Sadržaj:
- Iako je to bilo kratko, koristi su i dalje bile velike
- Odvojite pet minuta svog vremena da biste bili aktivni
- Petominutni savjeti za vježbanje
"Sutra u redu sport, danas nisam imao vremena ”. Pričekaj minutu. Ne koristite svoj zauzeti život kao opravdanje za preskakanje sporta. Vježbanje ne mora uvijek trajati dugo, pogotovo kad se morate vraćati naprijed-nazad u teretanu. Možete se oznojiti i dobiti iste prednosti vježbanja sa samo pet minuta vremena. Hajde, zavirite u nastavku kako vježbati pet minuta!
Iako je to bilo kratko, koristi su i dalje bile velike
Čuvši „pet minuta vježbanja“ vjerojatno ćete oklijevati započeti - „Ako samo pet minuta, je li to dovoljno da tijelo učini zdravim i u formi? Ne ispadne li to gubljenje vremena? " Sada je vrijeme da zamijenite taj zastarjeli način razmišljanja.
U idealnom slučaju, potičemo se da vježbamo najmanje 30 minuta svaki dan. Ali ako ste super zauzeta osoba, započnite s "usvajanjem" ovog novog principa: stalno bolje je vježbati kratko, ali redovito svaki dan, nego ništa.
Upoznati, zar ne, uzrečicu da "malo po malo, s vremenom postaje brdo"? Isto vrijedi i za aktivne navike. Istraživači su otkrili da čak i kratka, neprekidna svakodnevna tjelovježba može dugoročno doprinijeti održavanju zdravlja i kondicije.
Redovito vježbanje može vam pomoći da smršavite i održavate ga idealnim, spriječiti vas od raznih rizika od bolesti, pomoći vam da bolje spavate, povećati energiju, poboljšati svoje raspoloženje. Studija iz Sveučilište u Utahu pokazuje da čak i samo jedna minuta vježbanja svaki dan može imati stvaran pozitivan utjecaj na vaš život.
Rizik od pretilosti također se smanjio kod muškaraca i žena koji su radili kratko, ali kontinuirano vježbanje .. Skupina koja je vježbala pet minuta dnevno čak je pokazala prosječno 32 posto dulji osjećaj sitosti, što vam može spriječiti da grickate. smeća ili slatka hrana koja može ugojiti tijelo.
Ali naravno da nije tako jednostavno. Kako bi vaša kratka vježba bila učinkovita, nemojte se usredotočiti samo na trajanje. Također morate prilagoditi razinu snage. Što intenzivnije vježbate u kratkom vremenu, to će biti veće koristi.
Odvojite pet minuta svog vremena da biste bili aktivni
Čak i ako je to samo pet minuta, možda ste zbunjeni umetanjem usred zauzetog rasporeda. Evo nekoliko stvari koje biste mogli učiniti za pet minuta.
- Iskoristite vrijeme za vrijeme TV reklama. Možete skakati na licu mjesta i raditi sklekovi prije nego što vaša televizijska emisija ponovno počne.
- Pokušajte vježbati dok radite svakodnevne zadatke, poput pranja zubi. Umjesto da samo stojite, trčite ili hodajte u mjestu kako biste ojačali telad.
- Zabilježite podsjetnik na telefon kako biste vas motivirali na vježbanje tijekom dana. Možete se malo prošetati kao predah od posla.
- Krenite stepenicama, a ne liftom ili prošećite do svog ureda ili odredišta
Petominutni savjeti za vježbanje
Osim toga, neke od ovih poteza možete isprobati kako biste odslušali petominutni trening kod kuće ili u slobodno vrijeme.
- Čučnjevi u prvoj minuti.
- Skočite na čučanj na drugu minutu.
- Iskorak treću minutu.
- Skočite gore, a zatim savijte koljena četvrtu minutu.
- čučanj uz zidili sjedite u polučučnju naslonjeni na zid jednu petu minutu.
Također možete napraviti vježbu Tabata od 4 minute. Svaka vježba izvodi se dva puta, svaka po 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Tabata je pogodna kao zagrijavanje i istezanje tijela ujutro za početak vaših aktivnosti.
x
