Simptomi nedostatka određenih vitamina ili minerala u tijelu

Problem pothranjenosti ne može se pojaviti samo u zajednicama nižih slojeva ili plemena u udaljenim područjima. Čak i zdravim ljudima u urbanim sredinama može nedostajati neophodnih vitamina i hranjivih sastojaka. Pogotovo ako ste klasificirani kao zauzeti ili ne jedete redovito uravnotežene obroke. Evo kako otkriti nedostaje li vašem tijelu određenih vitamina ili minerala.

Karakteristike nedostatka kalcija

Kalcij je važan za održavanje čvrstoće kostiju i kontrolu rada mišića i živaca. Umor, grčevi u mišićima, abnormalni srčani ritmovi i loš apetit znače da vaše tijelo ne unosi dovoljno kalcija.

Ako vam nedostaje minerala kalcija, riskirate osteopeniju, stanje koje uzrokuje smanjenu koštanu masu i povećava rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju. Štoviše, gustoća kostiju doseći će maksimalan kapacitet u dobi od 30 godina i nastavit će se smanjivati s vremenom.

Obavezno podmirujte tjelesne rezerve kalcija konzumirajući najmanje tri porcije mlijeka ili jogurta dnevno. Ostali dobri izvori kalcija su sir, sok od naranče obogaćeni kalcijem, tofu, edamame i tamnolisna zelena.

Nedostatak vitamina D

Ako osjetite umor, bolove u mišićima ili slabost i / ili tajanstvene bolove u zglobovima, posebno u hladnom vremenu, možda vam nedostaje vitamina D. Visok krvni tlak također može biti znak da ne unosite dovoljno vitamina D. Česte glavobolje kod muškaraca znak su da mu u tijelu nedostaje vitamina D.

Osobe koje imaju kožne probleme poput ekcema općenito također imaju nedostatak ovog vitamina. Istraživanja pokazuju da ljudi s najnižom razinom vitamina D pokazuju ozbiljnije simptome ekcema od onih s većim unosom.

Da biste unosili dovoljno vitamina D, svakodnevno konzumirajte tri čaše mlijeka ili 3 porcije jogurta; masne ribe poput lososa, tune, sabljarke dva puta tjedno; utvrđeni sok od naranče; i umnožite aktivnosti na otvorenom kako biste se izložili jutarnjem suncu.

Znakovi nedostatka kalija

Kalij je treći mineral po zastupljenosti u tijelu. Kalij je vrlo važan za zdravlje, jer nedostatak ovog minerala može uzrokovati različite simptome zdravstvenih problema poput letargije, slabih mišića, grčeva u mišićima, smanjenih refleksa, zatvora, anemije, glavobolje i drastičnog gubitka kilograma. U težim slučajevima, nedostatak kalija može uzrokovati abnormalne srčane ritmove.

Možda vam nedostaje kalija zbog proljeva, povraćanja, prekomjernog znojenja, uzimanja antibiotika ili zbog drugih stanja poput poremećaja prehrane (anoreksija, bulimija itd.) Ili bolesti bubrega.

Banane, cjelovite žitarice, mlijeko, povrće, orašasti plodovi i mahunarke najbolji su izvori kalija.

Simptomi nedostatka željeza

Željezo pomaže vašem tijelu da stvori crvene krvne stanice. Kad je razina željeza preniska u tijelu, kisik se neće ravnomjerno transportirati u sve dijelove tijela. Anemija s nedostatkom željeza može uzrokovati umor. Osim toga, blijeda i dosadna koža, dosadni i lomljivi nokti, tanka kosa i gubitak također su znakovi da vašem tijelu ponestaje željeza, kože. Žene koje imaju obilne menstruacije (prekomjerno krvarenje) u velikom su riziku od nedostatka željeza. Isti je slučaj sa ženama koje su vegetarijanke.

Da biste povećali razinu željeza, jedite više žitarica obogaćenih željezom, nemasne govedine, kamenica, graha (posebno bijelog graha, slanutka i graha), leće i špinata. A budući da apsorpciji željeza pomaže vitamin C, pobrinite se da vaša prehrana sadrži puno povrća bogatog vitaminom C, poput brokule, crvene paprike, kelja i cvjetače.

Znakovi nedostatka vitamina B12

Simptomi ozbiljnog nedostatka B12 uključuju utrnulost nogu, ruku ili stopala; Problemi s hodanjem i ravnotežom; anemija; umor; slabost; otečeni i upaljeni jezik; paranoja; halucinacije; lako se naljutiti; ili depresija. Pukotine u kutovima usta također mogu biti znak nedostatka ovog vitamina. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do anemije i senilnosti kod starijih ljudi.

Vitamin B12 pomaže u stvaranju DNA i regulira živčani sustav. Ovaj vitamin također igra ulogu u rastu i stvaranju crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 može se naći u mesu i mliječnim proizvodima, pa je svatko tko je vegan / vegetarijanac u opasnosti od nedostatka ovog unosa vitamina.

Vitamin B12 možete dobiti iz životinjskih izvora. Povećajte razinu B12 jedući više ribe, piletine, mlijeka i jogurta. Ako ste vegan, odaberite vegansku hranu obogaćenu B12, kao što su mliječne alternative, nadomjesci za meso i žitarice za doručak.

Nedostatak folata

Folat je još jedan vitamin B koji je također uključen u regulaciju živčanog sustava. Folat je posebno važan za žene u reproduktivnoj dobi, zbog čega prenatalni vitamini sadrže velike doze folata. Nedostatak folata tijekom trudnoće može dovesti do velikog smanjenja crvenih krvnih stanica kao i oštećenja neuralne cijevi u nerođenog djeteta.

Nedostatak vitamina B12 i folata može dovesti do upalnih stanja u cijelom tijelu. Ostali simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju umor, sijedu kosu, rane u ustima i otečeni jezik. Da biste dobili folate iz hrane, jedite više utvrđenih žitarica, graha, leće, zelenog povrća i naranče.

Simptomi nedostatka magnezija

Magnezij pomaže u podršci zdravim kostima, zdravim živcima. i pomoć u proizvodnji energije. Nedostatak magnezija rijetko je u zdravih ljudi, ali može utjecati na ljude koji uzimaju određene lijekove, imaju određena zdravstvena stanja ili konzumiraju previše alkohola.

Nedostatak magnezija može prouzročiti neravnotežu kanala kalcijevih iona u tijelu, što se može očitovati kao niz zdravstvenih simptoma. Nedostatak magnezija može uzrokovati gubitak apetita, mučninu i povraćanje, umor i slabost. U težim slučajevima može uzrokovati utrnulost, grčeve u mišićima, napadaje, abnormalne srčane ritmove, promjene u ponašanju ili nisku razinu kalija ili kalcija.

Povećavanje zdrave i svježe hrane najbolje je rješenje za prevladavanje simptoma nedostatka vitamina. Međutim, ako smatrate da ste imali dovoljno da jedete zdravo, ali se i dalje osjećate manje, možete povećati unos multivitaminskih dodataka. Najvažnije je uvijek biti mudar u konzumiranju i čitati pravila korištenja.