Savjeti za odabir odgovarajućeg imunološkog suplementa za vas

Da bismo održali zdravo tijelo i osigurali da je naš imunološki sustav jak protiv bolesti, potrebna nam je potpuna prehrana iz hrane. Ne samo ugljikohidrati, bjelančevine i vlakna, već i različiti vitamini i minerali koji podržavaju izdržljivost.

No, zbog zauzetosti i nezdravih prehrambenih navika kod mnogih ljudi nedostaje vitamina ili minerala, a to će možda trebati prevladati uzimanjem dodataka. Pa, kakvi su dodaci najbolji za održavanje imunološkog sustava tijela?

Sadržaj imunoloških dodataka koje trebate potražiti

1. Vitamin A

Vitamin A vrsta je vitamina topivog u mastima koji se nalazi u mesu, jetri, mliječnim proizvodima i jajima, voću i zelenom povrću. Uz to, svakodnevni unos vitamina A možete zadovoljiti i iz multivitaminskog dodatka.

Vitamin A ima mnoge važne blagodati za tijelo. Neke od funkcija vitamina A, između ostalih, su poboljšanje imunološkog sustava i vida oka.

Funkcija imunološkog sustava ovisi o dovoljnom unosu vitamina A, stoga je vitamin A poznat kao pojačivač vitamina u imunološkom sustavu.

Vitamin A, koji također uključuje beta karoten, može pomoći mrežnici, rožnici i očima da pravilno funkcioniraju.

2. Vitamin B

Vitamin B sastoji se od osam vrsta, i to: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) i B12 ( kobalamin). U osnovi, svaki mikronutrijent u vitaminima B pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju.

Uzimanje vitamina B može povećati energiju, podržati zdravlje mozga, poboljšati raspoloženje, izoštriti pamćenje, smanjiti stres, stimulirati imunološki sustav i poboljšati zdravlje kose i kože.

3. Vitamin C

Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji igra važnu ulogu u rastu i popravljanju stanica u kostima, zubima i koži.

Vitamini kao antioksidanti koji pomažu u sprječavanju oštećenja stanica od slobodnih radikala kako bi smanjili rizik od određenih karcinoma.

Uz to, vitamin C također igra ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava, tako da može zaštititi tijelo od raznih infekcija ili bolesti.

Zbog toga je važno unositi dovoljno vitamina C. Konzumacija dovoljno vitamina C može povećati otpor vašeg tijela.

4. Vitamin E

U tijelu vitamin E djeluje kao antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Tijelo također treba vitamin E za jačanje imunološkog sustava kako bi se moglo boriti sa stranim predmetima koji ometaju tijelo, poput bakterija ili virusa.

5. Ehinaceja

Cvjetovi ehinaceje vrsta su cvijeta iz porodice tratinčica koja se naširoko koristi kao dodatak zdravlju za jačanje imuniteta.

Ovaj cvijet ima složenu smjesu aktivnih tvari, od kojih se neke nazivaju antimikrobnim sredstvima. Dok ostali sastojci djeluju na ljudski imunološki sustav.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Lancet zarazne bolesti na Sveučilištu Connecticut, cvjetovi ehinaceje sposobni su proizvesti jači imunološki učinak.

Drugo istraživanje također je izvijestilo da je ovaj cvijet uspio spriječiti napade gripe za oko 58 posto i smanjiti vrijeme izlječenja gripe za gotovo jedan i pol dan brže od ostalih ljekovitih biljaka.

6. Ginseng

Biljka ginseng može vam pomoći u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv infekcija. Korijeni, stabljike i lišće ginsenga korišteni su za održavanje imunološke homeostaze i povećanje otpornosti na bolesti ili infekcije.

Ginseng poboljšava performanse vašeg imunološkog sustava regulirajući svaku vrstu imunoloških stanica, uključujući makrofage, stanice prirodnih ubojica, dendritične stanice, T stanice i stanice B. Ginseng također ima antimikrobne spojeve koji djeluju kao obrambeni mehanizam protiv bakterijskih i virusnih infekcija.

Studija objavljena u American Journal of Chinese Medicine utvrdio je da je ekstrakt ginsenga uspješan u induciranju specifičnog odgovora na antigenska antitijela kada se daje oralno. Protutijela se vežu za antigene, poput toksina ili virusa, i sprječavaju oštećenje normalnih tjelesnih stanica. Zbog sposobnosti ginsenga da igra ulogu u proizvodnji antitijela, ginseng može pomoći tijelu u borbi protiv napadajućih mikroorganizama ili patogenih antigena.

7. Mangan

Mangan igra ulogu u raznim kemijskim procesima, uključujući sintezu hranjivih sastojaka poput kolesterola, ugljikohidrata i proteina. Mangan također igra ulogu u stvaranju koštane mase i pomaže u prirodnoj ravnoteži hormona koji utječu na gotovo sve zdravlje.

Mangan je važan mineral koji je potreban za mnoge važne funkcije u tijelu, uključujući apsorpciju hranjivih tvari, proizvodnju probavnih enzima, razvoj kostiju i održavanje imunološkog sustava.

8. Cink

Cink je hranjiva tvar potrebna za održavanje zdravlja. Cink može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija kada tijelo prestane primati hranu.

Cink također igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata. Dakle, zadovoljavanje potreba za cinkom također vam može spriječiti da se osjećate slabo zbog nedostatka energije.

9. Magnezij

Magnezij pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića, održava zdrav imunološki sustav, održava srce stabilnim i pomaže kostima da ostanu jake. Također pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi i pomaže u proizvodnji energije i proteina.

Magnezij također utječe na tjelesnu kondiciju kako bi mogao poboljšati izvedbu vježbanja. Ovaj mineral može poboljšati proces stvaranja energije, što upravljanje energijom čini mnogo učinkovitijim.

Dakle, s dovoljnim unosom magnezija možete vježbati na visokoj razini energije bez da se lako osjećate umorno.

10. Selen

Selen je u stanju stimulirati imunološki sustav. Uzimanje selena može smanjiti rizik od razvoja određenih karcinoma, kao i spriječiti napredovanje HIV-a u AIDS.

Selen treba prema preporuka dnevnica (RDA) je 55 mcg dnevno, a povećava se u trudnica i dojilja, dosežući 60-70 mcg dnevno.