Sadržaj:
- Prvo shvatite zašto netko može imati fobiju
- Tehnike desenzibilizacije za suočavanje s fobijama
- Kakav je postupak?
- Je li ova metoda sigurna i učinkovita?
Svi se boje, ali nemaju svi fobiju. Fobija je osjećaj pretjeranog, ekstremnog, nekontroliranog i nerazumnog straha od predmeta ili situacije koji zapravo nisu životno ugroženi ili ugroženi. Za strah se može reći da je fobija ako traje više od 6 mjeseci i uzrokuje ometanje svakodnevnih aktivnosti. Fobije su klasificirane kao psihološki poremećaji koji se mogu liječiti CBT terapijom. Jedna od CBT metoda za liječenje fobija je terapija desenzibilizacijom. Kako izgleda terapija i je li doista učinkovita?
Prvo shvatite zašto netko može imati fobiju
Za razliku od uobičajenih strahova poput straha od udara automobila ili straha od nedostatka fakulteta, fobije obično pokreće jedna određena stvar - to može biti predmet ili situacija. Najčešći primjeri fobija su klaustrofobija (strah od zatvorenih prostora) i akrofobija (strah od visine).
Fobije također nisu poput uobičajenog straha koji traje samo trenutak i popustit će čim okidač nestane. Strah koji fobija stvara može trajati dugo i može imati poguban učinak, kako fizički, tako i psihički. Zapravo, samo razmišljanje o predmetu ili situaciji kojeg se bojite može vas natjerati da problijedite, mučite se, izbijete u hladnom znoju, uspaničite se, zadrhtite, postanete omamljeni (dezorijentirani) i pretjerano tjeskobni.
Dakle, netko tko ima fobiju pokušat će što je više moguće učiniti sve moguće načine da izbjegne okidače zbog svog straha. Primjerice, netko s fobijom od klica (misofobija) izbjegavat će fizički kontakt poput rukovanja s drugim ljudima ili držanja gumba na dizalu. Također će učiniti razne načine da očiste svoja tijela i okoliš oko sebe od bakterijske kontaminacije i održavaju ih čistima.
Do sada stručnjaci nisu pronašli definitivan uzrok fobija. Genetika, povijest bolesti i čimbenici okoliša mogu utjecati na čovjekovu sklonost razvoju fobija. Djeca koja imaju blisku rodbinu saanksiozni poremećaj imaju mogućnost iskusiti fobije.
Traumatični događaj također može uzrokovati fobiju, na primjer, utapanje može uzrokovati fobiju od vode. Bili ste zatvoreni u skučenoj sobi ili ste već dugo bili na ekstremnoj nadmorskoj visini; napadanje i ugriz životinje također može stvoriti fobiju. Osim toga, fobije se mogu javiti i nakon što osoba doživi traumu u mozgu.
Tehnike desenzibilizacije za suočavanje s fobijama
Tehnika desenzibilizacije također je poznata i kao tehnika izlaganja. Kao što i samo ime govori, bit ćete namjerno izloženi pseudonimu susreta s pokretačima vaše fobije. U principu, ako ste iznova i iznova izloženi istom okidaču straha, tijelo će odgovoriti na "teror" oslobađanjem hormona stresa koji uzrokuju fobične simptome.
Stručnjaci tvrde da postupno i dugotrajno izlaganje okidaču može smanjiti osjetljivost osobe na taj okidač. Možda se to može jednostavno usporediti s onim kada morate / smijete jesti samo jednu vrstu jelovnika svaki dan. Nakon nekog vremena jednostavno ćete odustati iako vam je mučno ili vam je dosadno do smrti, jer drugog izbora nema.
Kakav je postupak?
Desenzibicijska terapija dio je CBT terapije koja se provodi pod nadzorom psihijatra. CBT terapija ima za cilj promijeniti vaše misaone procese i ponašanje na bolje.
Nakon što prođete početnu sesiju savjetovanja kako biste saznali osnovne informacije o svom porijeklu, navikama i rutinama, o stvarima koje okružuju vašu fobiju (od kada, što je pokreće, koji se simptomi javljaju, kako se nosite s njima, itd.), Vaš psihijatar će to učiniti zatim vas naučite tehnikama opuštanja koje će vas održavati smirenima kada se bavite fobijskim okidačima, poput dubokog disanja, samohipnoze i meditacije kako biste razbistrili um.
Dalje, od vas će se tražiti da postignete broj od najnižeg do najvišeg kako biste saznali koliko se bojite osobe koja pokreće fobiju. Ovo bodovanje također je povezano s različitim vrstama okidača, tako da su rezultati točniji. Primjerice, razmišljanje o pauku (ako imate fobiju od pauka, poznatu i kao arahnofobija) čini da se osjećate prestrašeno s ocjenom 10, dok gledanjem fotografije pauka vaš strah iznosi 25, a ako ga gledate iz Udaljenost je 50. Ako pauk puzi po ruci, nivo vašeg straha doseći će 100.
Nakon postizanja ovog rezultata, psihijatar će vas postupno početi namjerno izlagati osobi koja je pokrenula fobiju. Polazeći od najnižeg, tražeći od vas da zamislite pauka. Dok vi to zamišljate, on će vas voditi kroz tehnike opuštanja koje podučavate. Jednom kada se naviknete zasjenjivati pauke bez pretjerane reakcije, tada ćete se "poravnati". Dalje će vas psihijatar zamoliti da pogledate fotografiju pauka i tako sve dok se ne susretnete oči u oči sa živim paukom.
Svaki put kad se "povisite", psihijatar će prvo procijeniti vaš napredak prije nego što prijeđe na sljedeću razinu terapije dok se ne osjećate neustrašivo i bez fobije.
Je li ova metoda sigurna i učinkovita?
Ali, naravno, svladavanje fobija na ovaj način ne može se učiniti bezbrižno. Prije nego što psihijatar primijeni desenzibilističku terapiju, obično će se od vas tražiti da podijelite problem ili poteškoću kako biste saznali moguće uzroke. Nakon toga ćete vi i vaš terapeut odrediti koje promjene želite napraviti i koje ciljeve želite postići.
U konačnici, bihevioralna i kognitivna terapija mogu vam pomoći da shvatite da situacija, predmet ili životinja koje ste se bojali nije toliko loša kao što se čini i nije opasna po život.
Ovu će tehniku trebati izvoditi nekoliko puta, dok se na kraju ne naviknete i više se ne bojite. Na temelju provedenog istraživanja, upotreba ove tehnike pokazala se prilično učinkovitom u prevladavanju fobija.
