Niskokalorični dijetni savjeti za mršavljenje & bull; zdravo zdravo

Prekomjerna težina većini ljudi može predstavljati problem. Mnogi ljudi rade razne stvari za mršavljenje, od dijeta, strogih vježbi, do uzimanja lijekova ili biljnih lijekova. No je li učinkovit u mršavljenju? Je li vaša trenutna prehrana zdrava prehrana i nema li negativan utjecaj na vaše zdravlje? Jedna dijeta koja se preporučuje ljudima s prekomjernom težinom ili pretilom je niskokalorična dijeta.

Niskokalorična dijeta, vrsta zdrave prehrane za mršavljenje

Niskokalorična dijeta je prehrana koja sadrži energiju ispod uobičajenih zahtjeva, ali s dovoljno vitamina i minerala i sadrži puno vlakana koja igraju važnu ulogu u procesu mršavljenja. Potrebe svakoga za kalorijama različite su, ovisno o dobi, razini fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju, spolu i mentalnom stanju - bez obzira jesu li pod stresom ili ne. Ali općenito, kalorije potrebne za odraslu osobu u prosjeku su 2000 kalorija.

Budući da svatko ima svoje potrebe, može biti da su njegove potrebe manje ili više od 2000 kalorija. No, ljudima s prekomjernom težinom, bilo pretilih ili pretilih, moraju se smanjiti normalne potrebe za kalorijama kako bi se tjelesna težina vratila na normalne i idealne brojke. Ovo smanjenje kalorija ne vrši se bez proračuna, tijelu je još uvijek potrebna energija za obavljanje svih tjelesnih funkcija, a to se dobiva zadovoljavanjem kalorijskih potreba.

PROČITAJTE I: Želite smršavjeti? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno

Koja je svrha niskokalorične dijete?

Niskokalorična dijeta usredotočena je na gubitak kilograma za osobu i njezinu težinu normalnom, ali ne samo to, evo ciljeva drugih niskokaloričnih dijeta:

Postići i održavati prehrambeni status prema dobi, spolu i fizičkim potrebama. Iako se u ovoj prehrani potreba za kalorijama smanjuje, smanjeno smanjenje nije ekstremno i ne uzrokuje negativan utjecaj na tijelo.
Postići idealan indeks tjelesne mase od 18,5-25 kg / m2
Smanjite unos energije, tako da se može postići gubitak kilograma, a procjenjuje se da ćete izgubiti oko 1 do ½ kg tjelesne težine u jednom tjednu. I ne samo to, pobrinite se da ono što se smanjuje iz tijela budu masne stanice koje pohranjuju masnoće u tijelu, posebno u struku i trbuhu.

Kako da idem na niskokaloričnu dijetu?

Ako doista želite probati niskokaloričnu dijetu za mršavljenje, tada se moraju učiniti sljedeći uvjeti:

1. Niska energija

Kao što je ranije spomenuto, energiju treba postupno smanjivati. Ova je faza također prilagođena prehrambenim navikama, kvaliteti i količini pojedene hrane. Da biste izgubili ½ do 1 kg tjelesne težine u jednom tjednu, energija koja se mora smanjiti iznosi oko 500 do 1000 kg / m2.

2. Proteini još malo

Naime, oko 1-1,5 gr / kgBB / dan ili ekvivalentno 15-20% ukupnih potreba. Ako ste na 1500 kalorijskoj niskokaloričnoj dijeti, jedite 56 do 75 grama proteina dnevno. Ovaj nešto veći udio proteina namijenjen je da vas ne ogladni, jer proteini mogu malo duže trpjeti od gladi.

Preporučeni izvori proteina su nemasno meso, piletina bez kože, jaja, slanina, nemasno mlijeko i sir, tempeh, tofu, soja i razni drugi orašasti plodovi koji se poslužuju bez ulja za kuhanje. Što se tiče vrsta proteina, koje treba izbjegavati, jesu sve namirnice bogate mastima, poput piletine, koza, iznutrica i gustog kokosovog mlijeka.

PROČITAJTE I: Biljni i životinjski proteini, što je bolje?

3. Masnoće po ukusu ili srednje

S dijelom masti čak 20-25% ukupnih kalorijskih potreba dnevno. Dakle, ako je niskokalorična dijeta koju radite 1500 kalorija, tada je masnoća koju biste trebali unijeti u danu oko 33 do 41 grama masti u jednom danu.

Međutim, ne zaboravite pogledati izvor masti koju jedete. Ovdje je najvažnije odabrati pravu masnoću, pokušajte uzeti izvor masti koji sadrži visoku razinu polinezasićenih masti. Primjeri izvora masnoće koje treba izbjegavati su kokosovo ulje, kokos i kokosovo mlijeko.

4. Složeni ugljikohidrati

Što je postavljeno niže od normalnog dijela u danu, odnosno čak 55-65% ugljikohidrata. Također odaberite složenu vrstu ugljikohidrata tako da razina šećera u krvi odmah raste. Preporučeni izvori ugljikohidrata su složeni ugljikohidrati, i to riža, batat, manioka, taro, krumpir i žitarice. Iako hrana koja se ne preporučuje konzumira jednostavne ugljikohidrate koji se sastoje od šećera.

Uz to se preporučuje niskokalorična dijeta za:

Teški obroci 3 puta i 2-3 puta su međuobroci
Po potrebi dovoljno vitamina i minerala.
Tekućina koja se mora unositi svake noći je 8-10 čaša / dan.
Ostale vrste hrane koje se moraju izbjegavati, naime za voće izbjegavajte durian, kandirano voće ili voće u konzervi. Iako je zapravo dozvoljeno jesti sve vrste povrća, ali izbjegavajte povrće koje se kuha u gustom kokosovom mlijeku.

PROČITAJTE I: 8 pogrešnih pravila prehrane