Kako hrana može spriječiti prerano starenje? ovo je odgovor!

Biti mlad san je svih. Od mnogih načina, provođenje dobre i pravilne prehrane također može spriječiti starenje. Zatim, koje su namirnice potrebne tijelu da bi spriječilo prerano starenje? Kako hrana može učiniti da tijelo ostane mlado?

Je li istina da se proces starenja može spriječiti?

Proces starenja prirodna je stvar koja je prilično složena, jer uključuje čimbenike okoliša, tjelesno stanje i način života, uključujući prehranu. Od ovih različitih čimbenika možete zaobići starenje koje može doći promjenom prehrane.

Zdrava i pravilna prehrana može usporiti osnovne uzroke starenja, a to su:

Upala stanica i tkiva (upala)
Proces oksidacije koji može proizvesti slobodne radikale
Glikacija (napredni glikacijski krajnji proizvodi) je vezivanje proteina, masti i šećera u krvi koji mogu oštetiti kolagen.

Evo kako hrana sprečava prerano starenje

Hrana koju jedete u to vrijeme utječe na to koliko brzo dolazi do starenja. Starenje obično dolazi uz razne kronične bolesti.

Stoga odabir prave hrane ne samo da održava mladost, već i sprječava pojavu kroničnih bolesti. Hrana i hranjive sastojke u njoj održavaju vas mladima sprečavajući razne čimbenike koji uzrokuju prerano starenje.

1. Sprječava stvaranje glikacije (AGE)

Napredni krajnji proizvodi glikacije (AGE) ili ono što je poznato kao glikacija štetni su spojevi koji nastaju kada se proteini ili masti kombiniraju sa šećerom u krvotoku. Ova tvar dolazi iz dva izvora, naime iz hrane koju svakodnevno konzumirate i koju tijelo proizvodi prirodno. Međutim, hrana najviše pridonosi starosnim dobima.

Zapravo, tijelo može samostalno eliminirati te spojeve, naime antioksidansima. Međutim, kada osoba konzumira previše AGE, tijelo se ne može lako riješiti ove sve veće količine tvari.

Visoke razine glikacije ili AGE ubrzat će oštećenje stanica, uzrokujući pojavu simptoma kronične bolesti i znakove starenja.

Dakle, kako bi razine glicina u vašem tijelu ostale normalne i ne uzrokuju prerano starenje, postoji nekoliko načina na koje biste trebali postupiti:

Smanjivanje visokog unosa ugljikohidrata i šećera. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate kao što su šećer i kukuruzni sirup.
Pečenu robu ograničite na smeđe i duboko pržene čips poput pečenja, peciva i čipsa.
Kuhajte meso na laganoj vatri, na primjer, kuhajte meso u juhi metodomsporo kuhalo
Jedite svježe voće i povrće koje se kuha ili kuha na pari
Izbjegavajte prerađenu, pakiranu hranu
Izbjegavajte pića koja sadrže karamelu

Jesti hranu koja sadrži antioksidanse također može smanjiti razinu glikacije u tijelu. Stoga biste prehranu trebali napuniti izvorima antioksidansa kao što su:

Špinat
Rajčica
Mrkva
Crveni batat
Brokula
Kivi
Grožđe
Zeleni čaj
Cimet

2. Spriječiti upale (upale)

Upala (upala) u tijelu može nastati pretjeranim unosom omega-6 masnih kiselina i transmasti. Kako se upala ne bi dogodila, možete se osloniti na razne hranjive sastojke koji to mogu spriječiti, poput omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline možete pronaći u tamnozelenom lisnatom povrću, orasima, mesu životinja hranjenih travom i raznim vrstama morske ribe poput lososa, srdela i morske plodove.

Ova protuupalna tvar također se može dobiti iz mononezasićenih masnih ulja, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, ulja od orašastih plodova, avokada, kokosa.

3. Spriječiti postupak oksidacije

Sprječavanje preranog starenja također mora obratiti pažnju na proces oksidacije koji se može dogoditi u tijelu. Oksidacija također može biti jedan od osnovnih uzroka starenja. Oksidacija može proizvesti slobodne radikale koji mogu oštetiti tjelesne stanice, ubrzavajući tako starenje, kronične bolesti i staničnu smrt.

Za to, kako spriječiti prerano starenje, potrebna je hrana koja sadrži puno antioksidansa koji mogu spriječiti taj proces. Antioksidanti se mogu suprotstaviti slobodnim radikalima i neutralizirati ih prije daljnjeg oštećenja tjelesnih stanica.

Neki od hranjivih sastojaka koji su antioksidanti su vitamin C, beta karoten i astaksantin. Te hranjive sastojke možete pronaći u raznim vrstama povrća i voća.

Ostale hranjive tvari koje također moraju biti prisutne u vašoj prehrani

Istraživanja pokazuju da postoje još dva izvora hrane koja su se pokazala korisnima protiv starenja, a to su:

Vitamin D

Visoka razina vitamina D u čovjekovom tijelu uzrokovat će produženje telomera, što usporava starenje.

Uz to, beta karoten i likopen mogu spriječiti oštećenje kože uslijed izlaganja suncu i povećati razinu prokolagena, usporavajući tako proces starenja u koži.

Probiotici

Osim što je korisno za probavni trakt, korisno je i za ostale udove poput kože, kose, noktiju, jetre i rodnice.

Što još treba učiniti osim hrane?

Osim gore navedenih važnih hranjivih sastojaka, za sprečavanje preranog starenja potrebno je redovito vježbanje, dovoljno spavanja, smanjenje stresa i izbjegavanje pušenja.

Ovaj zdrav način života mora se provoditi dugoročno, ne može biti trenutan. Također ne trebate uzimati određene dodatke kako biste spriječili prerano starenje, ako imate dovoljno unosa hrane.