Sadržaj:
- Održavajte izdržljivost tijekom mjeseca posta usred pandemije COVID-19
- 1. Sahur s hranjivom hranom
- 2. Postavite raspored pijenja
- 3. Dovoljno se odmorite
- 4. Zdrava hrana pri prekidu posta
- 5. Dodaci vitaminu C
Gotovo sve vrste poslova izvode se kod kuće tijekom trenutne pandemije COVID-19. Iako ste kod kuće, naravno, još uvijek je važno održavati izdržljivost tijekom mjeseca posta. Morate održavati fizičku kondiciju kako biste mogli biti zdravi radeći aktivnosti i aktivnosti s obitelji.
Kako bi sve aktivnosti mogle nesmetano teći, znajte kako održavati izdržljivost tijekom sljedećeg mjeseca posta.
Održavajte izdržljivost tijekom mjeseca posta usred pandemije COVID-19
Promjene u načinu prehrane i spavanja tijekom posta tjeraju se tijelo na prilagodbu. Tijelo ne prima hranu i piće približno 13 sati. Tijekom mjeseca posta morate pravilno prilagoditi svoj životni stil, kako bi se vaša izdržljivost mogla pravilno održavati.
Kad se vaša izdržljivost ne održava pravilno, vaš imunološki sustav može oslabiti i lako se razbolite. Primjerice, kada ne možete regulirati vrijeme spavanja, ne obraćajte pažnju na unos prehrane i prisiljavajte se na posao. To može utjecati na to da tijelo bude pod većim stresom, tako da ćete se lako razboljeti tijekom posta.
Iako ste postili tijekom pandemije COVID-19, i dalje možete održavati svoju izdržljivost na sljedeće načine.
1. Sahur s hranjivom hranom
Održavajte izdržljivost za vrijeme posta, počevši od zdrave suhoor. U zoru odaberite zdravu hranu, poput složenih ugljikohidrata, puno vlakana i proteina.
Složena ugljikohidratna hrana pretvara se u šećer u krvi, a tijelo je polako koristi kao energiju tijekom dana. Na taj vam način ova hrana pomaže da postanete spremniji. Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, grah, zobene pahuljice i rižu.
U međuvremenu, hrana bogata vlaknima također vam pomaže da duže budete siti. Naravno, može se dobiti iz voća i povrća.
Ne zaboravite na izvore proteina, poput govedine i piletine, ribe i jaja. Ova proteinska hrana podupire tijelo da ostane energizirano tijekom dana.
2. Postavite raspored pijenja
Zapamtite, pijenje vode u zoru važno je pridržavati se pravila pijenja 8 čaša ili 2 litre vode tokom mjeseca ramazana. Voda je važan ključ za održavanje izdržljivosti i tjelesne energije tijekom posta.
Tijelo koje ne unosi tekućinu može utjecati na dehidraciju. Kad se to dogodi, tijelo postaje slabo i postaje vam teško koncentrirati se na aktivnosti. Stoga nastavite ispunjavati unos tekućine u zoru i prekidajte post. Kako da?
Uprava za prevenciju i kontrolu nezaraznih bolesti, Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije, daje sljedeće savjete.
- 1 čaša prije spavanja
- 1 čaša nakon buđenja sahura
- 1 šalica nakon zore
- 1 šalica prilikom prekida posta
- 1 čaša nakon molitve zalaska sunca
- 1 čaša nakon večere
- 1 čaša nakon večernje molitve
- 1 šolja nakon teravih-namaza
Zapamtite, u zoru je bolje izbjegavati pića koja su diuretika ili koja pokreću tijelo da nastavi mokriti. Na primjer, kava ili čaj. Bolje, konzumirajte vodu za dobrobit svog zdravlja tijekom posta.
3. Dovoljno se odmorite
Pokušajte odrediti vrijeme za spavanje svake večeri i ne budite do kasno. Spavanje je vrijeme tijela da sakuplja energiju i bori se protiv infekcija i bolesti.
Spavanje pomaže u održavanju izdržljivosti tijekom posta. Postoje važne stvari koje se događaju u vašem tijelu kada spavate. Tijelo izlučuje citokine kada spavate. Citokini također pomažu u borbi protiv infekcije ili upale, kao i smanjenju razine stresa. Citokini mogu najbolje djelovati kada se dovoljno naspavate.
Dakle, pokušajte zaspati osam sati svake noći.
4. Zdrava hrana pri prekidu posta
Nakon dana posta, uvijek postoji napast da se prepustite konzumiranju hladnih napitaka, slatke hrane ili pržene hrane. Međutim, mjesec ramazan nastavit će se sljedećih nekoliko dana i sljedeći dan trebate održavati izdržljivost dok postite.
Zdrava alternativa je prekid vašeg obroka jedući urme. Hurme su lako probavljive, smanjuju glad i sprečavaju vas da se prejedite. Hurme sadrže prirodne šećere i mogu povećati energiju vašeg tijela.
Dakle, za to je naravno važno jesti zdravu hranu kad se posti brzo. Odaberite hranjivu prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata, vlakana, bjelančevina i zdravih masti. Odaberite iftarski meni s postupkom kuhanja koji se kuha na pari, kuha ili peče.
Povrće možete kuhati na pari ili kuhati tako da hranjive tvari i dalje mogu biti optimalne kada se konzumiraju. Ne gubi se mnogo vitamina i minerala. Za to vrijeme meso možete kuhati ili peći na roštilju. Ova metoda kuhanja zdravija je od prženja na puno ulja.
5. Dodaci vitaminu C
Kako održavati izdržljivost tijekom posta možete nadopuniti dodacima vitamina C. Rečeno je u časopisu Mini osvrti iz medicinske kemije, vitamin C igra ulogu u jačanju imuniteta boreći se protiv upala zbog infekcije.
Vitamin C ima imunostimulativna, protuupalna, antivirusna i antibakterijska svojstva. Dodatak vitamina C može pomoći tijelu da poboljša imunološki sustav tijekom mjeseca posta.
Bolje odabrati dodatak vitamina C tipa Ester, koji je siguran za svakodnevnu konzumaciju. Preporučena dnevna doza vitamina C za žene je 75 mg dnevno, dok 90 mg dnevno za muškarce. Tijelo i dalje može primiti unos vitamina C s maksimalnom dozom od 2000 mg.
Također morate obratiti pažnju na vitamin C s niskom razinom oksalata, poput vrsta estera vitamina C, tako da je siguran za bubrege. Uz to, dodatak vitamina C tipa Ester također nije kiselinski i može trajati 24 sata u tijelu. Ova ne-kisela priroda čini vitamin C Ester sigurnim za želudac kada se konzumira.
Vodite računa o svom zdravlju tijekom posta i odaberite pravi dodatak vitaminu C. Na taj se način izdržljivost tijela dobro održava, a izdržljivost ostaje izvrsna u mjesecu ramazanu.
x
