Sadržaj:
- Je li istina da svakodnevno jedenje čokolade deblja?
- Ne možete izaći iz čokolade? Evo zdravog načina jesti čokoladu
- 1. Odredite porciju jedenja čokolade svaki dan
- 2. Odaberite čokoladu s manje kalorija
- 3. Balansirajte sa zdravom hranom
- 4. Konzumirajte čokoladu u drugim oblicima
- 5. Smanjite unos druge hrane
Čokolada je namirnica koju voli milion ljudi. Njezin slatkast i pomalo gorak okus čini čokoladu popularnim međuobrokom, pa nije ni čudo što se mnogi ljudi ne mogu maknuti od ovog slatkog zalogaja. Međutim, može li svakodnevno jedenje čokolade povećati tjelesnu težinu?
Je li istina da svakodnevno jedenje čokolade deblja?
Ne samo da je ukusno jesti kao međuobrok, čokolada također ima bezbroj blagodati. Nažalost, ne savjetuje vam se jesti čokoladu svaki dan jer vam to može pridonijeti debljanju.
Razlog je taj što čokolada zapravo sadrži prilično visoke kalorije. Gotovo tri komada čokolade ili približno 37 g sadrže 170 kalorija, od čega 110 kalorija dolazi iz masti. Ako svaki dan pojedete 37 g čokolade, a da ne izrežete nikakve druge kalorije, automatski dodate tijelu 1190 kalorija na jedan tjedan.
Ako ponovno izbrojite, vaša će se tjelesna težina povećati za 1 kg ako se unos poveća za oko 7000 kalorija. Sad, ako jedete čokoladu svaki dan tijekom 6 tjedana, tjelesna težina će se povećavati za 1 kilogram svakih 6 tjedana ili 7 kilograma u jednoj godini.
Stoga, ako želite iskusiti zdravstvene blagodati jedenja čokolade, pazite da jedete pravu količinu. Samo jedući svaki dan jedan mali komad čokolade sa sadržajem 30 kalorija, još uvijek možete osjetiti zdravstvene blagodati svakodnevnog jedenja čokolade bez povećanja rizika po zdravlje.
Hranjive sastojke sadržane u čokoladi su natrij, riboflavin, vitamin E, šećer, kalcij, kalij i proteini.Tamna čokolada sadrži 3,14 grama vlakana u 28 grama čokolade, dok mliječna čokolada sadrži 0,5 grama vlakana, a bijela čokolada uopće ne sadrži vlakna.
Ne možete izaći iz čokolade? Evo zdravog načina jesti čokoladu
Za one koji ne možete izbaciti čokoladu iz prehrane, ne brinite! Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste zaobišli utjecaj čokolade na svoje tijelo, pa i dalje možete jesti čokoladu bez da se svakodnevno brinete o debljanju.
1. Odredite porciju jedenja čokolade svaki dan
Ako zaista ne možete svakodnevno jesti čokoladu, prilagodite dijelove čokolade koje želite jesti svaki dan i nemojte je lomiti. To znači da i dalje možete jesti čokoladu svaki dan, ali u količini koju sami odredite.
Naravno, ne u velikim količinama, važno je da i dalje možete svakodnevno uživati u slasnoj čokoladi koja vam se sviđa.
2. Odaberite čokoladu s manje kalorija
Kalorije u mliječnoj čokoladi veće su od kalorija utamna čokolada,pa odaberitamna čokoladaako želite jesti čokoladu svaki dan. Štoviše,tamna čokolada zasitnije od mliječne čokolade pa ćete se i dalje osjećati sitima i sretnimatamna čokolada.
3. Balansirajte sa zdravom hranom
Čak i ako želite jesti čokoladu svaki dan, pokušajte uravnotežiti dnevni prehrambeni unos s drugom zdravom hranom poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Tako da osim čokolade, vaše tijelo ostaje zdravo s ostalim prehrambenim unosima. Na taj se način kalorije koje unosite mogu uravnotežiti.
4. Konzumirajte čokoladu u drugim oblicima
Vaša dnevna konzumacija čokolade u drugim oblicima. Na primjer, ujutro biste mogli popiti kavu, a kasnije jesti čokoladu. Umjesto gomilanja kalorija, kavu koju obično pijete ujutro trebali biste zamijeniti unosom čokolade u obliku napitka, poput tople čokolade. Dakle, neće vam biti dosadno jesti čokoladu. Čokolada u obliku napitka ima bolje zdravstvene prednosti od čokoladnih pločica.
5. Smanjite unos druge hrane
Ako više volite jesti čokoladu svaki dan, trebali biste biti spremni smanjiti unos kalorija na drugu hranu ako se ne želite udebljati previše jedući čokoladu.
Zamislite da vam je čokolada "poklon" od vas samih, zato se nemojte prisiljavati da jedete drugu hranu s visokim udjelom kalorija jer ćete tako nastaviti povećavati svoju težinu.
x
