Naviknite se vježbati dobro držanje & bull; zdravo zdravo

Vježbanje dobrog držanja tijela lako je učiniti, ali mnogi su podcijenjeni. Zapravo, navikavanje na dobro držanje tijela može pomoći u održavanju zdravlja vaših leđa. Pa, što je s dobrim držanjem tijela?

Prednosti navikavanja na dobro držanje za zdravlje kostiju

Držanje tijela je položaj koji radite, bilo da stojite ili sjedite ili ležite. Zapravo, da biste se navikli biti u dobrom položaju, morate svoje tijelo uvježbati da stoji, hoda, sjedi i leži na pravi način.

Prema članku objavljenom u klinici Cleveland, dobro držanje tijela može povećati sposobnost tijela da održava zdrave kosti i zglobove. Konkretno, dobro držanje tijela ima sljedeće pozitivne učinke.

• Sprječava bolove u leđima i mišiće
• Sprječava umor jer se mišići koriste učinkovitije, tako da tijelo ne troši previše energije.
• Sprječava da kralježnica bude u abnormalnom položaju.
• Smanjuje napetost na ligamentima kralježnice.
• Pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova koje mogu dovesti do artritisa

Navikavanje na vježbanje dobrog držanja može započeti jednostavnim stvarima. Primjerice, kad radite svoje svakodnevne aktivnosti, pokušajte zadržati pogled na sjedećem i stojećem položaju.

Zatim, budite aktivni. Također se savjetuje da se bavite nekim sportom kako biste poboljšali sposobnost dobrog držanja tijela. Ti sportovi uključuju jogu, tai chi ili druge sportove koji su usmjereni na oblikovanje tijela.

Održavanje tjelesne težine kako bi se ostalo na normalnoj veličini također je važno, jer prekomjerna težina može oslabiti mišiće na trbušnom području i uzrokovati probleme s zdjelicom i kralježnicom. Ako to učinite, teško ćete vježbati dobro držanje tijela.

Pa, što kažete na vježbanje dobrog stajanja i sjedenja?

Evo kako vježbati dobro držanje tijela

Da biste se navikli, morate unaprijed znati kako izgleda dobro držanje tijela. Možete ga vježbati stojeći i sjedeći za početak.

Dobro držanje stojeći

Da biste postigli dobro držanje stojeći, možete učiniti sljedeće.

• Stanite uspravno i ravno.
• Pazite da vam ramena nisu previše naprijed. Barem je njegov položaj paralelan ili gotovo iza vrata.
• Držite trbuh.
• Usredotočite se na noge.
• Podigni glavu.
• Neka vam ruke prirodno vise s obje strane tijela.
• Noge neka se rašire u liniji s ramenima.

Možda u početku vježbanje svega navedenog nije laka stvar. Međutim, naviknuvši se stajati dobrog držanja, s vremenom će se stvari osjećati lakše.

Dobro držanje ležeći

Kada ležite, još uvijek morate vježbati dobro držanje tijela, kako slijedi.

• Pazite da vam je jastuk ispod glave, a ne ispod ramena, a trebali biste paziti na debljinu jastuka kako biste glavu držali u normalnom položaju.
• Pokušajte spavati u položaju koji vam drži leđa u formi. Primjerice, spavanje na leđima s koljenima poduprtim jastukom. Također možete spavati na boku s blago savijenim koljenima. Izbjegavajte spavati koljena naslonjeni na trbuh jer vas mogu boljeti leđa.
• Ako sami možete odabrati madrac, odaberite onaj koji je čvrst i koji vam ne olakšava promjenu položaja tijekom spavanja. Čvršći i tvrđi madrac bit će bolji za vaše zdravlje leđa od premekog.
• Kad se probudite iz sna, prvo nagnite tijelo, a zatim podignite koljena. Tek tada možete spustiti noge s jedne strane madraca.
• Napravite trbušnjake povlačenjem ruku kako biste se tijelo probudilo i nemojte se oslanjati na mišiće u području struka ako želite ustati.

Dobro držanje kad sjedite za računalom

U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali dobro držanje tijela dok sjedite. S obzirom na to da današnji studenti i radnici većinu vremena provode ispred računala, sljedeći savjeti mogu biti prikladni za ljude koji većinu svog vremena provode ispred ekrana.

• Zaslon monitora postavite paralelno s rukom i na udaljenosti ne većoj od 2 inča između zaslona i očiju.
• Na svoj radni stol dodajte neke značajke, poput dodavanja mjesta za odmaranje stopala, pružanja naslona za ruke i donošenja stražnjeg jastuka.
• Ako osjećate da predugo sjedite, koristite stol bez stolica ilistoj koji stoji koje možete koristiti stojeći.
• Molim odaberitetipkovnicaimiš što vam čini ugodno kada ga koristite dok sjedite.
• Ne zaboravite pozicioniratitipkovnica imišblizu jedan drugome kako se ne biste trudili postići ga.
• Idi u kupaonicu, popij pićeostava ili prošetajte malo ako predugo stojite. To se mora učiniti ako kosti i mišići već bole.

Dobro držanje tijekom vožnje automobilom

Čak i ako vozite automobil u sjedećem položaju, postoji niz stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kako biste sigurno vozili dok vježbate dobro držanje tijela.

• Jastucima poduprite leđa.
• Držite koljena paralelno ili iznad struka.
• Prilagodite udaljenost bliže upravljaču automobila. Na taj način nećete sjediti u zakrivljenom položaju.
• Pazite da vam je sjedeći položaj dovoljno blizu da se ne biste morali mučiti da biste dosegnuli papučice gasa i kočnice.

Dobro držanje tijela prilikom dizanja utega

Čak i ako to rijetko radite, svejedno morate znati pravilno dizati utege kako ne biste povrijedili leđa.

• Ako morate podići teret koji je dovoljno težak, nemojte se prisiljavati dizati utege veće od 13 kilograma, jer to može biti opasno za vaša leđa.
• Prije podizanja ove velike težine, provjerite jesu li vaše noge u stabilnom položaju.
• Da biste dizali utege niže od vašeg struka, pobrinite se da su vam leđa ravna i da počivaju na koljenima i bokovima. Ne oslanjajte se na struk.
• Stanite blizu predmeta koji pokušavate podići. Držite noge čvrsto na zemlji. Ojačajte trbušne mišiće i podignite predmet pomoću mišića nogu. Ne ugurajte u tijelo predmet koji pokušavate podići.
• Kad ste spremni za podizanje, podignite ga polako.
• Ako podižete predmet koji se skida sa stola, prvo ga gurnite sa strane stola tako da bude blizu vašeg tijela.
• Izbjegavajte dizati predmete koji su viši od vašeg struka.
• Da biste postavili predmet, ponovno postavite nogu na isti način na koji ste je htjeli podići, zategnite trbušne mišiće i postavite noge i koljena da se lagano savijete.

Ako ste u ispravnom položaju, uvijek provjerite svoj položaj svakih 15 minuta. Ako osjećate ili vidite da se vaš položaj pretvorio u loš položaj, opravdajte pogrešan položaj i nastavite raditi. Na taj ćete se način naviknuti sjediti dobrog držanja.

Ljudi koji nisu navikli sjediti lošeg držanja mogu ga s vremenom poboljšati. Potrebno je vrijeme, iskrenost i predanost tome, jer poboljšanje držanja tijela s lošeg na dobro nije nešto što se može učiniti odmah.