Sadržaj:
- Što je grijanje?
- Kakav je učinak ne zagrijavanja prije vježbanja?
- 1. Povećava rizik od ozljeda
- 2. Smanjena izvedba
- 3. Niste spremni baviti se sportom
Poput sporta? Ne zaboravite prvo zagrijati. Mnogi ljudi kažu da je vrlo važno zagrijati se prije vježbanja. Ako ne, postoji veća opasnost od ozljeda tijekom sporta. Osim toga, zagrijavanje prije vježbanja korisno je i za poboljšanje vaših performansi tijekom sporta.
Doista, što se točno događa s vašim tijelom kad se zagrijete? Zašto je to tako važno?
Što je grijanje?
Kao što i samo ime govori, zagrijavanje je aktivnost koja se obavlja prije vježbanja kako bi se povećala tjelesna temperatura. To pomaže pripremiti tijelo ili ga prilagoditi sportu kojim se bavite, tako da ono ne bi "šokiralo" tijekom vježbanja.
Zagrijavanjem možete ubrzati puls i disanje, tako da protok krvi bogat hranjivim sastojcima i kisikom koji su potrebni vašim mišićima tijekom vježbanja može teći glatko. Dobra sesija zagrijavanja traje 5-10 minuta
Aktivnosti koje radite kad se zagrijete pokreću sve glavne skupine mišića, poput kardiovaskularnih vježbi u kombinaciji s istezanjem. Kardiovaskularne vježbe mogu pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, podići tjelesnu temperaturu i povećati broj otkucaja srca. U međuvremenu se izvode vježbe istezanja kako bi se mišići pripremili prije vježbanja. Možete napraviti pješačku šetnju dok mašete rukama za jednostavno zagrijavanje.
Kakav je učinak ne zagrijavanja prije vježbanja?
Nezagrijavanje prije vježbanja može prouzročiti ozljede. Te se ozljede mogu kretati od blagih do teških. I ne samo to, ne zagrijavanje prije vježbanja može rezultirati i drugim stvarima koje su vam štetne, poput sljedećih.
1. Povećava rizik od ozljeda
Kako se dogodila ozljeda? Ozljeda mišića može se dogoditi kada je mišić pod prevelikim stresom, obično kada je rastegnut pod stresom, primjerice kada spuštamo veliko opterećenje. Ozljede mogu nastati jer mišić ne stvara dovoljno snage da se održi ili zato što se mišić ne skuplja u pravo vrijeme za izvođenje određenih pokreta.
To može nastati jer krv koja teče u mišiće ne pruža energiju mišićima za obavljanje njihovih aktivnosti. Zašto? Nedovoljno zagrijavanja prije vježbanja može rezultirati manjim protokom krvi u mišićima, tako da mišići nisu spremni pružiti energiju za pokrete kada vježbate.
2. Smanjena izvedba
Zagrijavanje vam može pomoći da polako pripremite tijelo prije vježbanja. To može postupno povećavati cirkulaciju krvi i otkucaje srca, tako da se zglobovi opuštaju i povećava protok krvi koji mišići primaju. To čini vaše tijelo spremnijim za vježbanje, rezerve energije u mišićima dostupnije su za potporu mišićima tijekom vježbanja. Tako da vaša izvedba u bavljenju sportom može biti budnija.
Drugačije je ako se prije vježbanja ne zagrijete. Možda ćete se brže osjećati umorno, što može smanjiti vaše performanse tijekom vježbanja.
3. Niste spremni baviti se sportom
Iz mentalne perspektive, ljudi koji se ne zagriju obično su manje spremni baviti se sportom, posebno oni koji su naporni ili se bave dulje vrijeme. Zagrijavanje je izvrsna prilika za mentalnu pripremu prije sportske utakmice. Osim što povećava protok krvi u mišićima i zglobovima, grijanje također povećava protok krvi u mozgu, što pomaže u poboljšanju fokusa i budnosti tijekom vježbanja.
x
