Sadržaj:
- Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili stvaranje žučnih kamenaca
- 1. Kontrolirajte svoju težinu
- 2. Primijenite zdravu prehranu
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Izbjegavajte konzumaciju određenih lijekova
Svatko može dobiti žučne kamence. Općenito, žučni su kamenci uzrokovani lošim životnim stilom, problemima s žučnim mjehurom i nasljedstvom. Stoga, da biste spriječili kamenje u žuči, od sada biste trebali početi usvajati zdrav način života. Na taj način možete smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili stvaranje žučnih kamenaca
1. Kontrolirajte svoju težinu
Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina jedan su od čimbenika rizika za pojavu žučnih kamenaca. Pretile osobe uglavnom imaju visoku razinu kolesterola, što otežava žučni mjehur da se isprazni. Za to trebate kontrolirati svoju težinu tako da uvijek bude u zdravom rasponu kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca.
Ako je potrebno, možda ćete trebati smršaviti dok ne postignete svoj ideal. Ali, pod uvjetom, to se mora raditi zdravo i polako. Dijeta koja ograničava kalorije koje ulaze u tijelo na manje od 800 kalorija može povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca.
Gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, a zatim povratak na težini također može povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca, posebno ako ste žena. U idealnom slučaju, trebali biste izgubiti 1 kilogram do 1 kilogram za 1 tjedan. Preporučuje se da minimalna kalorija koja uđe u vaše tijelo tijekom dijete iznosi 1200 kalorija, ni manje ni više od toga.
2. Primijenite zdravu prehranu
Redovito jelo može smanjiti rizik od razvoja žučnih kamenaca. Također, dobro odaberite svoju prehranu kako biste spriječili stvaranje žučnih kamenaca. Nikako ne konzumirajući masnoće. Zapravo, vašem tijelu zapravo trebaju masti, ali dobre masti. Možete konzumirati mononezasićene masti (poput maslinovog ulja i ulja repice) i omega-3 masne kiseline (poput avokada i ribljeg ulja) kako biste smanjili rizik od žučnih kamenaca. Umjesto toga, morate ograničiti hranu s visokim zasićenim mastima, poput masnog mesa, maslaca, iznutrica, vrhnja, torta, i drugi.
Također trebate konzumirati vlakna koja se mogu naći u povrću, voću i cjelovitim žitaricama. Trebali biste jesti najmanje 5 porcija povrća i voća dnevno. Vlakna mogu pomoći u snižavanju kolesterola i smanjenju težine. Proširite također konzumirajte orašaste plodove i sjemenke.
3. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje može vam pomoći i u održavanju i u gubitku kilograma. Tjelovježba vam također može pomoći da smanjite visoku razinu kolesterola i triglicerida. Dakle, vježbanje vam može pomoći u prevenciji kamenaca u žuči. Savjetuje se vježbanje najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno.
4. Izbjegavajte konzumaciju određenih lijekova
Neki lijekovi mogu povećati rizik od razvoja žučnih kamenaca, poput lijekova za snižavanje kolesterola (gemfibrozil i fenofibrat). To se može dogoditi jer ti lijekovi mogu povećati količinu kolesterola ispuštenog u žuči, tako da se mogu stvoriti žučni kamenci.
Osim toga, hormonska terapija, poput hormonskog estrogena koji se koristi nakon menopauze, ili velike doze kontracepcijskih pilula koje sadrže estrogen, također mogu povećati ženski rizik od razvoja žučnih kamenaca. Morate znati da hormon estrogen može natjerati tijelo da proizvodi više kolesterola, što može uzrokovati žučne kamence. Ovo također odgovara zašto su žene izloženije riziku od patnje od žučnih kamenaca.
x
