Dvofazno spavanje korisna je navika, ali se rijetko prakticira

Spavanje je obavezna potreba koja se mora ispunjavati svaki dan. Sad kad čujete riječ san, ono što gotovo sigurno zamišljate je spavanje noću. Možda jednom ili dvaput odrijemajte ako možete. Zapravo, navikavanje na dijeljenje rasporeda spavanja danju i noću ima mnogo prednosti, znate! Ovaj obrazac spavanja naziva se dvofazni san. Evo cjelovitog pregleda.

Što je dvofazni san?

Dvofazno spavanje je navika spavanja dva puta dnevno, noću i danju.

Međutim, drijemež o kojem se ovdje govori nije samo povremeno ometanje ili jednostavno plaćanje duga za spavanje. Da biste mogli usvojiti dvofazni obrazac spavanja, mora se napraviti dnevni raspored spavanja.

Ljudi koji imaju dvofazni obrazac spavanja obično spavaju 5-6 sati spavanja noću i drijemaju 20-30 minuta svaki dan. Drugi su navikli spavati 5 sati noću i drijemati oko 1 do 1,5 sata dnevno.

Drugi oblik dvofaznog spavanja je spavanje 6-8 sati noću, ali podijeljeno na dva smjena. Na primjer, počnite spavati od 7-9 navečer, a zatim se neko vrijeme probudite i nastavite ponovno spavati od 12 do 6 ujutro. Ovaj dvofazni obrazac ne zahtijeva raspored drijemanja.

Blagodati dvofaznog spavanja

Čini se da je dvofazni obrazac spavanja koji se izvodi dva puta dnevno manje popularan od spavanja jednom noću. To je zato što dok god sunce još uvijek sija iznad nas, bit će nam teško, posebno uredskim radnicima, drijemati.

Zapravo se vjeruje da dvofazni obrazac spavanja ima više koristi od pukog spavanja noću.

Na temelju mnogih recenzija istraživanja, mnogi ljudi smatraju da dvofazno spavanje ima i fizičke i psihološke učinke. Izvještavanje sa stranice Nacionalne zaklade za spavanje, drijemanje ima nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su:

Nadoknađuje izgubljenu energiju

Drijemanje može poboljšati rad mozga i budnost. Zbog toga ćete se osjećati još energičnije nakon što se probudite iz dobrog drijemanja.

Međutim, nemojte predugo trajati. Drijemanje od 15 do 20 minuta dovoljno je za pomlađivanje tijela i uma.

Ako je predugo, drijemanje vas zapravo može umoriti i zavrtjeti u glavi nakon buđenja.

Smanjuje stres

Ako se redovito radi, čak i malo drijemanja može vam pomoći smanjiti stres i napetost koje osjećate na poslu.

Za optimalne pogodnosti spavajte svaki dan u isto vrijeme. Točnije, između 13.00 i 15.00.

U ovo vrijeme nakon ručka, razina šećera u krvi i energije obično počinje padati, tako da pospanost počinje udarati. Da biste bolje spavali, spavajte u mračnoj, manje bučnoj sobi.

Poboljšajte raspoloženje (raspoloženje)

Kad ste neispavani, ne može vas pogoditi samo pospanost. Međutim, raspoloženje obično ide loše i obično se lako naljutite.

Najprikladnije rješenje kada ste neispavani zapravo je odvojiti minutu za odmor. Zbog toga je dvofazni obrazac spavanja nešto što treba primijeniti u svakodnevnom životu.

U usporedbi s pijenjem kave, kraće drijemanje korisniji je način pismenosti. Drijemanje je prirodan način za obnavljanje energije i raspoloženje.

Pomaže u zadovoljavanju potreba za snom

Čak i uz redovno drijemanje, bit će vam lakše zadovoljiti dnevne potrebe za snom, a to je 7-8 sati dnevno. Također ćete izbjeći rizik od nedostatka sna ili navike ostajanja do kasno u noć.

Ne navikavajte se na nedostatak sna stalno, jer rizici po zdravlje nisu trivijalni. Osobe kojima je svaki dan nedostatak sna izloženi su velikom riziku da dožive: