Kada ste smršavjeli nakon što ste započeli dijetu i vježbanje?

Oni koji pokušavaju smršaviti, često se pitaju kada mogu smršavjeti? Kada vaš BMI (indeks tjelesne mase) može spadati u idealnu kategoriju? Pa, znate li odgovor do sada? Polako, ako se i dalje pitate kada ćete smršavjeti nakon početka dijete, razmotrite sljedeće recenzije.

Koliko će vam trebati da smršavite?

Nažalost, nema konačnog odgovora o tome koliko će brzo izgledati gubitak kilograma. Prema Robbieju Clarku, sportskom nutricionisti, ne postoji točan izračun o ovoj stvari. Budući da su svi različiti, uključujući i odgovor njihova tijela na vježbu koju rade. Stopa metabolizma kod ljudi također varira, pa je teško uspostaviti mjerilo brzine smanjenja kilograma.

Neki ljudi koji su počeli redovito vježbati 3 puta tjedno i ograničavaju kalorije, mogu izgubiti 1 kilogram za 1,5 do 2 tjedna nakon početka dijete. Međutim, mnogi nisu takvi, pa se ova mjera ne može koristiti kao mjerilo.

Zapravo je idealan gubitak kilograma svaki tjedan između 0,5 i 1,5 kilograma. Dakle, u roku od mjesec dana očekuje se da ćete izgubiti 2-5 kilograma kilograma. Ne preporučuje se hitno mršavljenje do krajnjih granica, na primjer 10 do 20 kilograma mjesečno. Ovo će zapravo biti loše za vaše zdravlje.

Nekoliko čimbenika utječe na to kako će se brzo dogoditi promjene

1. Sportski faktor

Ljudi koji obje vježbaju 3 puta tjedno ne moraju doživjeti potpuno isti gubitak kilograma. Sve ovisi o trajanju svake vježbe, intenzitetu vježbe, kao i vrsti vježbe koja se radi. Stoga je vježbom teško odrediti koliko brzo gubite kilograme.

2. Biološki čimbenici

Govoriti o biološkim uvjetima sigurno nije daleko od tjelesnog metabolizma. Tijelo mora izvršavati osnovne funkcije (disanje, razmišljanje, cirkuliranje krvi itd.) Koje će potrošiti 50-70 posto kalorija u tijelu. Brzina kojom vaše tijelo koristi kalorije ili energiju za osnovne tjelesne funkcije u mirovanju naziva se bazalna brzina metabolizma ili bazalna brzina metabolizma (BMR).

Budući da je metabolizam svih različit, brzina kojom gubite kilograme nakon početka dijete također će se razlikovati od jedne osobe do druge.

3. Čimbenici unosa prehrane

Vaš prehrambeni unos također je važan čimbenik. U idealnom slučaju, da biste izgubili kilograme, smanjite 500-1000 kalorija dnevno. Primjerice, ako obično jedete 200 grama riže uz svaki obrok, možete je smanjiti na 100 grama, od čega ste smanjili 175 kalorija od onoga što obično jedete.

U stvari, neće se svi držati svoje prehrane ili čak raditi pogrešno kad jedu manje. Postoje oni koji misle da su jeli manje, ali i dalje piju visokokalorična pića (na primjer zaslađeni ledeni čaj ili soda).

Postoje i ljudi koji se prisiljavaju previše smanjiti kalorije, na primjer 1400 kalorija. Dakle, moguće je brzo smršavjeti, ali to neće dugo potrajati jer tijelu nedostaju esencijalne hranjive tvari. To je ono što čini brzinu mršavljenja različitom za svaku osobu.

4. Stresni uvjeti

Prema riječima dr. Pamela Peeke na stranici Prevencija, stres može ometati proces mršavljenja ili čak dodavanja kilograma. Kad god ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormon adrenalin. Ovaj hormon čini da tijelo nastoji pohranjivati više energije (kalorija) u tijelo.

U isto vrijeme, vaše tijelo također doživljava val kortizola, koji govori vašem tijelu da odmah nadoknadi energiju iako u svom tijelu niste potrošili puno kalorija. Kao rezultat toga, postajete gladni, čak i vrlo gladni. Tijelo će nastaviti pumpati kortizol sve dok se stres nastavlja. Znači, ti sižudnje slatka, slana i masna hrana kako bi potaknula mozak na oslobađanje moždanih kemikalija koje imaju ugodan učinak i smanjuju stres.

Sada će za ljude koji se suočavaju sa stresom gubitak kilograma biti još teži. Još je duže potrebno mršavljenje zbog stresnih uvjeta koje doživljava.