Sadržaj:
Nepobitno je da voće nudi bezbroj zdravstvenih blagodati za tijelo. Redovito jedenje voća svaki dan može vas spriječiti od raznih bolesti i zdravstvenih problema, popraviti tijelo i pomoći vam u kontroli tjelesne težine. Stoga ne čudi što indonezijsko Ministarstvo zdravstva, kroz svoje uravnotežene prehrambene smjernice, upozorava javnost da poveća potrošnju voća kako bi podržala zdrav životni stil. Svjetska zdravstvena organizacija također se slaže s ovom preporukom, savjetujući svima da jedu najmanje 400 grama voća i povrća dnevno.
Prednosti jedenja voća za zdravlje
Zdrava prehrana je uzimanje više svježeg povrća i voća, uz uravnoteženje dijelova ostale osnovne hrane. Evo nekoliko primjera blagodati jedenja voća za zdravlje:
- Jednostavan izvor šećera, vlakana, vitamina i minerala. Na primjer folat, vitamin C i kalij.
- Nizak udio masti i kalorija
- Vlakna u voću korisna su za pomoć u snižavanju kolesterola u krvi i mogu pomoći u glatkom pražnjenju crijeva, pa izbjegavate zatvor i smanjujete rizik od raka debelog crijeva.
- Voće je također bogato antioksidansima, poput flavonoida, vitamina C i antocijanina. Antioksidanti mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela i izvan tijela, pomažući vam tako da izbjegnete bolesti, poput raka.
- Voće može zaštititi tjelesne stanice od oštećenja, a može i pomladiti stanice i tkiva u tijelu, čime sprečava starenje.
Stoga svakodnevno redovito jedenje voća može vam popraviti tijelo i zaštititi vas od rizika od raznih bolesti i ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara, zahvaljujući bogatom nutritivnom i nutritivnom sadržaju.
Redovito jedenje voća također se smatra dobrim načinom mršavljenja, jer su vlakna voća sposobna dulje vas držati sitima pa ćete jesti manje u jednom danu.
Želite jesti više voća? Evo kako
Ako ste tip osobe koja rijetko jede voće, niste sami. Zato smo u nastavku sastavili razne sigurne, ali zabavne savjete kako biste svaki dan mogli više grickati svježe voće.
- Za početak možete prvo probati povećavanjem zaliha omiljenog voća.
- Stavite voće i povrće na stol ili tamo gdje ih često možete vidjeti. Što ga češće vidite, veća je vjerojatnost da ćete pojesti voće.
- Probajte novo voće. Sljedeći put kad odete na štand s voćem ili na tržnicu, uberite drugo voće od jučer. Odaberite voće živopisno kako biste ga uživali gledati i jesti.
- Uključite voće (i povrće) u svoje omiljene namirnice. Primjerice, miješanje banana ili jagoda u jogurtu ili žitaricama za doručak ili dodavanje narezanih jagoda ili borovnica u tijesto za palačinke ili kao preljev.
- Ako vam dosadi jesti voće odmah, možete ga početi stvarati. Možete jesti voćne sokove ili popsicles (voćni sorbet). Rujak možete pomiješati i s domaćim umakom od kikirikija. Zapamtite, koje god voćne kreacije napravili, nemojte dodavati šećer u višak.
- Ako vam je dosta grickati svježe voće, probajte konzervirano ili smrznuto voće. Ovo pakirano voće i dalje ima iste prednosti kao i svježe voće. Ali upamtite, obratite pažnju na sadržaj šećera.
- Ne ustručavajte se odabrati suho voće. Suho voće poput grožđica, datulja, marelica, bresaka i suhih šljiva još uvijek sadrži puno vlakana. Ovo će sušenje smanjiti sadržaj vode u voću što zapravo povećava udio vitamina i hranjivih sastojaka.
Uz toliko dobrobiti voća koje tijelo može dobiti, idemo, ne ustručavajte se od sada jesti voće. Nema najboljeg vremena za jesti voće. Možete ga konzumirati bilo kada: ujutro, popodne, navečer, prije ili poslije jela, kao i prije i nakon vježbanja. Vaše će tijelo imati koristi od vašeg novog hobija. Ali zapamtite, blagodati voća najbolje je jesti cijelo kad je svježe.
x
