Izgradnja mišića ne može biti proizvoljna, žene moraju paziti i na prehranu

Rekao je, žene teže dobivaju velike mišiće poput muškaraca. Bez obzira na to, to ne znači da žene ne mogu oblikovati i tonizirati tjelesne mišiće. Da biste dobili snažne i napete mišiće, redovito vježbanje nije dovoljno. Također morate obratiti pažnju i održavati pravilnu prehranu. Koje dijete treba izbjegavati prilikom izgradnje mišića? Evo cjelovitog pregleda.

Pogrešna prehrana prilikom izgradnje mišića

Oni koji su radili ili čak uspjeli u dijeti da bi izgubili kilograme, možda ćete biti dovoljno samopouzdani da steknete mišiće sličnom prehranom. Međutim, činjenica je da se dijeta za dobivanje mišića uvelike razlikuje od prehrane kojoj je cilj mršavljenje.

Stoga morate biti oprezni u održavanju pravilne prehrane. Nemojte raditi sljedeće pogreške.

1. Slijedite ekstremnu dijetu i dijetalnu nesreću

Trenutno postoji mnogo vrsta dijeta za koje se kaže da čine tijelo zdravim, vitkim i pomažu u izgradnji tjelesnih mišića. Zapravo, većina prehrane koja se danas razvija prilično je ekstremna i ne može zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela. To će vam samo otežati dobivanje željenog oblika mišića.

Što više ograničavate unos hranjivih sastojaka u tijelo, to će mišići teže formirati i trenirati. Zapamtite, svoje mišiće želite učiniti velikim i zategnutima, a ne smanjivati ih kao da gubite kilograme.

Pravi put

Izgradnja mišića nije tako laka kao gubitak kilograma. Većina dijeta koje su danas razvijene nisu usmjerene na to da mišići budu tonirani. Dakle, morate prilagoditi porciju i odabrati pravu vrstu hrane. Sve hranjive tvari potrebne za to, od vlakana do proteina, trebaju biti na vašem jelovniku.

Međutim, pokušajte povećati unos proteina s niskim udjelom masti za izgradnju mišića. Na primjer, od jaja, ribe i orašastih plodova.

2. Klonite se ugljikohidrata i masti

Većina žena izbjegava hranu koja sadrži ugljikohidrate i masti kad želi ući u formu. Istina je, oboje može tijelo učiniti širim. Ali to je ako se konzumira u pretjeranim obrocima. Zapravo, vašem tijelu i dalje trebaju ugljikohidrati kao glavni izvor energije, a masti kao regulator tjelesnih hormona.

Pogotovo ako ste u programu za izgradnju mišića. Energija koju trošite tijekom vježbanja i vježbanja sigurno će biti veća, pa su vam potrebne dodatne kalorije.

Pravi put

Prilikom izgradnje mišića, ugljikohidrati su potrebni za energiju dok su vaši mišići u procesu izgradnje. U međuvremenu, masnoća koja utječe na tjelesne hormone može potaknuti hormone koji igraju ulogu u izgradnji mišića. Dakle, ugljikohidrate i masti treba unositi u određenoj količini, a ne ih uopće eliminirati.

Možete odabrati vrste ugljikohidrata koji su složeni i puni vlakana, poput cjelovitog pšeničnog kruha, smeđe riže ili drugih vrsta osnovne hrane cjelovite žitarice (cjelovita pšenica). Što se tiče masti, birajte hranu koja sadrži dobre masnoće, poput masti u avokadu, orašastim plodovima, ribi i maslinovom ulju.

3. Previše brinite zbog tjelesne težine

Možda ste tjeskobni i bojite se jesti jer se ne želite debljati. Ali stavite to u 'kočnicu' kad nešto konzumirate. Previše brinuti i brinuti se o svojoj težini zapravo nije dobro.

Pravi put

Umjesto toga, morate se usredotočiti na svoje mišiće. Razlog je taj što možda nećete smršavjeti zbog povećanja mišićne mase. Kada se to dogodi, vaša je meta sve bliža. Dakle, nemojte previše razmišljati o težini koju trenutno imate.

4. Odričite se lako

Nije lako tonirati i rasti mišiće, naravno, potreban je snažan napor i volja. Nerijetko mnoge žene propadnu kad prvi put pokušaju. Međutim, žene će obično više "uzeti srca" za neuspjehe koji mu se dogode, a zatim i za žaljenjem koje se odugovlači. To obično dovodi do pojave loših navika koje su prethodno bile napuštene i mnoge žene odustaju.

Pravi put

Vrlo je prirodno ako u početku ne uspijete postići željenu metu. Ne očajavajte ako vam se mišići ne formiraju. To također zahtijeva postupak, možda u početku osjećate da će mišići odmah rasti i formirati se kada se provodi program prehrane. Zapravo, mišići će se prvo početi stezati, a zatim se vremenom nakupljati.