Sadržaj:
Često se kaže da večera tjelesno masti. Zbog toga većina ljudi koji su u procesu mršavljenja obično nerado jede večeru. Zapravo, večera ima neočekivane prednosti, znate! Kako biste održali uravnotežen dnevni unos hrane, kolika je prava porcija za večeru?
Koji je idealan dio večere?
Jedna od blagodati večere je što ona tijelu može pridonijeti brojnom energijom. Pogotovo jer sljedećih nekoliko sati, točnije dok doručkujete sljedećeg jutra, tijelo uopće neće dobiti nikakav unos hrane i pića.
Da, iako spavate, vašem tijelu i dalje treba dovoljna zaliha energije koja će se koristiti kao gorivo. To je jedan od razloga zašto se možete iznenada probuditi usred noći i osjećati glad.
Ako se brinete da ćete se udebljati zbog previše večere, trebali biste znati idealan dio. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, kao specijalist za kliničku prehranu u bolnicama MRCCC Siloam, objasnio je o pravilnim pravilima za porciju večere.
Prema njegovim riječima, raspodjela dnevnih obroka obroka je oko 20-30 posto za doručak, 40-50 posto za ručak i 20-30 posto ukupne dnevne potrebe za kalorijama za večerom.
Nadalje, na ovaj način, ako su vaše potrebe za kalorijama 2000 kalorija dnevno, približno bi vam porcija večere trebala biti 20-30 posto.
Drugim riječima, ciljajte na to da maksimalan dio vaše večere bude oko 600 kalorija. Međutim, ovo dnevno mjerilo veličine večere ne pogađa odmah prosjek za sve.
Razlog je taj što svi imaju različitu dob, težinu, visinu i razinu tjelesne aktivnosti. Neke od ovih stvari trebale bi postati referenca pri određivanju dnevnog obroka.
Pazite da prilagodite dob, težinu, visinu i dnevnu tjelesnu aktivnost kako biste dobili idealan dio večere.
Kako bi vam olakšao izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama, Hello Sehat nudi kalkulator potreba za kalorijama koji možete koristiti pritiskom na vezu.
Primjer jelovnika za večeru prema kalorijskim potrebama
Citiranje Smjernica za uravnoteženu prehranu prema Permenkes No. 41 iz 2014, polovica sadržaja vašeg tanjura trebala bi sadržavati voće i povrće. Međutim, udio povrća mora biti veći od voća.
U međuvremenu, druga polovica tanjura može se napuniti osnovnom hranom i prilozima. Osnovna hrana obično ima osnovne sastojke u obliku ugljikohidrata i priloge koji sadrže puno proteina. Bilo životinjske bjelančevine ili one dobivene od životinja ili biljne biljke.
Ako se ovo kombinira s obrokom od 600 kalorija za večeru prema vašim 2000 kalorija dnevno, evo primjera vašeg jelovnika:
- Bijela riža: 135 grama (gr)
- Pileće meso uz miješanje: 37 gr
- Pepes tofu: 20 gr
- Povrtni lodeh: 100 gr
Kao ilustraciju, evo ilustrativnog primjera raspodjele porcija u jednom obroku:
Izvor: Sains Kompas
Jedna tanjur za porciju treba biti napunjena raznim izvorima ugljikohidrata, bjelančevina, vitamina, minerala i malo masti.
Pokretanje iz indonezijskog Ministarstva zdravlja, to je zato što ne postoji vrsta hrane koja sadrži sve hranjive sastojke potrebne tijelu. Stoga je jedenje raznih namirnica itekako potrebno kako bi se zadovoljile potrebe tijela svaki dan.
x
