Pripazite na sindrom izgaranja kad ste umorni i pod stresom od posla

Posao može zamoriti i iscrpiti sve vaše vrijeme i energiju. Kao rezultat, stres je neizbježan. Ne samo uobičajeni stres, pritisak zbog posla zapravo može dovesti do takozvanih zdravstvenih problema sindrom izgaranja. Onda, što je to sindrom izgaranja?

Upoznajte sindrom izgaranja

Ovo stanje karakterizira fizička i emocionalna iscrpljenost zbog očekivanja i činjenice da zaposlenici na svojim radnim mjestima ne idu kako je predviđeno.

Dugotrajni stres zbog radnih problema također se može dogoditi kada se osjećate preplavljeno naredbama šefa koji neprestano dolaze, ali ne možete ih pratiti.

Kad se ovo stanje nastavi i tolerira, obično počnete gubiti zanimanje za posao i više ne nalazite motivaciju za daljnjim obavljanjem posla. Produktivnost rada konačno se smanjila.

Izvještavajući s web stranice klinike Mayo, neki stručnjaci kažu da su druga psihološka stanja, poput depresije, osnovni uzroci stresa zbog ovog rada. Međutim, nekoliko studija također spominje da pokazuju znakove stresa sindrom izgaranja priznati da njihov posao nije uzrok.

Ovaj sindrom radnog stresa čini da se osjećate iscrpljeno od energije, ništa vam ne može pomoći poslu, beznadno, cinično i razdražljivo. Osjećate da više ne možete raditi ništa na poslu.

Ako se ovo stanje nastavi, može se poremetiti i vaš osobni život. Štoviše, dugotrajni stres također vas može učiniti sklonim fizičkim tegobama, poput prehlade i gripe.

Uzroci izgaranja posla

Bez obzira na to, znakovi i simptomisindrom izgaranjašto se nije dogodilo preko noći. Ovo se stanje uglavnom formira postupno. Možda na početku nećete osjećati određene simptome, ali oni se vremenom pogoršavaju.

Općenito postoje tri široke skupine koje opisuju karakteristike, znakove i simptome izgaranje posla.Slijedi objašnjenje:

Simptomi izgaranja koji utječu na vaše fizičko stanje

Glavna karakteristika tjelesnog stanja osobe koja doživljava izgaranje na poslu je umor. Osoba se često osjeća slabo i umorno, ostaje bez energije i osjeća se zaglavljeno zbog radnih problema. Uz to, drugi fizički simptomi koji se također često javljaju, a to su:

• Često boli.
• Glavobolja i bolovi u mišićima.
• Smanjen apetit.
• Poremećaj spavanja.
• Uznemireni želudac ili probavni problemi.

Simptomi izgaranja koji utječu na emocionalna stanja

Karakteristična značajka ove skupine simptoma je izolacija od aktivnosti na poslu. Ljudi koji doživljavaju izgorjeti obično smatraju da ima toliko posla da je stresan i frustrirajući.

Kao rezultat toga, postao je ravnodušan prema okolišu i svojim suradnicima. S iste strane, obično također osjeća da mu je dosta posla. I ne samo to, evo i drugih emocionalnih simptoma koji se često javljaju:

• Osjećate se neuspjehom i sumnjate u sebe.
• Osjećaj da nitko ne pomaže i nije zapeo na poslu.
• Gubitak motivacije.
• Ciničniji i negativniji.
• Osjećaj nezadovoljstva radom.

Uobičajeni simptomi izgaranja

Osjećate emocionalne i fizičke simptome koji mogu utjecati na vaše navike na poslu. Možete odgoditi ili čak ne obaviti dodijeljeni zadatak. Ovo stanje čini vas neproduktivnim i vaše se performanse smanjuju. Što se tiče ostalih simptoma povezanih sa:

• Prejedanje, konzumacija droga i alkohola.
• Oslobađanje svojih frustracija od drugih ljudi.
• Kasno dođite u ured i rano se vratite kući.
• Poteškoće u koncentraciji i neusredotočenosti na poslu.

