Sadržaj:
- Uključuju li vaši grickalice prave grickalice?
- Snack pravi i zdravi dok ste kod kuće
- 2. Snack bar
- 3. Voće
Dok radite kod kuće tijekom pandemije COVID-19, uvijek postoji napast za grickanjem. Međutim, jesu li međuobroci koje odaberete uključuju li prave grickalice? Ponekad se želimo razonoditi s puno ukusnih zalogaja koji sadrže puno masnoća i puno šećera, poput fritula, čipsa, slatkih peciva, krafni itd. Zapravo, prehrambeni sadržaj ne mora nužno podržavati zdravlje.
Pa, koje grickalice preporučujete?
Uključuju li vaši grickalice prave grickalice?
Zapravo postoji mnogo namirnica koje bi bile prikladniji i zdraviji međuobrok jer sadrže puno bjelančevina, mnogo vlakana, malo glikemijskog indeksa i naravno sadrže vitamine i minerale koji su potrebni tijelu. Dakle, je li hrana koju odaberete uključuje li pravu vrstu međuobroka za vaše tijelo?
Pokreni stranicu Medicinske vijesti danas, snack hrana koja je manje precizna obično je hrana s praznim kalorijama, naime hrana koja sadrži samo energiju, ali ne sadrži hranjive sastojke, na primjer vitamine, minerale, vlakna, aminokiseline ili antioksidante, na primjer
- Sladoled
- Uštipci
- Kolači
- Kolačići
- Torta
- Hotdogovi
- Kobasica
- Pizza
- Pića s visokim udjelom šećera i još mnogo toga
Obično ove namirnice sadrže vrlo visok šećer ili masnoće, tako da ako nisu ograničene, mogu utjecati na debljanje do pretilosti.
Ako se dogodi pretilost, to može povećati čimbenike rizika za zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2, moždanog udara, hipertenzije i problema s koronarnim srcem.
Zapravo, samo tijelo treba kalorije kako bi napajalo vašu energiju. Međutim, kako bi konzumirana hrana osigurala i razne hranjive sastojke za tijelo, trebate odabrati prave i zdrave grickalice dok ste kod kuće.
Snack pravi i zdravi dok ste kod kuće
Već znate da pogrešni grickalice poput onih s visokim udjelom šećera i masnoća mogu utjecati na debljanje. Sada je vrijeme da odaberete prave grickalice koje su zdrave i naravno hranjive tijekom vaših aktivnosti kod kuće.
Ovaj međuobrok popularan je kod većine ljudi. Orašasti plodovi klasificirani su kao zdravi i ukusni zalogaji jer sadrže razne hranjive sastojke korisne za tijelo. Na primjer, cijela soja.
Soja je uključena u superhranu koja sadrži puno vlakana, puno bjelančevina i bogatu mineralnim vitaminima. Soju možete uključiti u svoj snack ili doručak.
Soja je uključena u zdravu grickalicu koju tijelo može sporo probavljati, pomažući tako da dulje bude sito. Stoga je soja često uključena u prehranu i pomaže u održavanju težine
Uz to, soja pomaže u održavanju razine šećera u krvi. Prema Nutrition Journal, soja ima nizak glikemijski indeks, čime održava stabilnost šećera u krvi. Na taj način, njegova konzumacija može spriječiti skokove u razini šećera u krvi.
Ukusna soja konzumira se cijela kao međuobrok. Međutim, trebali biste izbjegavati postupak pržene soje jer može povećati razinu masnoće u tijelu. Kako biste mogli u potpunosti iskoristiti blagodati soje, odaberite postupak koji se kuha, prži ili oblikuje zalogajnica praktična i sadrži cijelu soju.
2. Snack bar
Kao drugu mogućnost, za ukusan i zdrav međuobrok možete jesti i zalogajnice s visokim udjelom proteina, visokim udjelom vlakana i niskim glikemijskim indeksom. Snack barovi mogu pomoći onima od vas koji želite održavati težinu hranjivim sastojcima koji se u njima nalaze.
Nisu sve zalogajnice iste! Odaberite zalogajnice koje sadrže cjelovite orašaste plodove, poput cjelovite soje, makadamiju i bademe koji se ponekad kombiniraju i s voćem poput jagoda, banana ili grožđica.
Ova zalogajnica koja se sastoji od cjelovitih orašastih plodova sadrži vlakna, nizak glikemijski indeks i visok udio bjelančevina, tako da kad se konzumira, želudac se puni dulje i smanjuje želju za grickalicama grickalica koje sadrže puno šećera i puno masnoća.
Zalogajnice pomažu u kontroli apetita, pa mogu biti način za kontrolu vaše težine dok radite od kuće. Pravi zalogaji pomoći će roditeljima da održe šećer u krvi dok su kod kuće.
3. Voće
Ne samo slastice, voće se može koristiti i kao ukusna i zdrava grickalica. Na primjer, da biste duže bili siti, možete jesti avokado.
Avokado sadrži vlakna, zdrave masti, kalij i magnezij. Osim što brzo napuni želudac, avokado je također u stanju stabilizirati krvni tlak i smanjiti rizik od moždanog udara zahvaljujući sadržaju kalija.
Ako više volite slatko voće, pokušajte uključiti naranče, kivi, jabuke ili dinje. Vlakna iz ovog voća mogu vam pomoći u kontroli tjelesne težine kako ne bi narasla tijekom razdoblja rada od kuće.
Osim što gore konzumirate razne prikladne i zdrave grickalice, ne zaboravite i dalje se baviti tjelesnom aktivnošću barem 30 minuta svaki dan kako biste spriječili debljanje i tjelesnu kondiciju. Stoga se kvaliteta zdravlja može održavati optimalno dok ste kod kuće.
