Sadržaj:
Proteini su jedna od osnovnih hranjivih tvari za tijelo koje pomažu u izgradnji mišića i drugih tjelesnih tkiva. Proteini su također dobar izvor energije za tijelo tijekom aktivnosti. Stoga svaki dan trebate zadovoljiti svoje potrebe za proteinima. Ovdje su detalji.
Zašto su vam potrebni proteini?
U tijelu se protein probavlja da bi se razgradio na aminokiseline. Aminokiseline su tijelu potrebne za proizvodnju važnih molekula u tijelu, poput enzima, hormona, neurotransmitera (kemikalije u mozgu) i antitijela. Stoga, bez odgovarajućeg unosa proteina, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati.
Kognitivna funkcija mozga može biti narušena kada ne udovoljavate dnevnim potrebama za proteinima. Razlog je taj što je mozak jedan od organa u tijelu koji za funkcioniranje koristi puno bjelančevina. Nedostatak proteina može inhibirati proizvodnju hormona koji reguliraju raspoloženje i oštro razmišljanje.
Osim toga, proteini su također potrebni za održavanje zdrave kose, kože i noktiju. Zbog toga nedostatak proteina može uzrokovati probleme sa suhom kožom, dosadnim i lomljivim noktima, promjenama u teksturi kose i gubitkom kose iz kojeg je lakše ispasti.
Kada tijelu nedostaje proteina, proteini u koštanom mišiću polako će se uzimati kako bi se zadovoljile potrebe za proteinima. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja nedostatak proteina može dovesti do ozbiljnog gubitka mišićne mase.
Osim toga, tijelo kojem nedostaje bjelančevina nije u stanju proizvesti dovoljno lipoproteina, bjelančevina koje su odgovorne za transport masti. Kao rezultat, mast se nakuplja u jetri, što može dovesti do zatajenja jetre.
Evo i drugih blagodati proteina za vaše tijelo:
- Zamijenite stare stanice
- Prevozi razne tvari kroz tijelo i pomaže rast i popravak oštećenih stanica.
Kolika je vaša dnevna potreba za proteinima?
Oko 20% ljudskog tijela čine proteini. Budući da se bjelančevine ne skladište u tijelu, svaki dan morate unositi dovoljan unos proteina kako ne bi imao negativan utjecaj na vaše zdravlje. Što treba razumjeti, dnevne potrebe svih za proteinima variraju - ovisno o tjelesnoj težini i vrsti aktivnosti koja se svakodnevno provodi.
Na temelju tablice stope adekvatnosti prehrane indonezijskog Ministarstva zdravstva (RDA), standardna stopa adekvatnosti proteina za Indonežane iznosi oko 56-59 grama dnevno za žene i 62-66 grama dnevno za muškarce.
Ali konkretno, ovdje su RDA za proteine potrebne na temelju Uredbe ministra zdravlja Republike Indonezije br. 75 iz 2013. o preporučenim stopama prehrambene adekvatnosti za indonezijsku naciju:
- RDA za proteine dojenčadi manje od 6 mjeseci: 12 g
- RDA za malu djecu: 18 - 35 g
- AKG dječak
- Djeca (5-11 godina): 49 - 56 g
- Mladost (12 do 25 godina): 62 - 72 g
- Odrasli (26 do 45 godina): 62 - 65 g
- Starije osobe (41 do 65 godina): 65 g
- Seniori (> 65 godina): 62 g
- RDA za djevojčice
- Djeca (5-11 godina): 49 - 60 g
- Adolescenti (12 do 25 godina): 56 - 69 g
- Odrasli (26 do 45 godina): 56 g
- Starije osobe (41 do 65 godina): 56 g
- Seniori (> 65 godina): 56 g
- Razdoblje trudnoće i dojenja: plus 20 g potreba ovisno o dobi
Kako, je li vaš unos proteina danas dovoljan?
x
