Sadržaj:
- Greške u sportu koje dovode do neuspjeha u izgradnji mišića
- 1. Ponavljanje (ponavljanja) je pogrešno
- 2. Nedostatak ugljikohidrata
- 3. Ista praksa
- 4. Prečesto kardio
- 5. Nedostatak odmora
Izgradnja mišića nije jednostavna, ali postoje načini kako do toga doći. Nažalost, neki ljudi koji marljivo vježbaju još uvijek ne mogu imati mišiće koje žele. Mnogi muškarci smatraju da je uzaludno redovito vježbati jer nikada nisu dobili snažne i velike mišiće. Još se nemojte tako osjećati, postoje neke pogreške kojih možda niste svjesni dok vježbate. Bilo što? Ovdje pogledajte odgovor i počnite ispravljati pogrešku.
Greške u sportu koje dovode do neuspjeha u izgradnji mišića
1. Ponavljanje (ponavljanja) je pogrešno
Optimalan broj ponavljanja za maksimaliziranje rasta mišića je oko 6-12 ponavljanja po seriji. Međutim, broj ponavljanja može varirati, ovisno o tome kojim se sportom bavite.
Obično za sport ili naporne pokrete, ne previše ponavljanja. Otprilike 1-5 ponavljanja po seriji može biti dovoljno. U međuvremenu, ako je vježba lagana, uzmite primjer kao ograničen na hodanje, naravno da morate napraviti više ponavljanja kako biste mogli izgraditi mišiće, na primjer 18-20 puta.
2. Nedostatak ugljikohidrata
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, stručnjakinja za prehranu i hranu, kaže da vam samo fokusiranje na unos proteina neće pomoći u izgradnji mišića. Ako unosite previše proteina, velika je vjerojatnost da nećete unositi dovoljno ugljikohidrata.
Ugljikohidrati su važni za pružanje više energije tijekom vježbanja i za stvarno izgradnju mišića. Međutim, ne samo to, ugljikohidrati također pomažu u brzoj obnovi mišićnog tkiva, što je važan dio rasta mišića.
3. Ista praksa
Vaši mišići se trebaju razlikovati u svojim pokretima tijekom vježbanja. Ako vježbate samo s istim mišićima i na isti način, vaše će kretanje mišića biti ograničeno, to je sve.
Program vježbanja morate mijenjati svakih 6-8 tjedana. Da biste se još više izazvali, pobrinite se da radite i na mišićima koji su još uvijek slabi.
4. Prečesto kardio
Kardio vježbe koje povećavaju broj otkucaja srca bitna su sastavnica svake rutine vježbanja. Međutim, previše kardio sportaša zapravo će sagorjeti mišićno tkivo koje ste prije toliko naporno radili.
Ako vam je cilj povećati veličinu i snagu mišića, kardio bi trebao biti umjeren. Katty Fraggos, a osobni trener predlažite da radite kardio vježbe samo 2 dana u tjednu, a ne svaki dan. Ostalo se može ispuniti vježbama za izgradnju mišića poput dizanja utega. Doista vam može pomoći u brzoj izgradnji mišića.
5. Nedostatak odmora
Ako ne spavate dovoljno, vježbate prečesto ili ne odvojite vrijeme za odmor između vježbi, to vam zapravo može spriječiti izgradnju mišića. Nedostatak sna može povećati razinu kortizola (hormona stresa) u tijelu. Ovaj hormon ima negativan utjecaj na rast mišića.
Coen S. Hewes, a osobni trenera nutricionisti kažu da za izgradnju mišića tijelo treba razgraditi vlakna u mišićima i tada će ponovno narasti u više ili u drugačiju vrstu mišićnih vlakana.
Bez odgovarajućeg odmora mišići nemaju vremena za popravak oštećenih stanica i jačanje. Stoga, ne zaboravite nastaviti odmarati kako bi se vaši mišići brže formirali.
x
