Sadržaj:
- Upoznajte EFT terapiju, novi način suočavanja sa stresom
- Kako raditi EFT terapiju za suočavanje sa stresom
- 1. Otkrijte što se događa unutra
- 2. Dajte pozitivne prijedloge
- 3. Počnite pritiskati određeni dio
- 4. Ponovite i prisjetite se prethodno osjećanih emocija
- Kako EFT terapija smanjuje stres?
- Postoje li nuspojave ili rizici kod EFT terapije?
Prevladavanje stresa i depresije ne mora koristiti drogu. Postoje i drugi načini na koje možete pomoći da stres nestane, kao što je novi način za koji možda niste čuli, naime EFT terapija (tehnika emocionalne slobode). Rekao je, EFT terapija može biti od velike pomoći u suočavanju sa stresom koji trenutno osjećate. Što je zapravo EFT terapija? Kako se ova terapija može nositi sa stresom?
Upoznajte EFT terapiju, novi način suočavanja sa stresom
EFT terapija je terapija koju sami radite pritiskom na određene dijelove tijela za koju se vjeruje da smanjuje napetost i poboljšava vezu između tijela i uma. Pritisnuti dijelovi tijela su točke koje se smatraju mjestima okupljanja tjelesne energije.
Da, osnovni princip ove terapije je da su sve emocije i misli koji su oblik energije, bilo da se radi o pozitivnoj ili negativnoj energiji. Dakle, ova terapija naglašava kako možete pravilno upravljati tom energijom.
Iako je ova terapija popularizirana tek nedavno, zapravo je EFT uveden od 1990-ih. Međutim, razvijen je i dalje istražen posljednjih godina.
EFT terapija testirana je u 10 zemalja provedenih u približno 60 studija. Iz ovih studija poznato je da ova terapija ima koristi za mentalno zdravlje, posebno u suočavanju sa sindromom anksioznosti, stresom i depresijom.
- Suočavanje s kratkoročnim i dugotrajnim stresom.
- Smanjuje napetost mišića i bolove u zglobovima.
- Povećajte energiju i ublažite umor.
- Prevladavanje napetosti u glavi.
- Učinite emocije stabilnijima.
- Poboljšati kvalitetu spavanja.
- Poboljšati vještine koordinacije mozga.
Kako raditi EFT terapiju za suočavanje sa stresom
U stvari, EFT je gotovo sličan tradicionalnoj kineskoj medicini, naime akupunkturi. Budući da se ova terapija također fokusira na pritiskanje nekoliko točaka na tijelu kako bi energija pravilno tekla cijelim tijelom. Zanima vas probati ovu EFT terapiju? Evo kako.
1. Otkrijte što se događa unutra
Otkrijte kakve emocije trenutno osjećate. To je važno kako biste se u budućnosti mogli nositi s tim osjećajima. Također odredite razinu osjećaja koje osjećate, poput tuge ili vrlo tuge. Ako je potrebno, odredite ocjenom, što je veća ocjena, to će jače osjećaje osjećati.
2. Dajte pozitivne prijedloge
Ponekad, iako se osjećate ljutito, mora se dogoditi nešto dobro u to vrijeme. Sjetite se koje su se dobre stvari tada dogodile. Primjerice, iako ste ljuti na svog partnera, i dalje ga volite. Zato zadržite pozitivne prijedloge poput: "Bila sam ljuta na njega, ali stvarno me nije namjeravao povrijediti. Samo mi treba vremena da ranije obradim incident i oprostim mu. "
Usadite ove prijedloge u svoj um, ne zaboravite da vas prati pozitivna vrijednost incidenta.
3. Počnite pritiskati određeni dio
Pritisnite ruku ispod malog prsta, a zatim iznova izgovarajte prijedlog koji ste prethodno dali. Pritisnite sedam puta dok iznova izgovarate pozitivne prijedloge.
4. Ponovite i prisjetite se prethodno osjećanih emocija
Sjetite se stvari koje vas čine bijesnima ili pod stresom, kao što je rezultat razočaranja u partnera. Dok se sjećate i recitirate osjećaj, pritisnite ponovno dio tijela, naime:
- Unutarnja obrva.
- Vanjsko oko, točnije na vanjskoj kosti.
- Dno oka, točnije u sredini.
- Brada s naborom.
- Dio prsnog koša koji tvori U na dnu grla (od ključne kosti do prsne kosti).
- Ispod ruku, oko 8 cm kod pazuha.
- Preko sredine glave.
Završivši to, zapitajte se jesu li osjećaji još uvijek tu i resetirajte ljestvicu. Učinite to dok se ne osjećate bolje. Kad bude bolje, u posljednjem krugu zamijenite rečenicu rečenicom koja umiruje srce, poput "Sad mi je laknulo".
Kako EFT terapija smanjuje stres?
Kao što je otkriveno u studiji objavljenoj u Journal of Nervous and Mental Disease 2016. godine, EFT terapija može pomoći u suočavanju sa stresom smanjenjem razine hormona kortizola. Da, hormon kortizol poznat je kao hormon stresa, koji će, ako se razine u tijelu povećaju, doživjeti stres.
U međuvremenu, u časopisu Medical Acupuncture također se navodi da je EFT sposoban učinkovitije raditi dio mozga koji regulira čovjekove emocije, smanjujući tako stres.
Osim toga, prije je spomenuto da ova terapija također može pomoći u liječenju glavobolje i bolova u zglobovima. To je također dokazano u studiji sa Sveučilišta Lund, koja kaže da ljudi koji rade rutinsku EFT terapiju imaju manje glavobolje od onih koji to nemaju. Stručnjaci tvrde da je to zato što EFT može opustiti tjelesne mišiće i smanjiti napetost, što rezultira manjom boli u glavobolji.
Postoje li nuspojave ili rizici kod EFT terapije?
Do sada nije poznato postoje li nuspojave ili rizici koji se javljaju ako učinite EFT dugoročno, jer se to mora dodatno istražiti. Međutim, stručnjaci otkrivaju da je do sada EFT terapija sigurna. Razlog je taj što se EFT može izvršiti bilo gdje i bilo kada, ne zahtijeva određenu opremu, i to sami, tako da nema vidljivog rizika i to je sasvim praktično učiniti.
Međutim, ako u anamnezi imate određene bolesti, posebno kronične bolesti, prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tome možete li raditi EFT ili ne.
