Sadržaj:
- Mineral magnezij može pomoći u prevladavanju nesanice
- Kako magnezij može pomoći spavanju?
- Kako do magnezija da vam pomogne spavati?
San je osnovna ljudska potreba, gdje se tijekom spavanja tijelo može odmoriti od cjelodnevnog rada i napuniti energiju. Poteškoće sa spavanjem, poput nesanice, zasigurno su vrlo uznemirujuće. Zbog toga se sutradan osjećate umorno kako bi mogao ometati vaše aktivnosti. Nekoliko stvari može vam pomoći u prevladavanju problema s nesanicom, od kojih je jedna zadovoljavanje mineralnih potreba za magnezijem. Kako može?
Mineral magnezij može pomoći u prevladavanju nesanice
Nekoliko studija povezalo je učinke magnezija s kvalitetom spavanja. Magnezij je mineral koji vam može pomoći da zaspite i održavate san tijekom cijele noći.
James F. Balch, dr. Med., Autor knjige "Recept za prehrambeno liječenje", rekao je da vam nedostatak minerala magnezija (a također i kalcija) može prouzročiti buđenje nakon nekoliko sati sna, a nakon toga je teško vratiti se u spavati, kako izvještava Medical News Today.
Tijelo kojem nedostaje magnezija može pokazivati simptome kronične nesanice. U međuvremenu je utvrđeno da su veće razine magnezija u tijelu povezane s dubljim, dubljim snom. Kao što je dokazano u istraživanju Jamesa Penlanda iz Istraživačkog centra za ljudsku prehranu u Sjevernoj Dakoti.
Studija koju su proveli Abbasi i sur. sa Sveučilišta medicinskih znanosti Isfahan 2012. godine također je ojačao prethodna istraživanja. Istraživanje provedeno na 46 starijih osoba kojima je dodan dodatni unos magnezija tijekom 8 tjedana pokazalo je da davanje dodatnog magnezija može pomoći nesanici, kao i poboljšati učinkovitost spavanja, vrijeme spavanja i buđenje ujutro.
Kako magnezij može pomoći spavanju?
Magnezij je jedan od bitnih minerala potrebnih za razne tjelesne funkcije, uključujući živce i mišiće. Pomažući spavanju, mineral magnezij može vam pomoći da se opustite i smirite živčani sustav i mišiće tako da lako zaspite i bolje spavate.
Magnezij opušta vaše tijelo aktivirajući parasimpatički živčani sustav, sustav odgovoran za održavanje vaše mirnosti i opuštenosti. To je zato što magnezij igra ulogu u regulaciji neurotransmitera koji šalju signale živčanom sustavu i mozgu.
Uz to, magnezij se također može vezati za receptor za gama amino-maslačnu kiselinu (GABA), koja je neurotransmiter odgovoran za smirivanje živčane aktivnosti. I ne samo to, magnezij također igra ulogu u regulaciji hormona melatonina koji regulira ciklus spavanja i buđenja u tijelu.
Morate znati da sam nedostatak sna zapravo može smanjiti razinu magnezija u tijelu. To je zato što nedostatak sna može dovesti do toga da tijelo postane pod stresom, što zauzvrat može uzrokovati oslobađanje magnezija iz urina.
Osim što vam pomaže spavati, magnezij vam može pomoći i kod anksioznosti i depresije, što oboje može poremetiti vaš san. Istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija može dovesti do anksioznosti, depresije i mentalne zbunjenosti. Dodatak magnezija u medicini to može prevladati.
Kako do magnezija da vam pomogne spavati?
Magnezij možete dobiti jedući raznoliku hranu koja sadrži magnezij, poput zelenog povrća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica, mesa, ribe i voća.
Alternativno, magnezij možete dobiti i iz dodataka (uz savjet liječnika). Maksimalno ograničenje dodataka magnezija koji se smatraju sigurnim za konzumaciju je 350 mg dnevno, izbjegavajte doze veće od te.
Prema stopi adekvatnosti iz 2013. (RDA), vaša dnevna potreba za magnezijem iznosi 350 mg za odrasle muškarce i 310-320 mg za odrasle žene.
