Sadržaj:
- Loši obrasci spavanja otežavaju vam spavanje noću čak i kada ste umorni
- Poteškoće sa spavanjem noću zbog poremećaja nadbubrežne žlijezde
- Neki od simptoma poremećaja nadbubrežne žlijezde su:
- Počnite poboljšavati svoje načine spavanja od sada
Umorno tijelo znak je da vam treba odmor. Zato nakon cjelodnevnog umora od aktivnosti obično lakše zaspite. Ali ponekad se neki ljudi zapravo žale da imaju problema sa spavanjem noću kad udari umor. Zašto, da, umor otežava spavanje i nemir tijekom cijele noći?
Loši obrasci spavanja otežavaju vam spavanje noću čak i kada ste umorni
Citirano iz Huffington Posta, problemi sa noćnim spavanjem jer je tijelo umorno mogu biti plod prethodnih loših načina spavanja. Ako ste od početka imali neuredan i neuređen raspored spavanja, nećete se osjećati dobro i uzbuđeno za aktivnosti. Tijelo koje se osjeća teško zbog nedostatka sna može vam olakšati umor.
Akumulacija kombinacije tjelesnog stresa uslijed umornog tijela i emocionalnog stresa zbog svakodnevnih aktivnosti zajedno sa stresom jer osjećate da ne možete spavati zbog čega se vrijeme spavanja smanjuje, može vam otežati noćni san.
Poteškoće sa spavanjem noću zbog poremećaja nadbubrežne žlijezde
Ako je vaš način spavanja dobar, ali i dalje vam je često teško spavati noću zbog umora, to može biti znak da vašem tijelu nedostaje hormona kortizola. To mogu uzrokovati poremećaji ili oštećenja nadbubrežnih žlijezda.
Hormon kortizol igra ulogu u povećanju razine šećera u krvi, suzbijajući rad imunološkog sustava, povećavajući metabolizam masti, bjelančevina i ugljikohidrata i pomažući u regulaciji metabolizma i biološkog sata tijela.
Poremećaji rada nadbubrežnih žlijezda mogu prouzročiti slabljenje imunološkog sustava kad se pojave stresi. U konačnici, neravnoteža u razini kortizola u vašem tijelu narušava vaš biološki sat.
Uobičajeno, ujutro će se razina kortizola povećavati, ali noću smanjivati, što će nas zaspati. Međutim, ako imate poremećaj nadbubrežne žlijezde, moglo bi biti obrnuto - hormon kortizol raste noću, čineći vas nemirnijim i nesanicom noću.
Uz to, poremećaji nadbubrežne žlijezde mogu uzrokovati sindrom kroničnog umora, što može pogoršati vaše prigovore zbog otežanog spavanja noću. Kao što je gore objašnjeno, nakupljanje fizičkog i emocionalnog stresa s kojim se svakodnevno suočavate može učiniti vaše tijelo sklonijim umoru i na kraju opadanju. U konačnici, ovo vam otežava spavanje noću svaki dan.
Neki od simptoma poremećaja nadbubrežne žlijezde su:
- Kronični umor
- Boli
- Gubitak kilograma zbog gubitka apetita
- Niski krvni tlak
- Gubitak kose
- Tamniji ton kože
- Probavne smetnje, poput bolova u želucu, povraćanja, proljeva i mučnine
Počnite poboljšavati svoje načine spavanja od sada
Ako je to ono što doživljavate, od sada možete poboljšati svoje načine spavanja. Spavanje je važna aktivnost za odmor svih tjelesnih organa koji su zauzeti radeći bez prestanka tijekom dana. Ako dovoljno spavate svake večeri, možete se vratiti u formu kad se probudite sljedećeg jutra. Fit tijelo sigurno će biti otpornije na napade stresa, kako fizički tako i emocionalno.
Sljedeći jednostavni koraci mogu vam pomoći poboljšati obrasce spavanja na bolje.
Riješite se predmeta koji ometaju vaš san. Ako mislite da gledanje televizije tijekom spavanja opušta vaše tijelo ili vas igra na telefonu može zaspati. Preporučujemo da odmah isključite televizor i klonite se mobitela. Budući da svjetlost ovih predmeta blokira proizvodnju melatonina zbog čega spavate i spavate. Isključivanje svjetla pomaže tjelesnoj reakciji da brže proizvodi melatonin, tako da brže zaspite.
Poboljšajte i budite dosljedni vremenu spavanja. Navikavanjem na spavanje i buđenje u isto vrijeme vraća se normala cirkadijanskog ritma u vašem tijelu. Cirkadijalni ritam je "tjelesni sat" koji regulira doba dana i noći, tjelesnu temperaturu i puls.
Izbjegavajte nikotin i kofein. Obje ove supstance otežavaju vam spavanje kada se konzumiraju najmanje 5 sati prije spavanja.
