Statičko istezanje i balističko istezanje, koje je bolje?

Istezanje (istezanje) važan je dio tjelesnog vježbanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda, inhibirala degeneracija zglobova, opustili mišići i poboljšala cirkulacija tijekom vježbanja. Postoji nekoliko vrsta istezanja koja možete odabrati, od kojih su jedno statično i balističko istezanje. Pa, između ove dvije vrste istezanja, koja je bolja za tijelo?

Što je statično istezanje?

Statičko istezanje vrsta je istezanja koja se najčešće primjenjuje prilikom vježbanja. Ovo se istezanje vrši držanjem nekoliko pokreta 10 do 60 sekundi.

Kada radite statička istezanja, protežete zglobne pokrete najbolje što možete. Na primjer, savijanje bedara i zadržavanje nekoliko sekundi.

Statičko istezanje ima velike koristi ako se izvodi neposredno prije vježbanja. To dokazuje studija iz 2015. u časopisu Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, koja kaže da statičko istezanje učinjeno prije vježbanja može smanjiti vaše šanse za ozljedu.

Međutim, statično se istezanje zapravo ne preporučuje prije vježbanja visokog intenziteta ili dizanja utega. Razlog je, kako je navedeno na stranici Very Well Fit, prema istraživanju iz 2014. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research da izvođenje ovog istezanja prije vježbanja samo ometa kretanje tijekom vježbanja.

To ne znači da je ovo istezanje neučinkovito, samo se za vježbanje visokog intenziteta savjetuje da to radite nakon vježbanja.

Što je balističko istezanje?

Za razliku od statičkog istezanja, balističko se istezanje zapravo vrši promjenom pokreta kako bi se mišići mogli istegnuti. Ova metoda istezanja potiče vaše tijelo da se pomakne izvan svog uobičajenog raspona pokreta.

Balističko istezanje više se preporučuje sportašima, poput nogometaša, borilačkih vještina i košarkaša, jer će biti korisnije za poboljšanje izvedbe pokreta tijekom treninga.

Primjer balističkog istezanja je skok u vis, udarac nogom do sprinta na mjestu, a svi se ti pokreti rade u nizu. Zato se balističko istezanje ne preporučuje osobito ljudima koji se tek navikavaju na vježbanje.

Razlog je taj što ovo može povećati rizik od povlačenja ili ozljeda mišića, jer prejaki potezni potezi mogu oštetiti meko tkivo oko zgloba, poput ligamenata i tetiva (kolekcija mekog tkiva koja povezuje mišićno tkivo s kostima).

U konačnici, ovo stanje može povećati rizik od tendonitisa, što s vremenom može rezultirati smanjenom fleksibilnošću u kretanju mišića u tijelu.

Pa je li bolje odabrati statično istezanje ili balističko istezanje?

Obje su vrste istezanja korisne, pod uvjetom da se rade prema stanju tijela. Iako se prema istraživanju iz British Journal of Sports Medicine vjeruje da balističko istezanje daje bolje rezultate od statičkog ako želite povećati fleksibilnost mišića u bedrima.

Međutim, ono što biste trebali uzeti u obzir jest da balistička istezanja nisu uvijek sigurna za početnike, jer mogu prouzročiti ozljede ako se ne učine pravilno, jer zahtijevaju brzo kretanje. Zato se ovo rastezanje više preporučuje sportašima ili onima koji su navikli na sport visokog intenziteta.

Ako ste početnik u sportu ili niste navikli baviti se sportom velikog intenziteta, trebali biste odabrati ovu vrstu istezanja. Razlog je što je statično istezanje sigurnije za sve, čak i za roditelje. Pokreti su jednostavni i laki, što statično istezanje čini prikladnim za sve društvene slojeve.