Sadržaj:
- Kako ponovno dobro spavati nakon buđenja usred noći
- 1. Učinite sobu ugodnijom
- 2. Raditi tehniku disanja 4-7-8
- 3. Slušanje glazbe
- 4. Ne gledaj na sat
- 5. Premjestite se u drugu sobu
Navika buđenja usred noći može uvelike utjecati na vaš život. Razlog je što je vrijeme spavanja, koje bi trebalo biti trenutak za odmor, zapravo poremećeno zbog ovog stanja. Srećom, postoji nekoliko savjeta kojima se možete vratiti u san nakon buđenja usred noći.
Kako ponovno dobro spavati nakon buđenja usred noći
Mnogo je čimbenika zbog kojih se osoba probudi usred noći. Počevši od neugodne sobne atmosfere, tjeskobe, vrućine, do psiholoških problema. Neki će ljudi možda trebati prvo prevladati ove čimbenike kako bi se ponovno dobro naspavali.
Međutim, općenito, evo niza savjeta za nastavak spavanja nakon buđenja usred noći.
1. Učinite sobu ugodnijom
Ako se probudite usred noći zbog atmosfere u sobi koja ne pogoduje, pokušajte izvršiti neke prilagodbe. Na primjer, prigušite svjetla u sobi kako bi vam se oči lakše zatvorile.
Osigurajte ventilator ili klima uređaj ako sobna temperatura noću postane toplija. Ako problem dolazi zbog buke, upotrijebite čepove za uši koji mogu prigušiti zvuk tijekom spavanja.
2. Raditi tehniku disanja 4-7-8
Tehnika disanja 4-7-8 opušta vaše tijelo tako da se možete lako vratiti u san nakon buđenja usred noći. Ova metoda sastoji se od niza obrazaca disanja koji su podijeljeni u sljedeće korake:
- Vrh jezika stavite iza gornjih prednjih zuba.
- Snažno izdahnite iz usta dok ne čujete zvuk.
- Sklopite usne, a zatim duboko udahnite kroz nos brojeći do 4.
- Zadržite dah brojeći 7.
- Ponovno otvorite usne i snažno izdahnite kroz usta brojeći 8.
- Ponovite ovu metodu najmanje 3 puta.
3. Slušanje glazbe
Glazba može poboljšati kvalitetu spavanja, uključujući i ljude s kroničnim poremećajima spavanja poput nesanice. U studiji provedenoj na Tajvanu 2014. godine, glazba uspavanke može čak produžiti trajanje dubokih faza sna (dubok san).
Glazba je sigurna metoda samoterapije koja će vam pomoći da zaspite nakon buđenja usred noći. Za optimalne rezultate odaberite glazbu s blagim sojevima i izbjegavajte lirske pjesme koje zapravo čine vaš mozak aktivnijim.
4. Ne gledaj na sat
Većina ljudi će refleksno gledati na sat kad se probude noću. U stvari, ova vas navika zapravo može natjerati da neprestano računate koliko ste vremena proveli a da niste zaspali.
Preporučujemo da izbjegavate postavljanje sata na zid sobe ili pored kreveta. Također stavite mobitel na dovoljno udaljeno mjesto da vas ne bi napalo da gledate na sat kad se probudite usred noći.
5. Premjestite se u drugu sobu
Ponekad pokušaj povratka sna nakon buđenja usred noći nije tako jednostavan kao što zvuči. Ako i nakon 20 minuta još uvijek ne možete spavati, pokušajte se preseliti u drugu sobu u svojoj kući.
Ni ti nije uspio? Potražite lagane aktivnosti koje vas mogu uspavati. Primjerice, baviti se jednostavnim joga pozama, čitati knjigu, namakati noge u toploj vodi ili piti čaj. Najvažnije je upamtiti, držite se podalje od elektroničkih uređaja
Nekoliko jednostavnih načina pomoći će vam da se vratite u san nakon buđenja usred noći. Ne zaboravite, pokušajte ići u krevet i istovremeno se probuditi kako bi se vaše tijelo naviklo na ciklus spavanja koji ste stvorili.
Za neke ljude često buđenje usred noći može biti znak nesanice. Pokušajte se posavjetovati s liječnikom ako ovo stanje potraje ili znatno utječe na vaš život.
