Sadržaj:
- Zašto je teško spavati za vrijeme menstruacije?
- Tijekom menstruacije morate poboljšati položaj spavanja kako bi bio ugodniji
- Nemojte spavati na trbuhu ili na leđima tijekom menstruacije
- Osim položaja za spavanje, ove vam stvari pomažu i da bolje spavate tijekom menstruacije
Menstruacija može ometati vaše aktivnosti, čak i spavanje. Spavajte tako neispunjeno i na kraju vas čini neispavanim. Jedan od načina rješavanja nesanice tijekom menstruacije je promjena položaja spavanja. Koji je položaj menstrualnog spavanja koji se najviše preporučuje? Pogledajte sljedeće recenzije.
Zašto je teško spavati za vrijeme menstruacije?
Menstruacija čini da se vaše tijelo osjeća umorno tijekom dana i otežava vam spavanje noću. Prema Nacionalnoj zakladi za san, 23 posto žena izvještava o poteškoćama s dobro spavanjem tjedan dana prije menstruacije, a 30 posto žena ima poteškoća sa spavanjem tijekom menstruacije. Što mislite što je uzrok?
Huffington Postu, ginekolog u New Yorku, dr. Karen Duncan izjavila je da se tijelu događa nekoliko stvari tijekom menstruacije koje mogu poremetiti san, posebno hormonalnu ravnotežu.
Kada dođe do menstruacije, tjelesna temperatura će porasti i postati vruća. Tjelesna temperatura, koja je trebala pasti u sumrak, nije padala. Konačno, poremećeni su hormoni koji potiču tijelo na spavanje i odmor. Razlog je taj što ovaj hormon čeka prirodni "signal za spavanje", a to je smanjenje tjelesne temperature.
Zatim, promjene raspoloženja tijekom menstruacije vaše negativne emocije jačaju. Tjeskoba i stres su ono što vam otežava dobar san. A da ne spominjemo da i drugi menstrualni simptomi poput grčeva u želucu, bolova u leđima, bolnih dojki ili čak bolne stražnjice također mogu omesti udobnost spavanja.
Tijekom menstruacije morate poboljšati položaj spavanja kako bi bio ugodniji
Izvor: MedyLife
Kako vam se san ne bi poremetio tijekom menstruacije, poboljšanje položaja spavanja može biti jedan od načina. Najviše preporučeni položaj menstrualnog spavanja je položaj spavanja fetusa. Ovo spavanje opisuje se kao položaj fetusa (fetusa) u majčinom želucu. Naime postavljanjem tijela u stranu i savijanjem nogu. Koljena su paralelna s prsima. Za više detalja pogledajte gornju sliku.
Zašto je ovaj položaj spavanja najbolji za vrijeme menstruacije? Tijekom menstruacije mišići oko želuca i oko stražnjice postaju napeti i pod velikim pritiskom. Zbog toga tijekom menstruacije osjećate bol.
Položaj fetusa za spavanje opušta mišiće oko želuca i stražnjice, smanjujući napetost i bol, pomažući vam u snu. Osim toga, ovaj položaj za spavanje također ne ometa uloške ili tampone koje koristite.
Nemojte spavati na trbuhu ili na leđima tijekom menstruacije
Izvor: EnkiMD
Ako spavate na trbuhu, povećat će se pritisak na trbušne mišiće i maternicu. Trbušni mišići postaju napetiji i na kraju pojačavaju bol. Slično spavanju na leđima, povećava se pritisak i napetost u mišićima oko stražnjice, a bol povećava.
Oba ova položaja spavanja mogu prouzročiti protok više krvi i na kraju će vam uprljati hlače i posteljinu prodirući u jastučiće ili neće biti uhvaćeni u tampon.
Osim položaja za spavanje, ove vam stvari pomažu i da bolje spavate tijekom menstruacije
Postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da bolje spavate tijekom razdoblja, kao što su:
- Podesite temperaturu spavaće sobe na hladniju. Prohladna sobna temperatura pomaže u snižavanju tjelesne temperature. Slobodno možete odabrati hoćete li spavati s pokrivačem ili ne, prema svojoj udobnosti.
- Prvo se istuširajte toplom vodom prije spavanja. Topla voda može opustiti napete mišiće, uključujući trbušne mišiće.
- Koristite dodatni jastuk za povećanje udobnosti i odvojite nekoliko minuta da stisnete želudac toplom vodom.
- Uzmite sredstva za ublažavanje boli kao što su acetaminofen i ibuprofen. Oba lijeka mogu smanjiti bol i imati popratnu pojavu uspavljivanja.
x
