6 sigurnih koraka natrag za vježbu nakon dugog zaustavljanja

Zauzetost, posao, hobiji ili čak zdravstvena stanja ponekad mogu biti toliko dugotrajni da nemate priliku vježbati. Po povratku u rutinu vježbanja, mnogi su ljudi zbunjeni oko toga odakle početi. Dakle, ako ste se ponovno vratili sportu, trebali biste napraviti ove korake.

Dogovorite korake za povratak sportu

Kad se odlučite vratiti vježbanju, nemojte odmah započeti s jakim vježbama koje isušuju znoj. Pokušajte slijediti ove korake.

1. Počnite s jakim namjerama

Trebate snažnu predanost ako želite ući u formu. Započnite s pripremom svih svojih potreba i redovitim rasporedom vježbanja. Pokušajte ostaviti po strani druge stvari koje bi mogle ometati vašu predanost vježbanju.

2. Radeći vježbe istezanja

Kad se nakon dužeg vremena vratite sportu, trebate se istegnuti kako biste mišiće učinili fleksibilnijima i protok krvi uglađeniji. Vježbe istezanja također su važne za poboljšanje ukupnih tjelesnih performansi i smanjenje rizika od ozljeda. Za početak, pokušajte raditi istezanje poput iskorak svaki put kad počnete vježbati. Možete započeti s 10-15 istezanja u trajanju od 1 minute.

3. Lagane aerobne vježbe

Započnite svoju rutinu vježbanja sa 150-300 minuta vježbanja svaki tjedan ili je podijelite na 20-30 minuta svaki dan. Isprobajte lagane aerobne vježbe poput hodanja ili trčanje. Možete se odmoriti 10 minuta usred seanse i nastaviti je. S vremenom ćete se naviknuti i to možete raditi 20-30 minuta bez prestanka.

4. Trenirajte snagu mišića

Vraćate li se navici istezanja i aerobika? Dakle, sada je vrijeme da počnete trenirati tjelesne mišiće koji se rijetko aktivno koriste. Možete isprobati čučanj, iskorak, kovrča koljena, ili bilo koji sport koji pokreće sve mišiće tijela.

Ako imate odgovarajuće sadržaje, možete se baviti i sljedećim sportovima:

TRX vježbanje ukupnog tijela: izvodite sportske pokrete uz pomoć elastičnih traka učvršćenih sa stropa
9-minutni trening daske za napajanje: široka raznolikost pokreta daska koja se provodila 9 minuta

5. Učite iz prethodne sesije

Učinite svaki pokret na ispravan način, bez obzira na to koliko je lak. Imajte na umu koji su mišići skupljeni, koja su područja bolna i ugodne senzacije koje osjetite kada pravilno pokrenete kretanje. Ovo je korisno za izbjegavanje pogrešaka u kretanju koje mogu imati utjecaja na zdravlje.

6. Živite jednomjesečnu rutinu

U redu je postaviti dugoročne ciljeve kad se vratite vježbanju, ali pokušajte se držati te obveze najmanje mjesec dana. Razbijanje cilja na manje dijelove je korisno kako vas ne bi svladalo dok idete dalje. Jednom kad se budete mogli držati ove rutine mjesec dana, nastavite sa sličnim ciljem.

Odluka o vraćanju sportu nakon dugog razdoblja zaustavljanja možda neće biti tako jednostavna kao što bi netko mogao zamisliti, ali to je također moguće učiniti. Ključ je posvećenost, redovita rutina i ne prisiljavanje sebe da započnete s velikim.