Sadržaj:
- Izvor ugljikohidrata koji treba odabrati dok ste na dijeti
- Izvore ugljikohidrata koje biste trebali ograničiti ako želite smršavjeti
Jedan od načina mršavljenja je smanjivanjem unosa kalorija koje ulaze u vaše tijelo i redovitim vježbanjem za sagorijevanje kalorija. Mnogi ljudi dijetu ne jedući rižu, ili čak izbjegavajući bilo koji izvor ugljikohidrata, jer kažu da će dijeta bez ugljikohidrata brže smršavjeti. To je istina?
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (čiji je jedan izvor riža) doista vam može pomoći u gubitku kilograma. Međutim, možda ćete trebati znati druge izvore ugljikohidrata kako biste se lakše držali prehrane.
Izvor ugljikohidrata koji treba odabrati dok ste na dijeti
Ugljikohidrati su glavni tjelesni izvor energije. Jedan gram ugljikohidrata proizvest će 4 kalorije energije. Dakle, vaše tijelo još uvijek treba ugljikohidrate. Dostupne su mnoge vrste i izvori ugljikohidrata. U gubitku kilograma morate biti pametni u odabiru izvora ugljikohidrata koje možete odabrati u prehrani.
Kada ste na dijeti, trebali biste odabrati ugljikohidrate sa složenim ugljikohidratima. Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji imaju molekule šećera s dužim lancima i više vlakana. Dakle, tijelu treba više vremena da ga probavi. To vas onda može dulje siti, pa ćete jesti manje.
Osim toga, dulja apsorpcija složenih ugljikohidrata također može spriječiti skokove šećera u krvi. Dakle, ovo smanjuje rizik od dijabetesa melitusa tipa 2.
Možete dobiti izvor složeni ugljikohidrati iz raznih namirnica, kao što su:
- Orašasti plodovi i sjemenke. Orašasti plodovi i sjemenke također se mogu koristiti kao izvor ugljikohidrata. Osim toga, određeni orašasti plodovi sadrže i zdrave masne kiseline koje mogu poboljšati vaše zdravlje. Orašaste plodove poput soje možete uključiti u svoj dnevni meni ili ih konzumirati međuobrok napravljeno od soje bogate vlaknima i proteinima, tako da tijelo polako probavlja i dulje vas siti. Grickanje dva sata prije velikog obroka također može pomoći u smanjenju prekomjernog unosa ugljikohidrata.
- Crvena riža. Ako ne možete jesti bez riže, pokušajte bijelu rižu zamijeniti smeđom. Smeđa riža sadrži više vlakana i niži glikemijski indeks od bijele riže, tako da ne samo da vas dulje siti, već i smeđa riža neće brzo skočiti šećer u krvi nakon jela.
- Gomolji. Krumpir i batat također možete koristiti kao izvor ugljikohidrata u prehrani. Krumpir i batat koji se jedu s kožom imaju veći udio vlakana od onih koji se jedu bez kože.
- Voće. Voće sadrži prirodne šećere tako da može biti izvor energije za vaše tijelo. Uz to, voće sadrži i vlakna. Dakle, konzumacija voća u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite kilograme.
- Povrće. Iako ste do sada povrće poznavali kao izvor vlakana, vitamina i minerala. Međutim, povrće sadrži i ugljikohidrate, iako u vrlo malim količinama.
Izvore ugljikohidrata koje biste trebali ograničiti ako želite smršavjeti
Tijekom tog vremena možda nećete shvatiti da je hrana koju jedete loš izvor ugljikohidrata. Ovi izvori ugljikohidrata mogu vam olakšati debljanje, pa biste trebali ograničiti njihovu konzumaciju tijekom dijete. Izvor ovog ugljikohidrata je vrsta jednostavnih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati vrsta su ugljikohidrata koju tijelo vrlo lako probavlja. Vašem tijelu ne treba dugo da probavi ove ugljikohidrate, tako da šećer u krvi može brže rasti i brzo opet padati. Zbog toga se brže ponovno osjećate gladno, što rezultira konzumiranjem više hrane, što dovodi do debljanja. Prekomjerna konzumacija jednostavnih ugljikohidrata također je povezana sa dijabetesom melitusom tipa 2.
Primjer iz izvora jednostavni ugljikohidrati je:
- Šećer i sirup
- Slatka pića, bezalkoholna pića i energetska pića
- Bombon
Ova hrana i piće sadrže visoku razinu šećera i obično sadrže vrlo malo esencijalnih hranjivih sastojaka, čak i nula hranjivih sastojaka. Dakle, konzumacija ove hrane i pića treba biti ograničena. Ako se prekomjerno konzumira, lako može dovesti do debljanja što dovodi do pretilosti.
x
