Sadržaj:
- Najlakša i najučinkovitija tehnika meditacije
- 1. Pronađite najudobniji položaj
- 2. Opustite svoje tijelo
- 3. Riješite se svih negativnih misli
- 4. Usredotočite se na ciljeve
Jeste li u posljednje vrijeme pod velikim stresom? Bez obzira radi li se o hrpi posla u uredu ili zbog tučnjave s partnerom, na kraju se ne usredotočite na svoje aktivnosti. Ako odmor za odmor za sada nije moguć, i dalje se stresa možete riješiti na brži i jeftiniji način. Hajde, isprobajte ovu jednu tehniku meditacije! Zapravo je trebalo samo 5 minuta.
Najlakša i najučinkovitija tehnika meditacije
Osim što je korisna za ublažavanje stresa, meditacija može biti i moćan način da se preusmjerite. Miran. Meditacija ne mora biti tako komplicirana kao ono što vidite na filmskim platnima.
Ovdje je najlakši način.
1. Pronađite najudobniji položaj
Nije potrebno penjati se na vrh daleke planine da biste počeli meditirati. Samo pronađite mjesto oko sebe ugodno, tiho i s minimalnim ometanjem.
Nakon toga pronađite položaj koji vam je najudobniji za opuštanje. Možete sjediti ispruženih nogu ili sjediti prekriženih nogu s lijevom i desnom rukom na koljenima. Ili pronađite drugu poziciju zbog koje vam je ugodno i opušteno.
Također se pobrinite da se odjeća koju danas nosite osjeća ugodno i široko. Uska odjeća ili neugodni položaji sjedenja mogu ometati vaš napredak u meditaciji. Što je, vaše je raspoloženje poremećeno.
Ako se bojite previše opustiti, postavite alarm na 5 minuta. Na taj način možete iskoristiti dostupno vrijeme da se na trenutak opustite od svoje rutine.
2. Opustite svoje tijelo
Zatvorite oči i opustite ramena kako biste ih opustili. Udahnite duboko kroz nos, a zatim polako izdahnite.
Pokušajte to zamisliti u svojoj glavi. Dok udišete, osjetite kako kroz vaše prste sva pozitivna energija ulazi u vaše tijelo. U međuvremenu, kad uzdahnete, zamislite da se sav stres nakupljen u vašem umu troši.
Možete puštati glazbu ili koristiti aromaterapiju koja će vam pomoći smiriti um. Ali ako vam je teško usredotočiti se na glazbu ili mirise, u redu je ako ih ne želite koristiti.
3. Riješite se svih negativnih misli
Dok hvatate dah, uklonite sve negativne misli u svojoj glavi. Zamislite kad vas je šef na poslu izgrdio, potukao s partnerom ili bilo koji drugi incident zbog kojeg ste se osjećali umorno. Nakon toga odmah zaboravite na sve ove probleme i zauzmite pozitivnu stranu.
Kada pokušavate razbistriti svoj um, podsvijest vam pomaže da oslobodite svu negativnu energiju koja se nalazi u vašoj glavi. Što je veće vaše prihvaćanje, to će vam biti lakše očistiti um od umora.
4. Usredotočite se na ciljeve
Nakon što ste 5 minuta uspješno opustili um, otvorite oči i osjetite razliku. Zajamčeno vam je da ćete biti usmjereniji i opušteniji u obavljanju aktivnosti. Čak i ako se vaš um sljedeći dan umori, moći ćete ga mirnije kontrolirati.
Za maksimalne rezultate ponavljajte ovu tehniku meditacije što je češće moguće i povećavajte vrijeme. Na primjer, ako ste 5 minuta uspješno vježbali tehniku meditacije, pokušajte produžiti trajanje na 10 ili 20 minuta.
Tehnike meditacije koje se redovito izvode ne samo da vam pomažu da budete puno opušteniji i smireniji, već vas čine imunijima na stres. U stvari, možda će vas zanimati isprobavanje drugih vrsta meditacije koje su korisnije, kako izvještava Psychology Today.
