Sadržaj:
- Blagodati istezanja za vašeg mališana
- Razne vrste istezanja za djecu
- 1. Dječja poza
- 2. Poza mačke-krave
- 3. Ispružite ruke
- 4. Leptir istezanje
- 5. Istezanje tetive koljena
Nekoj će se djeci možda teško nositi sa sportom. Da bi mu mišići bili trenirani i fleksibilni, možete ga zamoliti za razne jednostavne istezanja koja se mogu raditi bilo gdje. Istezanje također treba redovito raditi, tako da kad radite aktivnosti ili se igrate, smanjite rizik od ozljeda. Želite li pokrete istezanja za djecu koje je lako izvesti kod kuće? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje.
Blagodati istezanja za vašeg mališana
Djeca se teže kretati slobodno dok se igraju ili bave nekim aktivnostima. Iako je njegovo tijelo fleksibilnije od tijela odrasle osobe, to ne znači da su njegovi mišići i zglobovi manje skloni ozljedama.
Izvještavanje iz Live Strong-a, istezanje bi trebali raditi svi, uključujući djecu, kako bi se izbjegle ozljede tijela. Redovitim istezanjem održat ćete mišiće i zglobove fleksibilnima, proširiti opseg pokreta i poboljšati držanje tijela. Ako svoje dijete možete natjerati na redovite pokrete istezanja, tada ste ga naučili jednom od principa zdravog života.
Nije nemoguće da će djeca koja se rijetko istežu osjetiti grčenje mišića ili ukočenost mišića. Pogotovo ako dijete tijekom nastave samo cijelo vrijeme sjedi i ne bavi se aktivnostima na otvorenom. Za to potaknite djecu da se naviknu na istezanje.
Razne vrste istezanja za djecu
Potezni potez trebao bi započeti prvo od kralježnice, a zatim prijeći na gornji dio tijela, a zatim na donji dio tijela. Napravite 20 do 30 sekundi svakog istezanja i ponovite onoliko puta koliko je potrebno. Ne zaboravite učiniti disanje opuštenijim ..
Ako se vaše dijete oporavlja od ozljede ili nakon oporavka od ozljede, prvo se trebate obratiti liječniku ili fizioterapeutu kako biste utvrdili najsigurniji i najučinkovitiji način istezanja. Evo nekoliko pokreta istezanja za djecu koje je jednostavno i lako pratiti, kao što su:
1. Dječja poza
izvor: momjunction.com
Ovaj se pokret naziva i balasana i sjajan je način da djeca započinju i završavaju istezanja. Trik je u tome da noge sklopite natrag u klečećem položaju. Potkoljenica i nosač pričvršćeni su za pod.
Zatim se polako sagnite dok vam čelo ne dodirne pod. Ispružite ruke prema naprijed (pored glave) i ispružite dlanove prema podu. Zatim duboko udahnite, zadržite 3 do 5 udaha i polako izdahnite.
2. Poza mačke-krave
izvor: thecenter.com
Ovo istezanje vrlo je dobro za kralježnicu, a također jača trbušne mišiće. Stanite na sve četiri, poput oblika stola. Pazite da leđa budu ravna, oči trebaju biti okrenute ravno prema podu.
Zatim udahnite lagano podižući vrat i glavu prema gore. Zatim izdahnite popraćeno podizanjem želuca i kralježnice tako da leđa zaviju poput mačke. Pazite da oči vašeg mališana gledaju prema vašem pupku. Napravite do 5 do 1 ponavljanja.
3. Ispružite ruke
Postoje mnogi proteži za gornji dio tijela, ramena i ruke. Učinite to stojeći uspravno, podižući jednu ruku prema gore, a jednom rukom oblikujući lakat u kuku. Zatim, ruka koja je ispružena prema gore usmjerena je u stranu. Učinite to naizmjenično.
Zatim podignite desnu ruku prema gore, savijte laktove i dlanove položite na stražnji dio ramena. Držite tu ruku lijevom rukom. Učinite to 10 do 30 sekundi i ponovite promjenom ruke. Ovaj pokret savija mišiće nadlaktice i zapešća.
Zatim napravite pokret za savijanje mišića nadlaktica i ramena. To radite usmjeravanjem desne ruke na lijevu stranu i zaključavanjem desne ruke. Zadržite 10 do 30 sekundi, a zatim ponovite i izmjenjujte.
4. Leptir istezanje
izvor: .co.uk
Ovo je istezanje najjednostavnije, a to je da sjednete uspravno savijenih nogu i stisnutih stopala. Dijete prvi put može obje ruke staviti na stopala. Kad se koristi, lakat se može osloniti na koljeno.
Kao što naziv govori, ovaj će pokret oblikovati leptira. Poanta je u savijanju mišića nogu i oko prepona. Zadržite ovaj pokret 10 do 30 sekundi i dođite do daha.
5. Istezanje tetive koljena
izvor: huffingtonpost.com
Taj se pokret izvodi u sjedećem položaju. Ispružite noge ravno prema naprijed, a nožni prsti usmjereni prema gore. Zatim ispružite ruke prema naprijed i stavite ih na bedra. Polako se sagnite i pokušajte rukama dohvatiti vrhove nožnih prstiju. Držite 10 do 20 sekundi. Ovaj pokret savija mišiće nogu, bedara, leđa i ruku.
x
