Važnost odmora za djecu u procesu rasta i razvoja

Djeca trebaju više odmora nego odrasli. Idealno vrijeme odmora koje djeca trebaju ovisi o njihovoj dobi i stupnju razvoja. Odmor za djecu nije koristan samo za obnavljanje energije, već igra važnu ulogu u napretku djetetovog razvojnog procesa. Međutim, zadovoljavanje potreba za satima odmora nije dovoljno. Dijetetovo vrijeme odmora također mora biti visokokvalitetno kako bi blagodati bile optimalne. Što treba učiniti?

Uloga odmora za razvoj djeteta

Bez obzira koliko je dijete aktivno u razdoblju rasta, i dalje mu je potreban odmor svaki dan. Za odrasle je odmor poput spavanja rutinski dio životnog stila koji održava zdravo tijelo. Ako vam nedostaje odmora, odrasli nisu samo izloženi zdravstvenim problemima, već imaju poteškoće s koncentracijom na poslu, često zaboravljaju i skloni su stalnom stresu.

Kao i kod djece, nedostatak odmora dovodi do povišenog krvnog tlaka, rizika od pretilosti i depresije. Međutim, u procesu dječjeg razvoja kvalitetno spavanje jednako je važno kao i zadovoljavanje prehrambenih potreba tijela.

Prema doktorici Rachel Dawkins, pedijatrici u Dječjoj bolnici Johns Hopskins, kada se djeca svaki dan dovoljno odmore, pokazat će brži razvoj kognitivnih sposobnosti kao što su rasuđivanje, pamćenje i fokus.

Prednosti odmora za djecu, posebno spavanja, također su pokazane u studijama provedenim u časopisu u trajanju od 1 godine Molekularna psihijatrija. Djeca (9-11 godina) koja su svaki dan spavala duže pokazivala su veće kognitivne rezultate. Kognitivna vrijednost određuje se iz volumena područja u djetetovoj strukturi mozga dobivenog očitanjem alata.

Skupina djece koja su spavala kraće vrijeme pokazala je manje vrijednosti glasnoće oko prefronta, dijela prednjeg mozga koji regulira pamćenje i emocionalnu kontrolu.

Studija je također otkrila dugoročni utjecaj kraćih sati sna na emocionalni razvoj djece. Što su sati spavanja kraći, dijete je osjetljivije na mentalne probleme. Nerijetko dječje ponašanje postaje hiperaktivnije i ima poteškoća s smještajem u socijalno okruženje.

Idealno vrijeme za odmor za djecu

Svako dijete treba različito vrijeme odmora svakog dana, ovisno o njegovoj dobi. Izvještavanje iz Fondacije za san kod djece u dobi od 3 do 12 godina, mališanima treba najduži sat sna, odnosno 11-13 sati dnevno. U međuvremenu, vrijeme odmora za djecu u dobi od 6-12 godina je ispuniti 10 sati sna.

Uz trajanje dječjeg spavanja noću, djeca mogu ispuniti i svoje potrebe za odmorom drijemajući i opuštajući se. Budući da je potreba za vremenom odmora za djecu više nego za odrasle, djeci je zapravo dopušteno da spavaju sate dok drijemaju.

Prema Kids Healthu, idealno bi bilo da djeca trebaju uzeti 2-3 sata drijemanja kako bi se podudarala sa satima spavanja noću, tako da se njihovi poremećaji noćnog spavanja ne narušavaju.

Kako poboljšati kvalitetu dječjeg odmora

Da biste postigli maksimalnu korist od odmora, nije dovoljno samo zadovoljiti potrebe sati spavanja. Kvaliteta odmora, poput mogućnosti dobrog spavanja, jednako je važna.

Iako su još uvijek mala, djeca se ne mogu odvojiti od različitih poremećaja spavanja zbog kojih djeca teško spavaju ili ne mogu mirno spavati. Jedan od razloga su neuredni sati spavanja.

Stoga je važno svaki dan postaviti redovno vrijeme spavanja. Pazite da dijete istovremeno odlazi u krevet i ustaje. Kad djeca imaju problema sa spavanjem, držite podalje od stvari, poput igračaka ili sprava, koje mogu poremetiti njihove misli prije spavanja. Djeci školske dobi treba više vremena za spavanje.

Ako se pokaže da dijete ostaje nemirno tijekom spavanja, pa čak se i probudi usred noći, navike spavanja i zdravi alias higijena spavanja može se isprobati kao rutina prije spavanja. Istraživanje sa Sveučilišta Britanske Kolumbije pokazuje da se kvaliteta spavanja djece može poboljšati kada rade neke čiste i zdrave rutine poput: