Savjeti za povećanje težine onima koji su često lijeni za jesti

Neki ljudi očajnički pokušavaju smršavjeti, ali ne malo onih koji se bore za debljanje. Problem je u tome što ste možda među onima koji su često lijeni za jesti. Čak i ako možete jesti, dijelovi su također klasificirani kao mali pa nije dovoljno za debljanje. Dakle, postoji li način da se brzo ugojite iako ne volite jesti? Hajde, zavirite u sljedeće trikove.

Kako se udebljati ako ste često lijeni za jesti

1. Jedite malo, ali često

Ljudi koji ne vole jesti teško će se pridržavati pravila jesti 3 obroka dnevno. Pogotovo ako u jednom obroku morate potrošiti jedan normalan dio.

Kao rješenje pokušajte ga zamijeniti manjim, ali čestim obrocima hrane. Dajte joj pauzu od 2-3 sata kako biste mogli jesti češće, čak i ako morate jesti malo po malo.

Nakon toga uživajte u hrani polako jedući bez žurbe. Pokrećući Healthline, polako jedući možete više uživati u hrani koju jedete. Tijelo će također optimalnije apsorbirati hranjive sastojke, u ovom slučaju uključujući ugljikohidrate i bjelančevine, tako da vam mogu pomoći u debljanju.

Kad je vrijeme za jelo, najbolje je isključiti televizor i odmaknuti mobitel od ruke. Jer, ovakve stvari mogu omesti um i učiniti da se ne usredotočite na jelo. Što je tu, nastavit ćete igrati HP i ostavljati hranu jer ste siti.

2. Povećajte ugljikohidrate i proteine

Napori da se udebljate ne dolaze samo od toga da puno jedete, već obratite pažnju i na vrstu hrane i hranjive sastojke u njoj. Da biste se brzo udebljali, višestruko unosite hranu koja sadrži ugljikohidrate i bjelančevine.

Polazeći iz centra Sherpherd, ugljikohidrati i proteini igraju važnu ulogu u izgradnji energije i tjelesne mišićne mase. Ove dvije vrste hranjivih sastojaka proizvest će kalorije koje mogu pomoći tijelu u borbi protiv infekcije, održati zdravu kožu i izgraditi tjelesne mišiće. To će vam također pomoći da se polako debljate.

Razni izvori proteina uključuju hranu, ribu, jaja, orašaste plodove i mliječne proizvode. Ako je potrebno, također možete uzimati dodatke koji sadrže proteine sirutke koji pomažu u zadovoljavanju vaših potreba za proteinima.

Možda ćete biti zbunjeni koliko kalorija i proteina treba dodati. Da biste to saznali, odmah se obratite liječniku ili certificiranom nutricionisti.

3. Dodajte začine u hranu

Gubitak apetita također može biti razlog zašto jedete rjeđe. Sada, da biste to popravili, pokušajte umacima ili začinima dodavati u kuhanje, poput češnjaka, kurkume, đumbira, cimeta i tako dalje. Što je hrana boljeg okusa, to će je biti lakše dovršiti.

Izbjegavajte sastojke ili začine jakog mirisa ako ih ne volite. Umjesto da potaknete apetit, ovo će vas zapravo učiniti manje ovisnima o jelu i na kraju nećete dobiti na težini.

Primjerice, ako vam se ne sviđa miris luka, trebali biste ga zamijeniti češnjakom koji ne miriše prejako. Na taj će način hrana i dalje imati ukusan okus, a da vam neće poremetiti apetit.

4. Odaberite grickalice koje su hranjive

Navikagrickanjemože biti alternativni način debljanja koji je jednostavan i učinkovit. Ključno je odabrati vrstu međuobroka koji sadrži energiju i guste bjelančevine, tako da se broj kalorija u tijelu brže povećava.

Na izbor je mnogo vrsta zdravih grickalica, od orašastih plodova, kriški voća, tosta ili salata. Ako vas zanima jesti voće, odaberite voće koje ne zahtijeva previše žvakanja. Na primjer banane, avokado ili naranče.

Na taj način još uvijek možete jesti malo po malo i maksimalno se hraniti. Polako, ali sigurno, ovo vam može pomoći da se udebljate.