Sadržaj:
- Važno za napomenuti!
- Jednostavni pokreti istezanja na dugim putovanjima
- 1. Istezanje bočnog vrata
- 2. Istegnite donji vrat
- 3. Istezanje leđa
- 4. Istegnite stražnjicu
- 5. Ispružite ruke
- 6. Ispružite noge
Ne dopustite da vas vožnja tijekom dugih putovanja sprječava u vježbanju. Situacija može neizbježno zahtijevati da satima mirno sjedite, ali svejedno možete pokretati tijelo. Iako vam možda nije ugodno poput vježbanja u teretani ili gradskom parku, jednostavna istezanja u automobilu i dalje su jednako dobra. Kao rezultat toga, tijekom putovanja možete ostati u formi i biti u formi i bez pritužbi zbog bolova kad stignete na odredište.
Važno za napomenuti!
Savjeti u nastavku mogu se koristiti kada putujete na velike udaljenosti autobusom, vlakom, brodom ili avionom.
Međutim, ako vozite automobil, pobrinite se da to radite samo kada automobil ne radi. Zapamtite, sigurnost je najvažnija.
Pokretanje istezanja možete raditi u automobilu usred gužve, zaustaviti se na semaforu ili prvo parkirati vozilo na ramenu ceste.
Jednostavni pokreti istezanja na dugim putovanjima
Sjedenje satima u vozilu ukočit će vam stražnjicu i leđa. A da ne spominjemo bolne noge zbog pritiskanja kočnica i kvačila tijekom vožnje.
Srećom, postoji niz jednostavnih poteza koje možete učiniti u automobilu ili nekom drugom načinu prijevoza. Osim uklanjanja dosade i pospanosti, i donji pokreti mogu vas održati u formi tijekom putovanja.
Evo nekoliko jednostavnih dijelova koje možete učiniti na dugim putovanjima.
1. Istezanje bočnog vrata
Izvor: Purewow
- Sjednite uspravno, gledajte prema naprijed i nagnite glavu u jednu stranu.
- Pazite da uši dodiruju ramena.
- Držite položaj dok ne osjetite istezanje sa strane vrata.
- Zatim ponovite isti pokret s različitim stranama.
- Učinite to dva do pet puta, ili prema potrebi.
2. Istegnite donji vrat
Izvor: Sveučilišna ortopedija.
- Sjednite uspravno, pogledajte dolje.
- Provjerite je li brada prislonjena na vaša prsa.
- Držite ovaj položaj dok ne osjetite istezanje stražnjeg dijela glave i vrata.
- Učinite to dva do pet puta, ili po potrebi.
3. Istezanje leđa
- Sjednite i ispravite leđa.
- Stopala postavite ravno na pod.
- Stavite ruke na bokove i okrenite trup udesno.
- Zadržite pet sekundi i polako otpustite tijelo u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret dva do pet puta po potrebi.
4. Istegnite stražnjicu
Izvor: Indiatimes
- Da biste smanjili pritisak na stražnjicu, nagnite tijelo udesno tako da lijevu zadnjicu podignete sa stolice.
- Zadržite pet sekundi i vratite se u normalan sjedeći položaj.
- Zatim ponovite isti pokret s različitim stranama.
- Napravite ovaj pokret dva do pet puta po potrebi.
5. Ispružite ruke
Izvor: Healthline
- Nagnite tijelo prema naprijed, a ruke stavite iza leđa.
- Povucite ramena unatrag i zadržite pet sekundi.
- Ponovite ovaj pokret dva do pet puta po potrebi.
6. Ispružite noge
Izvor: Healthline
- Sjedite uspravno, stopala položenih na pod.
- Stavite lijevu nogu na desnu natkoljenicu.
- Povucite nožne prste prema gležnjevima. Držite položaj dok ne osjetite istezanje na dnu stopala i pete.
- Nježno masirajte gležanj tijekom istezanja pomoći će smanjiti napetost i bol.
- Ponovite ovaj pokret deset puta na svakoj nozi.
Možete napraviti i druga istezanja nogu, kao što su:
Izvor: Healthline
- Sjednite uspravno s nogama ravno na podu.
- Raširite nožne prste što je dalje moguće bez zadržavanja.
- Držite pet sekundi.
- Ponovite ovaj pokret deset puta.
x
