Sadržaj:
- Popis vitamina za pomoć kod upala
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin K
Upala je reakcija tijela na izloženost štetnim tvarima koje napadaju imunološki sustav. Ako se predugo ostavi, upala može dovesti do opasnih bolesti poput bolesti srca, karcinoma i autoimunih bolesti poput reumatizma. Osim lijekova, dokazano je da postoji nekoliko vitamina koji mogu liječiti upalu u tijelu.
Popis vitamina za pomoć kod upala
1. Vitamin A
Istraživanje objavljeno u časopisu Advances in Nutrition otkrilo je da vitamin A može spriječiti imunološki sustav da pretjerano reagira na štetne tvari koje uzrokuju upalu.
Vitamin A sastoji se od dva oblika, i to beta karotena (provitamin A koji pretvara vitamin A u tijelu) i samog vitamina A koji je antioksidans za zaštitu tijela od opasnosti od slobodnih radikala.
Nekoliko je studija pokazalo činjenicu da se simptomi artritisa ili upalne bolesti mogu kontrolirati kada pacijenti konzumiraju beta karoten. Za to možete probati jesti hranu bogatu vitaminom A, poput mrkve, špinata, batata, dinje i papaje.
2. Vitamin B
Vitamini B6, B9 i B12 spadaju u vitamine koji mogu smanjiti razinu homocisteina u tijelu. Homocistein je protein koji povećava rizik od srčanih bolesti i reumatizma.
Pored toga, utvrđeno je da ljudi koji rijetko konzumiraju vitamin B6 imaju tendenciju da u tijelu imaju visoki C-reaktivni protein. Ovaj protein jedan je od spojeva koji izazivaju upalu, posebno kod autoimunih bolesti poput reumatizma.
Zbog toga nema ničeg lošeg ako u svoj dnevni meni uključite hranu i piće koji sadrže vitamine B skupine. Tamnozeleno lisnato povrće, goveđa jetra, riba, crveno meso, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi mogu biti dobri izvori vitamina B koji pomažu kod upala.
3. Vitamin C
Nije tajna, poznato je da vitamin C može održavati imunološki sustav. Ovaj vitamin također se može boriti protiv slobodnih radikala koji pokreću upalu u tijelu jer sadrži dovoljno visoke antioksidanse. Baš poput vitamina B, vitamin C također pomaže u smanjenju C-reaktivnog proteina.
Za to možete dobiti maksimalne blagodati vitamina C bilo dodacima ili voćem i povrćem. Razno voće i povrće bogato vitaminom C, a to su naranče, paprika, brokula, jagode, ananas, mango i cvjetača.
4. Vitamin D
Istraživanje objavljeno u Food & Nutrition Research pronašlo je dokaze da povećanje unosa vitamina D pomaže u borbi protiv upala. Uz to, drugo istraživanje objavljeno u The Journal of Immunology također navodi da određeni specifični signali vitamina D mogu inhibirati upalu.
Ne trebate više oklijevati, ispunite dnevni unos vitamina D hranom, dodacima, pa čak i jutarnjim suncem. Najbolji izvori hrane za vitamin D su riba, žumanjci, govedina i mliječni proizvodi.
5. Vitamin E
Vitamin E sadrži snažne antioksidanse koji mogu smanjiti upalu. U studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, navedeno je da vitamin E ima protuupalna svojstva. Stoga je ovaj vitamin vrlo koristan u borbi protiv bolesti uzrokovanih upalom.
Prirodno, vitamin E možete pronaći u bademima, sjemenkama suncokreta, avokadu, špinatu i brokuli. Također možete uzimati vitamin E iz raznih dodataka koji se prodaju na tržištu.
6. Vitamin K
Iako nije popularan poput ostalih vitamina, dokazano je da vitamin K smanjuje upalu. I ne samo to, ovaj vitamin također igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi i štiti zdravlje kostiju.
Vitamin K sastoji se od dvije vrste, i to vitamina K1 i K2. Vitamin K1 nalazi se u zelenom lisnatom povrću poput špinata, gorušice, brokule i kupusa. Dok se vitamin K2 nalazi u pilićima, jetri i jajima.
Ako želite dobiti razne ove vitamine u obliku dodataka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili prikladnost i sigurnu dozu u skladu s vašim tjelesnim stanjem.
x
