Sadržaj:
- Prečesto sjedenje može povećati rizik od raka
- Važnost aktivnog načina života za sprečavanje bolesti
- Počnite biti aktivniji kako biste smanjili rizik od raka
Sjedilački način života povezan je s nizom zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa i drugih bolesti koje mogu predstavljati rizik od smrti. Nedavno je studija provela promatranje koje je pokazalo da previše sjedenje ili mirovanje mogu povećati rizik od raka.
Prečesto sjedenje može povećati rizik od raka
Zapravo, bilo je mnogo studija koja su pokazala dokaze o utjecaju neaktivnih pokreta tijela na svakodnevne načine života.
Analiza objavljena 2015. jednom je pokazala povezanost između trajanja boravka i smrti od raka s omjerom opasnosti od 1,13.
Nažalost, ova se analiza oslanja samo na podatke koje su sami sudionici izvijestili. Dakle, rezultati možda neće biti točni zbog pogrešaka u mjerenju.
U tu svrhu skupina istraživača iz MD Anderson Centra za rak sa Sveučilišta u Teksasu također je provela promatranja koja su se fokusirala na odnos između sjedilačkog ili neaktivnog načina života i rizika od raka kod ljudi starijih od 45 godina.
Istraživači su prikupili podatke od 8002 sudionika koji su također bili uključeni u veće, dugoročno istraživanje pod nazivom REGARDS (Razlozi za geografske i rasne razlike u moždanom udaru). U vrijeme regrutiranja, svima njima nije dijagnosticiran rak.
Kako bi se izbjegle pogreške ili pristranost u podacima, sudionici su zamoljeni da koriste akcelerometar. Ovaj alat uvijek mora biti pričvršćen na struk tijekom aktivnosti izvan vremena za spavanje sedam dana zaredom.
Akcelerometar će točno izmjeriti koliko se često sudionici kreću i miruju. Ovo se mjerenje provodilo pet godina. Naravno, istraživači također uzimaju u obzir čimbenike kao što su dob, rasa, spol i prisutnost drugih bolesti.
Kao rezultat toga, sudionici koji su najviše sjedili ili su šutjeli imali su 82% veći rizik od raka u odnosu na sudionike koji su bili aktivniji.
U međuvremenu, sudionici koji su ostavili 30 minuta za aktivnosti s intenzitetom svjetlosti smanjili su rizik za 8%. Tada su sudionici koji su radili 30 minuta aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta imali 31% manji rizik od raka.
Važnost aktivnog načina života za sprečavanje bolesti
Rak je i dalje jedna od najvećih briga u zdravstvenom svijetu do sada. Zapravo, prema podacima WHO-ovog Globocana, u Indoneziji je u 2018. bilo više od 200 000 slučajeva smrti od raka.
Nažalost, istodobno, sjedilački način života (koji ne uključuje puno tjelesnih aktivnosti) u zajednici i dalje je visok. U samoj Indoneziji rezultati osnovnih zdravstvenih istraživanja pokazuju da se broj ljudi koji nemaju tjelesnu aktivnost sve više povećava.
U 2013. godini 26,1% ukupne populacije živjelo je sjedilačkim načinom života. Broj je skočio na 33,5% u 2018. godini.
Zapravo je općepoznato da način života može loše utjecati na tijelo. Provođenje dana sjedeći dulje vrijeme bez vježbanja može ne samo povećati rizik od smrtonosnih bolesti poput raka, već i učiniti sklonijim problemu prekomjerne težine.
Ako ste prečesto lijeni, tijelo će sagorjeti manje kalorija. Snaga i izdržljivost mišića također se mogu smanjiti zbog manje upotrebe. Osim toga, to također utječe na smanjenje metaboličke sposobnosti i hormonsku neravnotežu u tijelu.
Sedentaran način života također je usko povezan sa smanjenim imunološkim sustavom. Kada se to dogodi, vaše će tijelo postati sklonije upalama. Što duže održavate sjedilački način života, to je veći rizik od razvoja bolesti.
Stoga, prije nego što vas pogodiju zdravstveni problemi, bolje je odmah početi pokušavati usvojiti aktivniji način života i ne šutjeti prečesto.
Počnite biti aktivniji kako biste smanjili rizik od raka
Doduše, ponekad je teško izbjeći napast da sjedite i lijenite na udobnom madracu ili sofi. Međutim, naravno, također morate uložiti razne napore kako biste održali svoje tijelo zdravim.
Za neke ljude započinjanje redovitog vježbanja čini se opterećujućim. Zapravo, biti aktivan nije uvijek koliko teško vježbate. Svrha aktivnog načina života je češće kretanje kroz dan.
Možete započeti s obavljanjem kućanskih poslova zbog kojih će se vaše tijelo puno pokretati poput čišćenja i brisanja, pranja ili vrtlarenja.
Osim toga, kako biste na neko vrijeme smanjili svoj životni stil, napravite stanku kada predugo sjedite. Smanjite vrijeme za sjedenje nakon sat vremena stajanjem i hodanjem pet minuta.
Neki drugi načini na koje to možete učiniti su stajanje u vlaku, uzimanje telefona dok lagano hodate i spuštanje slušalice daljinski Televizor je nedostižan pa ćete biti prisiljeni hodati naprijed-nazad kada želite promijeniti televizijske kanale.
Ako ste navikli na to, vježbu možete polako ubacivati u svoje svakodnevne aktivnosti. Pola sata koji je prije toga bio samo gledajući televiziju, sada ga posvetite tome trčanje ili lagano prošećite stambenim kompleksom.
Ne samo da biste bili aktivniji, već se morate baviti i nizom drugih zdravih stilova života ako želite izbjeći rizik od raka. Neki od njih jedu zdravu hranu, prestaju pušiti i obavljaju rutinske zdravstvene preglede svakih šest mjeseci ili jednom godišnje.
