Ne samo žene, evo 7 prednosti joge za muškarce & bull; zdravo zdravo

Općenito, satove joge dostupne u raznim sportskim centrima pohađaju žene. Ali ova činjenica može vas iznenaditi: joga nije samo ženska vježba. Joga za muškarce također ima iste prednosti.

Redovita joga izoštrit će vaš mentalni fokus i izbaciti toksine iz tijela. Također ćete povećati fleksibilnost tijela. Ovo je korisno ne samo za fizičku spremnost za druge sportove, već i za poboljšanje vaših performansi u krevetu

Još uvijek niste uvjereni? Evo 7 korisnih blagodati joge za muškarce koje biste trebali pogledati.

Prednosti joge za muškarce

1. Povećajte opseg pokreta tijela

Mogli biste pomisliti da je opseg pokreta isto što i fleksibilnost, ali to se malo razlikuje. Muškarci imaju mnoge tvrde mišićne skupine, poput tetiva (mišići iza bedara), gluteusa (kukova i trbuha), trbuha i ramena. Ono što ne shvaćate, ovi mišići imaju ograničenu sposobnost treniranja kako bi udovoljili opsegu pokreta.

Kada radite samo vježbe poput dizanja utega ili bench pressa, ponavljani, monotoni pokreti koji usmjeravaju pokret samo na određene skupine mišića. To će s vremenom ograničiti opseg pokreta u svakodnevnoj funkcionalnosti.

Satovi joge za muškarce naglasit će pokrete koji mogu otvoriti put tim mišićima za optimalniji rad. Povećana fleksibilnost pomoći će tijelu da pruži najbolji kapacitet za kretanje. Ovo vam može koristiti u teretani za sljedeći trening. Tko ne želi imati bolje držanje i kretanje kada radi presice s klupe?

2. Glatko disanje

Možda se osjećate kao da ste dobro disali cijelo ovo vrijeme. No, iznenadit ćete se kad ustanovite da će vas joga izazvati da usmjerite energiju na udah i izdah. Konkretno, ponekad se borite da zadržite složeno držanje koje vašem tijelu nije poznato.

Što je vaša nastava joge intenzivnija, ti vas pokreti "prisiljavaju" da usporite brzinu disanja, a ne da je ubrzate. Ova tehnika disanja naučit će vas dubokim, polaganim udisajima kad vam zaista trebaju. Ova tehnika također proširuje kapacitet pluća kako bi vam omogućila udisanje iste količine kisika, ili čak i više, kratkim udisajima.

3. Jača tjelesnu ravnotežu

Joga uključuje mnoge jedinstvene pokrete uz klasične pokrete, poput pasa dolje, dasaka i drugih varijacija bočnih pokreta, uvijanja, izvijanja kralježnice i mnogih drugih vježbi ravnoteže. Sve ove vježbe za ravnotežu jednostavno nisu moguće u vašoj klasi dizanja utega.

Kroz ove jedinstvene pokrete vaše će tijelo biti stimulirano da razvija mišićni kapacitet na nove i neočekivane načine. Uz to, jača mišiće koji uravnotežuju tijelo i s vremenom poboljšava zdravlje zglobova. Ojačat ćete, to je sigurno, ali izbrusit ćete i one slabe zglobove za koje dosad niste znali, kako biste spriječili ozljede sljedeći put kada vježbate.

Drugim riječima, satovi joge pokrivat će mnoge osnovne aspekte za koje ste mislili da ih već radite (ali vjerojatno niste) rutinom prevencije ozljeda i poboljšanja pokretljivosti.

4. Opuštanje

Ako ste ljubitelj teretane, znate da postoje određeni dani kada se trebate odmoriti, ali morate ostati aktivni; ne uz naporne fizičke vježbe. Joga je pravi izbor aktivnosti za popunjavanje "praznine" dana. Možete ostati aktivni dok imate vrijeme za opuštanje i oporavak mišića. Ovo je korisno za održavanje forme i pripremu za sljedeći trening u teretani.

5. Uravnotežite svoje tijelo, mentalno i cjelovito

Osim što će vam pomoći u poboljšanju tjelesne ravnoteže, satovi joge za muškarce potaknut će vas i da istražite tjelesne sposobnosti složenim pozama, dajući vam do znanja gdje se nalaze stvarne slabosti vašeg tijela.

Uz to, joga je dovoljno snažna da muškarcima pomaže u suočavanju sa stresom. Umjesto da udarate u boksačku vreću u teretani kako biste oslobodili stres svoje svakodnevne rutine, što vas može učiniti još umornijim i agresivnijim, joga vam omogućuje da u cjelini budete opušteniji. Također uključuje kombinaciju umne meditacije, vježbi disanja i tehnika opuštanja tijela.

S vremenom će vas joga uvježbati da instinktivno počnete mijenjati način prehrane i načina života. Više nećete osjećati potrebu pušiti ili zabavljati se cijelu noć, znajući da će vam to pokvariti ono do čega ste toliko teško gradili. Tijekom joge vaš um može zastati kako biste ostali koncentrirani i mirni da biste vidjeli veliku sliku stvarnog problema. Osim toga, možete djelovati iz vlastite cjelovitosti, a ne iz prividne panike.

Ukratko, fokus, produktivnost i uvid u kreativnost mogu se poboljšati redovnom jogom.

6. Izgraditi mišiće

Joga koristi vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišićne mase i snage. Usporedimo: Kada izvodite bench press, u prosjeku ćete u jednoj sesiji podići oko 70-90 kilograma kako biste dobili idealan mišić. Baveći se jogom, također možete dobiti iste optimalne prednosti za izgradnju mišića od bench pressa radeći sklekove, čučnjeve i podizanje legija modificirane tipičnim joga pokretima. Kao rezultat, masa i snaga mišićnih skupina jednako su dobri, ali s vremenom će uvijek ojačati.

Joga proširuje raspon pokreta za muškarce i povećava pristup više mišićnih vlakana. To može omogućiti da proces hipertrofije bude dublji u svakoj fokusiranoj mišićnoj skupini. Hipertrofija je proces kojim se mišići razvijaju zbog povećanih mišićnih stanica, odnosno rasta mišića na staničnoj razini.

Ako svoju rutinu dizanja utega dopunite satovima joge, moći ćete aktivirati područja mišića koja ste tijekom godina možda zanemarivali. Na primjer, serratus prednja mišićna skupina ili "bokserski mišić", koji leži između pazuha i bočne strane rebara. Ovaj mišić pruža ravnotežu vašim ramenima i osnova je za razvoj vaših deltoidnih i prsnih mišića. Vježbanje mišića prednjeg dijela zupčanika pomoći će da vaš paket od šest paketa izgleda puno definiraniji i napetiji, a to se može postići satovima joge.

7. Ublažite bol i ozljede

Joga koristi kontrolirano kretanje i harmoniju između tijela, pogonskog sustava i disanja kako bi vaše tijelo učinkovitije izgradila i smanjila rizik od ozljeda. Sigurnost i harmonija prvi su i apsolutni prioritet joge. Joga zahtijeva da se ne forsirate preko svojih mogućnosti ograničavanjem poza i fokusiranjem na dah.

U prvom mjesecu nakon završetka joga rutine moći ćete smanjiti bol i ozljede podižući svoje opće zdravlje na sljedeću razinu.