Zdrava prehrana za one od vas koji često ne spavaju dovoljno noću

Budite oprezni ako često ostanete budni do kasno jer nedostatak sna može biti uzrok masnih naslaga u želucu. Vremenom vas ova navika izlaže riziku od raznih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa i bolesti srca. Zapravo, koji su razlozi zbog kojih se debljate ako nemate dovoljno sna? Pa kako onda održavati zdravu prehranu iako nemate dovoljno sna?

Nedostatak sna šteti vašem zdravlju

Jedan od glavnih razloga zbog čega vam budnost kasno postaje neuredna zbog poremećaja funkcije hormona u tijelu. Obično će se vaše tijelo popraviti tijekom noćnog sna, kao i uravnotežiti hormone koji su pogođeni tijekom dnevnih aktivnosti.

Ako nemate spavanja, hormon leptin (regulator sitosti) proizvest će se dvostruko više nego inače. Zbog ovog stanja brže ćete se osjećati sitima. Međutim, dogodilo se upravo suprotno. Tijelo zapravo postaje imuno na funkciju ovih hormona, zbog čega i dalje osjećate glad, iako ste upravo završili s jelom.

Savjeti za održavanje zdrave prehrane ako često ostanete budni do kasno

Uistinu biste trebali spavati najmanje 7-8 sati svake večeri kako biste održali težinu pod kontrolom. Ali ako ste prisiljeni ostati budni do kasno, postoji nekoliko savjeta za zdravu prehranu kako biste spriječili prekomjerno debljanje:

1. Jedite puno povrća i voća

Jedan od problema koji nastaju ako ste neispavani je povećanje apetita. Ali ipak svoj apetit možete kontrolirati jedući hranu bogatu vlaknima, poput voća i povrća. Ako jedete vlaknastu hranu, dulje ćete biti siti, čime ćete spriječiti neoprezno grickanje tijekom dana. Osim toga, vlakna također mogu smanjiti naslage masti u tijelu.

2. Odaberite priloge s visokim udjelom proteina

Ne mogu vam vlakna pomoći samo od gladi, prilozi s visokim udjelom bjelančevina pomažu vam da se brže osjećate sito i dulje trajete. Ali budite oprezni pri odabiru izvora proteina.

Odaberite nemasne izvore životinjskih bjelančevina, poput pilećih prsa, ribe, jaja ili nemasnih komada govedine. Također možete jesti biljne izvore proteina, poput tempeha, tofua i orašastih plodova.

Izbjegavajte iznutrice, pileću kožu, goveđu mast i ovčetinu. Umjesto da želite smršavjeti, iznenadit ćete se velikim brojem vaga ako jedete ovu hranu.

3. Naviknite se jesti češće nego inače

Vjerovali ili ne, češće jedenje dnevno zapravo vam može smanjiti apetit. Stoga nemojte ograničavati učestalost jedenja na samo 3 puta dnevno. U idealnom slučaju, zdrav dio hrane trebao bi biti u skladu s navikama i potrebama dana.

Možete jesti 6 puta dnevno, uz manje porcije. Ovakvi trikovi mogu spriječiti da vam želudac cijeli dan tutnji jer ga neprestano punite hranom.

Međutim, to ne znači da će se i vaš dio obroka povećati, jer se mijenja samo učestalost obroka.

4. Odvojite vrijeme za vježbanje

Vjerujte mi, održavanje zdrave prehrane bez redovitog vježbanja je besmisleno. I jedno i drugo treba učiniti zajedno kako bi se postigli zadovoljavajući rezultati. Da, za vježbanje trebate provesti samo 10-15 minuta dnevno.

Ako ste stvarno zauzeti da se uopće ne možete baviti sportom, možete to nadmudriti pješačenjem ujutro do svog ureda ili kampusa. Također se vikendom možete baviti sportom zajedno sa svojim partnerom, obitelji ili prijateljima, bit će zabavnije.

Ali ako želite vježbati samo jednom tjedno, morate potrošiti najmanje 150 minuta kako bi vam se salo potpuno sagorjelo.