Kako se nositi sa sindromom izgaranja

Možda osjećate da vam ništa ne pomaže kad doživljavate sindrom izgaranja. Međutim, zapravo postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s izgaranjem, uključujući:

• Ponovno pogledajte svoj izbor. Komunicirajte sa svojim šefom kako se osjećate. Možda ćete moći surađivati ​​s njim kako biste izjednačili percepcije posla koji radite.
• Razgovarajte s drugim ljudima. Ne samo suradnici, već i vama najbliži ljudi mogu vam pomoći u ublažavanju stresa koji osjećate. Podijelite svoje probleme s njima, na taj će način vaš odnos s njima biti jači.
• Ograničite se na negativne ljude. Ljudi koji uvijek misle negativno bez predstavljanja rješenja mogu vas pogoršati. Zbog toga što je više moguće ograničite svoj kontakt s njima.
• Opustiti. Neke aktivnosti opuštanja mogu vam pomoći u ublažavanju stresa, kao što su joga, meditacija ili tai chi.
• Redovito vježbajte. Redovito vježbanje može vam pomoći smanjiti stres, a može vam i odvratiti pozornost.
• Naspavati se. Dovoljno sna čini vaše tijelo fit i zdravlje se održava.

Sindrom izgaranja razlikuje se od stresa ili depresije

Stres i izgorjeti su dvije različite stvari. Zapravo, kako je napisano u članku pod naslovom Depresija: Što je izgaranje?, istraživači su se razdvojili između sindrom izgaranja i depresija.

Izgorjeti rezultat je dugotrajnog stresa. To nije isto kao previše stresa (depresije).

Stres je općenito rezultat puno stresa koji je za vas mentalno i fizički zahtjevan. Međutim, oni koji doživljavaju stres još uvijek mogu zamisliti da će, ako uspiju preboljeti sve, biti dobro.

Ovo se stanje razlikuje od izgorjeti. U bolesnika burinout sindrom, tada se osjeća "nedovoljno". Uz to, možete se osjećati emocionalno iscrpljeno, osjećati se prazno i ​​kao da ono što ste učinili nije ništa.

Oni koji imaju ovaj sindrom obično nisu u stanju vidjeti da još uvijek postoji pozitivna strana koja se može pojaviti u njihovom radu. Ako vam se zbog stresa čini da "tonete" od odgovornosti, ovaj jedan psihološki problem čini vam se kao da je sve što ste radili izgubljeno.

Još jedna prepoznatljiva značajka koja razlikuje izgorjeti s depresijom je ono odakle dolazi.

Obično je ovaj sindrom uvijek povezan s poslom, dok depresija nije. Uobičajeni uzroci depresije ne dolaze samo s posla, već i iz obitelji, romantičnih veza ili drugih osobnih stvari.

Spriječite izgaranje izazvano radom

Dajte ostavku ili napusti posao koji vam se ne sviđa i tražite novi, ugodniji posao, što je vrlo unosna opcija, da ne biste i dalje patili izgaranje posla.

Međutim, u stvarnosti pronaći posao iz snova nije tako lako. Ako je to slučaj, promjena načina razmišljanja i gledišta najvjerojatniji je način da se to spriječi sindrom izgaranja zbog posla.

Neki od načina na koje možete spriječiti stres na poslu uključuju:

1. Potražite pozitivno u radu

Bez obzira koliko vam posao smetao, usredotočite se na stvari koje volite. Na primjer, ovaj je posao težak, ali sretni ste kad vidite ljude iz drugih odjela kojima se pomaže zbog onoga što radite. Zapravo, nešto tako jednostavno poput sretnih kolega s posla u lošem radnom i radnom okruženju može biti pozitivna stvar.

2. Sprijateljite se s kolegama

Prijatelji na poslu ponekad mogu biti stresni jer je svakodnevnog posla manje. Zbog toga je također važno izgraditi bliske odnose s kolegama.

Stvaranje prijatelja s kolegama olakšat će vam međusobno čavrljanje i šalu. Također vam može pomoći da smanjite stres kako ga ne biste uhvatili sindrom izgaranja.

3. Održavajte životnu ravnotežu

Posao je već sranje? Pokušajte se izmisliti iz okoline, poput obitelji i prijatelja. Ljudi koji su vam najbliži i dalje moraju zaista cijeniti vašu prisutnost u njihovoj sredini. Također možete pronaći hobi ili druge aktivnosti koje vas čine sretnima.

4. Iskoristite slobodno vrijeme

Ako je izgorjeti neizbježno pokušajte predahnuti od svoje radne rutine. Pokušajte uzeti odmor za odmor kako biste se na trenutak odvratili od užurbanosti koja vas zatvara. Iskoristite slobodno vrijeme kako biste "napunili" energiju i osvježili um.