Sadržaj:
Depresija je poremećaj raspoloženja praćen emocionalnim i fizičkim simptomima koji ometaju vaš svakodnevni život. Svatko različito doživljava depresiju. Neki ljudi mogu imati pojačane simptome depresije noću. Noćna depresija također može učiniti ili pogoršati nesanicu držeći vas dulje budnima ili otežavajući vam san.
Uzroci noćne depresije
Brojni su uzroci koji mogu dovesti do noćne depresije.
Jedan od čestih uzroka je nedostatak aktivnosti noću. Tijekom dana možete biti zauzeti poslom, školom ili drugim društvenim aktivnostima. Međutim, noću, kad spavate, nema ništa osim vas i vaših misli.
Istraživači su pogledali i druge stvari koje mogu poboljšati noćne simptome depresije. Prema studijama na životinjama, jaka svjetlost (posebno plava i bijela) noću ne samo da vas ne može držati budnima, već može i pojačati simptome depresije.
U ovoj je studiji čak i postojanje televizora u mračnoj sobi povećalo razinu životinjskog kortizola i stvorilo promjene u hipokampusu, što bi oboje moglo poboljšati simptome depresije.
Također se sumnja da je to zato što je vaš biološki sat poremećen. Simptomi depresije mogu se vrlo lako pojaviti i pogoršati. Jedno je istraživanje pokazalo da često i dugotrajno izlaganje svjetlu noću može ometati biološki sat i uzrokovati pogoršanje raspoloženja.
Kako se nositi s noćnom depresijom?
Postoje različiti načini liječenja trajne depresije ili smanjenja noćnih simptoma depresije. Kod simptoma depresije, bez obzira na vrijeme kada se pojave, morate se pridržavati plana liječenja koji je propisao liječnik. To uključuje redovito uzimanje lijekova, čak i kad se osjećate dobro.
Ako ste nedavno iskusili simptome depresije ili niste na lijekovima, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika kako bi vam postavio dijagnozu i pomogao vam da pronađete pravi lijek za sebe.
Da biste upravljali noćnom depresijom, možda biste trebali razmisliti o pokušaju nekih od ovih načina za poboljšanje simptoma.
- Opustite se najmanje dva sata prije spavanja. To omogućuje vašem tijelu da počne usporavati i da se priprema za spavanje. Dobar san važan je za cjelokupno zdravlje vašeg tijela
- Bavite se aktivnostima za ublažavanje stresa. Opuštajuće aktivnosti koje ublažavaju stres kao što su joga i meditacija mogu vam pomoći u ublažavanju stresa prije spavanja.
- Izbjegavajte svijetle zaslone. Pokušajte najmanje dva sata prije spavanja ne gledati svijetli zaslon i koristite prigušena svjetla.
- Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina. I jedno i drugo može pojačati simptome depresije. Kofein tijekom dana također može poremetiti vaš san.
- Postavite raspored spavanja. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.
- Uđite u rutinu spavanja. Uključite opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili kupanja prije spavanja. Gledanje vijesti nije opuštajuća rutina.
- Redovita tjelovježba. Vježba pomaže u ublažavanju depresije i može vas umoriti, što dovodi do dubokog sna.
- Izlazite na sunce svako jutro. To vam pomaže u regulaciji vašeg biološkog sata.
- Ustani ako ne možeš spavati. Nemojte samo ležati u krevetu zagledani u strop, ustanite iz kreveta i bavite se neko vrijeme tihim aktivnostima dok se ne osjetite umornim.
