i zbunjujete zbog promjena apetita tijekom trudnoće. Vjeruje se da je to posljedica povećanja količine hormona progesterona u tijelu.
Ovaj se hormon počeo povećavati od ulaska u prvo tromjesečje trudnoće. Povećanje hormona progesterona učinit će vam vrtoglavicu i mučninu, tako da ćete na kraju imati simptome povraćanja ili ono što se obično naziva jutarnja mučnina dogodilo. Ocijeđeni sadržaj želuca zbog povraćanja ubrzo nakon toga ostavit će vas gladnima.
Osim hormonalnih čimbenika, trudnice su lakše osjećati glad, posebno u drugom tromjesečju, jer je fetusu potrebno više prehrane nego inače kako bi mogao pravilno rasti i razvijati se.
Da bi se održao fetalni život, također se povećava razina krvi u tijelu. Trebate više kalorija kako bi se proizvodnja krvi u tijelu mogla nastaviti i udovoljiti potrebama vas i vašeg fetusa.
U međuvremenu, ako osjećaj gladi osjećaju trudnice u trećem tromjesečju, moglo bi se dogoditi da se tijelo priprema za proizvodnju majčinog mlijeka za vaše dijete nakon rođenja.
Savjeti za kontrolu gladi kako ne biste jeli samo tijekom trudnoće
Nažalost, glad koju trudnice osjećaju često prati želja da jedu nezdravu hranu koja sadrži puno šećera, masti i soli. Zapravo, održavanje zdrave prehrane mora se obavljati tako da razvoj fetusa ne bude imao problema, posebno na početku trudnoće, što je najvažnije razdoblje za fetalni život.
Stoga, evo raznih savjeta koje možete učiniti kako biste gladni tijekom trudnoće ne završili jedenjem.
Redovito se hranite zdravo
Redovito jedenje u pravo vrijeme može smanjiti iznenadne muke gladi. Konzumirana hrana je naravno zdrava i zasitna hrana. Provjerite jesu li namirnice koje odaberete hranjive tvari potrebne za razvoj fetusa, poput omega-3, željeza i kalcija.
Ograničite potrošnju instant ili gotove hrane, trebali biste odabrati hranu sa svježim sastojcima. Zdrava hrana koja ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa, poput obične zobene pahuljice, kruha od cjelovite pšenice ili pečenog graha može vam pomoći da se duže osjećate sitiji.
Drugi način je dijeljenje dijelova hrane na manje porcije koje možete jesti svakih nekoliko sati. Osim prevladavanja gladi, ovom će se metodom smanjiti i nadutost koja se često javlja tijekom trudnoće.
Prilagodite se kalorijama
Ne morate povećavati kalorije dok je trudnoća još u prvom tromjesečju. Dovoljno je jesti redovite porcije, ali s zdravijom hranom. Obično vam trebaju dodatne kalorije nakon ulaska u drugo tromjesečje.
Preporučena količina dodatnih kalorija iz prehrane obično je oko 350 kalorija, a zatim će se povećati na 500 kalorija kad uđete u treće tromjesečje. Također se možete ponovno posavjetovati sa svojim opstetričarom o tome koliko kalorija biste trebali zadovoljiti u jednom danu.
Izbjegavajte mjesečne kupovine kada su trudnice gladne
Izvor: Dnevni obrok
Prije nego što napustite kuću kako biste kupovali za svoje mjesečne potrebe, dobro je prvo napuniti želudac. Glad koju osjetite u trudnoći može vas natjerati da djelujete impulzivno kupujući puno hrane koja izgleda dobro.
To ne isključuje mogućnost da kasnije izmaknete kontroli i jedete kako želite.
Pij puno vode
Ne samo da želudac čini punijim, tijekom trudnoće tijelu zapravo treba više tekućine. Ponekad je mnogima teško razlikovati simptome dehidracije kod trudnica od gladi, pijenje više vode može pomoći u kontroli gladi.
Pijte čak 12 ili 13 čaša vode dnevno. Ako vam dosadi voda za piće, nemojte je trošiti na bezalkoholna pića poput sode i pređite na voćne sokove.
Održavanje dijete tijekom trudnoće, tako da ne jedete samo, ne znači da uopće ne biste trebali ispuniti svoje želje. Nema ništa loše ako se prepustite želji da jedete slatke zalogaje poput krafni ili kolača s puno vrhnja, sve dok su dijelovi i dalje ograničeni.
x
