Sadržaj:
Noćne more mogu doći u bilo koje doba vaše noći. Ne samo za malu djecu, noćne more mogu se javiti i kod odraslih bilo koje dobi. Zapravo, svaka druga odrasla osoba može imati noćne more. Noćne more možda neće predstavljati problem ako ih odmah prebolite. Međutim, što ako noćne more progone vaše dane? To je sigurno vrlo uznemirujuće. Onda, kako se nosite s noćnim morama?
Što uzrokuje noćne more?
Prije nego što shvatite kako se nositi s noćnim morama, dobro je unaprijed znati što su noćne more i njihovi uzroci. Ako znate zašto, bit će vam lakše nositi se s noćnom morom.
Noćne more mogu vas natjerati da se probudite iz dubokog sna. U to vrijeme možete osjetiti kako vam srce udara i osjećaj straha. Obično se noćne more događaju u fazi spavanja brzim pokretima očiju (REM), gdje se javlja većina snova.
Noćne more obično se javljaju spontano. Ne možeš odabrati što sanjaš večeras. Uzroci noćnih mora mogu biti iz različitih čimbenika i poremećaja. Neke stvari koje mogu uzrokovati noćne more su:
- Jedući prije spavanja, to može povećati metabolizam i signalizirati aktivniji mozak kako biste mogli imati noćne more.
- Neki lijekovi, poput lijekova koji utječu na mozak ili nepsiholoških lijekova, također su često povezani s noćnim morama.
- Nedostatak sna također može uzrokovati noćne more.
- Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati i noćne more, poput apneje u snu i sindroma nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu).
- Psihološki problemi, poput anksioznosti i depresije, mogu uzrokovati noćne more. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) također vam može uzrokovati ponavljane noćne more.
Kako se nositi s noćnim morama?
Kad se probudite iz noćne more, možete se osjećati prestrašeno i ne znati što učiniti. Strah i panika kada se probudite zapravo mogu učiniti da se osjećate gore. Možda ćete trebati učiniti sljedeće kada se probudite iz noćne more:
- Prvo se smirite, polako duboko udahnite
- Shvativši i razumjevši da je to samo san. Možda ćete morati razgovarati sami sa sobom da je ono što ste vidjeli samo san. Sada ste u stvarnom svijetu i spavate. Dodirivanje i razgledanje okolice moglo bi vam pomoći.
- Uvjerite se da ste sada na sigurnom. Možete upaliti svjetlo i provjeriti ključeve kuće ili prošetati uokolo kako biste vidjeli svoju kućnu situaciju.
- Pokušajte gledati i opustiti mišiće. Napeti mišići su prirodni odgovor tijela na loše stvari koje se događaju u snovima.
- Pitka voda može vam pomoći da se smirite.
- Ako ne možete zaspati nakon noćne more, možete raditi i druge stvari zbog kojih zaboravite na san. Radite svoje omiljene aktivnosti koje vas mogu smiriti, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili gledanja televizije. Nakon što se smirite, pokušajte ponovno otići spavati. Još vam treba vremena za odmor.
Ako se noćna mora koja se dogodila sinoć i dalje nadvija nad vama do te mjere da vam ometa život, možda možete poduzeti ove korake.
- Pripremite se za spavanje. Prije nego što odete spavati, možda imate posebne stvari koje morate učiniti kako biste svoj san učinili mirnim. Primjerice, morate se očistiti, čitati molitve, čitati knjige itd. Nakon toga se smirite, polako duboko udahnite, a zatim zaspite.
- Otkrijte uzroke noćnih mora. Mogu se dogoditi noćne more jer postoje okidači. Možda se u vašem životu događa nešto što može pokrenuti noćnu moru. Razmisli o tome.
- Napišite svoj san. Zapišite noćnu moru koja vas proganja što je detaljnije moguće. Međutim, trebate završiti noćnu moru po svom ukusu, naravno, na svoje zadovoljstvo. Sjetite se svoje priče iz snova i pročitajte je svaku večer prije nego što odete spavati. Ako vam ova metoda pomaže da prevladate noćnu moru, možete nastaviti s ovom metodom kako biste prevladali ostale noćne more. Možda trebaš zabilježiti svaku noćnu moru koju imaš u dnevnik. Međutim, ako se bojite prisjetiti se svojih noćnih mora, ovo možda nije za vas. Možete odabrati drugi način.
- Reci mi svoj san s drugima u koje imate povjerenja. To vam može smanjiti strah.
- Ako vas ove metode ne zadovoljavaju, možda trebate razgovarajte sa svojim liječnikom.
