Kako napraviti стойku na glavi, jednu od naših omiljenih joga poza

Nakon duljeg bavljenja jogom ili čak i zanimajući se za jogu, koje biste joga poze voljeli svladati? Ili koja poza često zadivi vas vježbače joge i u mislima pomislite: "Zaista je nemoguće da ću to moći učiniti." Za mene je ta poza Postolje na glavi ili Salamba Sirsasana I.

Što je to postolje na glavi?

Postolje na glavi je poza u kojoj ste okrenuti naopako, stojeći s tjemenom glave i nogama uspravnim prema gore. Čini se da ravnoteži tijela mora biti teško dugo ostati u tom položaju, ali ispada da MOGU! A ovu pozu mogu odraditi u roku od 8 mjeseci nakon redovitog vježbanja joge. Naravno, zbog ove rutinske prakse naučio sam se i riješiti straha od pada, jer sam naučio prave tehnike i poze koje me mogu pripremiti za svladavanje. postolje na glavi sebe.

Sada, ne samo da možete napraviti ovu pozu, već postolje na glavi to mi je i omiljena poza kad god vježbam jogu. Ovaj put ću iz svog iskustva opisati kako se pripremiti za savladavanje poze postolje na glavi.

Koje su blagodati poza postolje na glavi za zdravlje?

Prije nego što započnemo s pozama i izvedbenim tehnikama postolje na glavi, Želim objasniti koje su prednosti postolje na glavi? Budući da vam je glava spuštena, postolje na glavi pomaže u cirkulaciji kisika i krvi u područje glave, što je dobro za vaš mozak, tako da vam može poboljšati mentalno stanje i poboljšati fokus.

Ne samo za mozak, već i za oči i kosu. Ako dobro vježbate, duboko dišite u pozi postolje na glavi može pomoći u ublažavanju stresa, tjeskobe i straha.

Prije početka postolje na glavi …

Ako imate visok krvni tlak, trebali biste izbjegavati vježbati ovu pozu jer može biti opasna zbog jakog protoka krvi u glavi. Pitajte svog osobnog liječnika prije nego što počnete vježbati postolje na glavi. A za one koji pokušavate prvi put, potrudite se postolje na glavi sigurno pod nadzorom ovlaštenog učitelja joge i izbjegavajte ozljede.

Savjeti za vježbanje poza postolje na glavi

U redu, nakon što se pobrinite da obratite pažnju na gore navedeno, evo nekoliko načina kako to uspjeti postolje na glavi.

Praksa poza dupina

Ova poza vrlo je dobra za jačanje ruku i trbušnih mišića koji su potrebni za potporu glavi i cijelom tijelu dok se noge podižu prema gore, a istovremeno vas također uvježbava da se naviknete na obrnuti položaj glave (naopako) pa se bolje pripremite kad počnete vježbati postolje na glavi.

Korištenje zidova kao nosača

Postoje dva načina za korištenje zida kao alata postolje na glavi. Ono što vježbači joge najčešće rade okrenuti leđima prema zidu kako bi podržali tabane, olakšavajući položaj kada želite podići stopala. Pazite da vam glava počiva na tjemenu, a ne na čelu, također da su vam laktovi uvijek na podu / prostirci i uvijek otvorite ramena za potporu.

Drugi način je korištenje zida, što mi se više sviđa jer vam omogućuje savladavanje ravnoteže prilikom izvođenja postolje na glavi, je okrenuta prema zidu i položaju stopala postavljenim za 90 stupnjeva, tako da se trbušni mišići također uvježbavaju da budu jači i pomažu u boljoj ravnoteži. Pazite da vam glava počiva na tjemenu, a ne na čelu, također da su vam laktovi uvijek na podu / prostirci i uvijek otvorite ramena za potporu.

Uvijek pazite da duboko dišete dok ste u položaju postolje na glavi. Duboko disanje izvrsno je za rješavanje straha od pada i nervoze, duboki udisaji mogu vam umiriti um i učiniti vas koncentriranijim.

Ne zaboravite i vi, pobrinite se svaki put kad to završite postolje na glavi, napraviti pozu dječjoj naravi da predahnem od položaja naopako, tako da vam se ne vrti u glavi.

Ako ste dovoljno rutinski vježbati neke od gornjih savjeta, a često ih isprobavate i pod nadzorom svog učitelja joge, pokušajte ih raditi svako malo postolje na glavi bez podrške, kao u nastavku.

Pa što čekaš? Samo isprobajte gore navedene tehnike i podijelite svoja iskustva. Kad to uspijete postolje na glavi prvi put, oznake ja putem Instagrama @diansonnerstedt. Čekam, da!