Sadržaj:
- Što je kazein?
- Blagodati kazeina za izgradnju mišića
- 1. Telo se sporije probavlja
- 2. Izgradite veću mišićnu masu
- 3. Povećajte snagu mišića
- Trebam li uzimati dodatke kazeinu?
Vjerojatno već znate da su tijelu potrebni proteini ako želite izgraditi i ojačati tjelesne mišiće. Međutim, ispada da postoji mnogo vrsta proteina. Jedan od njih je kazein. Ispod možete jasnije vidjeti koje su prednosti kazeina za mišiće i gdje su izvori ovog proteina.
Što je kazein?
Kazein je vrsta proteina koja se nalazi u mliječnim proizvodima. Kazein je čak i najveći udio proteina u mlijeku, količina je oko 80 posto.
Poput proteina sirutke, ovaj dominantni protein također može proizvoditi bioaktivne peptide. Bioaktivni peptidi su zbirka aminokiselina koje funkcioniraju kako bi održavale zdravlje krvožilnog, živčanog, probavnog i imunološkog sustava.
Blagodati kazeina za izgradnju mišića
Ljudima koji žele izgraditi atletsko i mišićavo tijelo, ovaj poseban protein može vam pomoći. Razlog je taj što postoje razne prednosti za mišiće koje je šteta propustiti. Za više detalja pročitajte na sljedećim recenzijama.
1. Telo se sporije probavlja
Kada se tijelo sirutke vrlo brzo probavi, to se razlikuje od kazeina. Kazein je vrsta proteina koji se probavlja polako, čak i do sedam sati. Ovaj usporeni probavni proces vrlo je koristan za popravak oštećenih stanica i mišićnog tkiva, kao i za osiguravanje dovoljne prehrane za vraćanje snage mišića nakon umornog radnog dana. Uz to, i dulje ćete se osjećati sitijima.
Dakle, ovu vrstu proteina ne treba konzumirati prije ili kada vježbate, posebno nakon vježbanja. Neki ga ljudi odluče konzumirati i prije spavanja.
2. Izgradite veću mišićnu masu
Osim popravljanja oštećenih mišića kako bi ojačali, važne su i prednosti ovog proteina za izgradnju mišićne mase. Istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research pokazuje da uzimanje kazeina deset tjedana može izgraditi veću mišićnu masu.
Dakle, ako želite povećati mišićnu masu, ne zaboravite konzumirati ovaj protein kao prateću tjelesnu vježbu.
3. Povećajte snagu mišića
Studija u časopisu Annals of Nutrition and Metabolism bilježi blagodati kazeina za povećanje mišićne snage. Sudionici studije koji su je jeli pokazali su da su im se noge, prsa i ramena gotovo udvostručile u usporedbi s ljudima koji su konzumirali samo proteine sirutke.
Ovo je svojstvo zasigurno šteta ako se zanemari za ljude koji prolaze trening mišićne izdržljivosti ili trening s jakim intenzitetom.
Trebam li uzimati dodatke kazeinu?
Kazein se može naći u raznim prirodnim izvorima hrane iz mlijeka. Na primjer kravlje mlijeko, jogurt, sladoled, sir i maslac. Međutim, možda nećete moći konzumirati previše mliječnih proizvoda na dan, jer riskirate povećati unos kalorija i masti.
Zbog toga trenutno postoji mnogo proizvoda s dodatkom kazeina, tako da ne trebate unositi previše mlijeka ili sira. Obično su u obliku praha i moraju se otopiti poput mlijeka. Možete ga konzumirati nekoliko sati prije vježbanja, nakon vježbanja, kao međuobrok ili prije spavanja. Ipak, uvijek obratite pažnju na preporučenu dozu i ne prelazite dozu.
No, prije konzumiranja kazeina, prvo provjerite niste li alergični na ovaj protein!
x
