Masna hrana ne deblja uvijek, zato

Onima koji namjeravate udebljati, jedan od ključeva je povećati unos kalorija. Pa, masnoća najviše pridonosi kalorijama za tijelo. Dakle, je li masna hrana dovoljna da se ugojite? Prije nego što isprobate, prvo razmotrite sljedeći članak.

Masna hrana ne dodaje uvijek težinu

Izvor energije tijela (kalorija) dolazi iz ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Ove tri hranjive tvari doprinose različitim količinama energije. Jedan gram ugljikohidrata i proteina osigurava po 4 kalorije, dok jedan gram masti daje 9 kalorija.

Stoga se često smatra da masna hrana može brzo dobiti na težini. Zapravo to nije uvijek slučaj.

Iako su kalorije u masnoći veće od bjelančevina i ugljikohidrata, masna hrana ne čini tijelo uvijek debelim.

Na to još uvijek utječe vrsta masti koju konzumirate. Masnoća koja se uključuje smećana primjer, doista se može udebljati. Međutim, oboje također mogu povećati rizik od nekoliko bolesti.

Prvo razumite vrstu masti prije nego što tovite tijelo

Masnoća se sastoji od tri vrste, i to nezasićenih masti, zasićenih masti i transmasti. Njih troje imaju različite učinke na zdravlje i nisu svi dobri za one koji žele ugojiti svoje tijelo.

Evo razlika između ove tri:

1. Nezasićene masti

Nezasićena masna hrana može vas udebljati zdravo, a pruža brojne druge pogodnosti. Između ostalog, održavanje normalne razine kolesterola i održavanje zdravlja srca.

Nezasićene masti možete dobiti iz hrane kao što su:

Avokado
Kikiriki, bademi, orasi iLješnjaci
Sjemenke bundeve, sjemenke sezama i sjemenke lana
Ulje kanole, sojino ulje i laneno ulje
Losos

2. Zasićene masti

Nekada se smatralo da zasićena masna hrana čini tijelo debelim i šteti zdravlju. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da je zasićene masnoće sigurno jesti sve dok je njihova količina ograničena.

Razlog je taj što postoji mnogo zasićenih masti u hrani koja se smatra manje zdravom, na primjer:

Nezdrava hrana poput pljeskavica i pizza
Prerađeni mesni proizvodi kao što su kobasice, grumenci i polpete
Mlijekopunomasna, maslac i slični mliječni proizvodi
Torte i mnoge vrste slastica

Gore možete jesti samo raznu hranu, ali pripazite da broj nije pretjeran i nemojte ih jesti prečesto.

3. Trans masti

Transmasnoće se proizvode od biljnog ulja koje se zagrijava uz pomoć plinovitog vodika. Masna hrana vrste trans zaista vas može udebljati, ali ne na zdrav način.

Hrana bogata trans-masnoćama može povećati količinu lošeg kolesterola i smanjiti dobar kolesterol u tijelu. Uz to, transmasti također povećavaju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.

Glavni izvor trans masti jesmeća, smrznuta hrana i slatka hrana. Ova se masnoća nalazi i u nekoliko pakiranih proizvoda, pa obratite pažnju na sadržaj pakiranog proizvoda koji želite konzumirati.

Zdrav način debljanja

Jedenje masne hrane samo po sebi nije dovoljno da tijelo postane deblje. Međutim, ne trebate se obeshrabriti.

Postoji mnogo načina na koje se možete udebljati na zdrav način, na primjer:

Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima, poput kruha od cjelovite pšenice, tjestenine, voća i povrća, govedine, piletine i mliječnih proizvoda.
Dio obroka podijelite 3 puta dnevno na 5-6 puta dnevno.
Međuobrok nakon doručka, popodne i prije spavanja.
Ne piti između obroka kako bi se spriječilo brzo sitost.
Dodajte sir, jaja i ostale suvišne kalorije uz obroke.
Odradite trening snage za izgradnju mišićne mase.

Jesti masnu hranu nije jedini način za debljanje. Obavezno jedite raznovrsnu hranu i redovito vježbajte kako bi vaše debljanje bilo zdravo i nadzirano.

Bilo bi bolje da se obratite nutricionistu kako bi debljanje bilo zdravije.