Naučite znakove i načine rješavanja ovisnosti o društvenim mrežama

Društveni mediji ili društveni mediji olakšavaju puno ljudskog života. Počevši od komunikacije s obitelji ili prijateljima u raznim dijelovima svijeta, pa do olakšavanja nekome vođenja posla. Ali tko bi rekao da pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do ovisnosti. Pa, koji su znakovi da ste ovisni i kako se nosite s njima?

Znak da ste ovisni o društvenim mrežama

Postoje razni razlozi zašto se toliko ljudi igra na društvenim mrežama. Počevši od omogućavanja prijateljstva s voljenima, gledanja videozapisa, gledanja slika ili samo trošenja vremena na kopanje informacija ili bavljenje hobijem.

Iako pruža brojne prednosti, svakodnevno korištenje društvenih mreža može imati i negativne učinke, na primjer, ovisnost.

Kao i bilo koja vrsta ovisnosti o drogama, upotreba raznih trenutnih aplikacija može utjecati na vaš mozak tako da ga koristite kompulzivno i pretjerano. Ova navika može ometati svakodnevne aktivnosti jer ste zauzeti igranjem društvenih mreža.

Navodi se da imate ovo stanje ako pokazujete znakove i simptome ovisnosti o društvenim mrežama, poput sljedećeg:

1. Probudite se, provjerite društvene mreže

Gotovo svaki ovisnik o društvenim mrežama započet će svoju svakodnevnu provjeru mobitela da vidi što je nedostajalo na Facebooku, Twitteru i Instagramu tijekom dobrog sna.

Mobitel je ujedno i posljednje što isključite prije spavanja. Zapravo vam ometa sate spavanja jer ste neprestano ovisni o surfanju na društvenim mrežama.

2. Online bilo gdje i bilo kada

Još jedan znak ovisnosti o društvenim mrežama na koji morate paziti je uvijek na liniji gdje god i kad god. Ne samo na odmoru, dok prelazite ulicu ili čak u zahodu, uvijek ste povezani s društvenim mrežama.

Nikad vam nije dosadno cijeli dan držeći telefon zaradsvitak vremensku traku i gledajte beskrajne virusne videozapise ili provjerite stotine slika odmora prijatelja i umjetnika koje obožavate. Bez obzira što radili dok se igrate na društvenim mrežama, pronaći ćete mjesto i način da se uronite u društvene mreže.

3. Ohrabreni da preuzmu najbolji selfie i status radi pozivanja sviđanja

Neizmjeran pritisak kako biste bili sigurni da ćete dobiti savršenu fotografiju za prijenos na svoj Instagram nešto je što ovisnici o društvenim mrežama uglavnom doživljavaju.

Ljudi s ovom ovisnošću žele zavidjeti ljudima sljedbenicimora poslati besprijekornu savršenu sliku. Postupak može biti glomazan i iritantan, ali čini se da vas nije briga za posljedice.

Isto je i s odabirom selfie savršeno, odlučiti pravu rečenicu za ažuriranje statusa Facebooka ili kultwit na Twitteru može biti vrlo teško. Obično će ovisnici o društvenim mrežama prolaziti kroz strogi postupak uređivanja, vraćajući se nazad i nazad kako bi izbrisali status, i ponavljajući ga iznova i iznova dok ne dobiju odlomak koji pogodi srce.

4. Nema interneta, život je jadan

Ponekad se mogu dogoditi loše stvari, na primjer kada ste u situaciji kada nema interneta / WiFi-a. Preplavit će vas osjećaji tjeskobe i nemira jer se osjećate nesposobnim pregledavati vremenska crta radi otkrivanja aktivnosti i statusa prijatelja i obitelji.

Fenom se boji propustiti vijesti (kudet) poznate pod tim pojmom Strah od propuštanja (FoMO).

5. Još jedan znak ovisnosti o društvenim mrežama

Pored gore spomenutih znakova, možda ćete osjetiti i nekoliko stvari kada ste ovisni o društvenim mrežama:

• Vaše su svakodnevne aktivnosti zanemarene jer ste zauzeti provjerom i igranjem društvenih mreža.
• Reprodukcija društvenih mreža čini vas asocijalnima, a više volite provoditi vrijeme sami s mobitelom, nego raditi druge aktivnosti s prijateljima ili obitelji.
• Osjetite se nemirno i razdražljivo kada ne otvorite aplikaciju za društvene mreže.

Na ozbiljnijoj razini, ova ovisnost može uzrokovati razne probleme kao što su:

• Osjećate se inferiorno, neprestano se uspoređujete s drugima i mislite da su tuđi životi bolji od vas samih.
• Osjećaj usamljenosti, izaziva anksioznost i poremećaje stresa te depresiju.
• Loši obrasci spavanja mogu dovesti do smanjenog tjelesnog zdravlja, uspjeha u školi ili produktivnosti i kvalitete rada.
• Gubljenje empatije i ignoriranje onoga što se događa u stvarnom životu.

Kako je ovisnost o društvenim mrežama?

Reprodukcija omiljenih društvenih medija može potaknuti povećanje proizvodnje dopamina u mozgu. Sam dopamin je hormon povezan sa zadovoljstvom. Kad vaše tijelo reagira na više dopamina, vaš mozak će automatski pomisliti da je igranje društvenih mreža korisna aktivnost i da je treba ponoviti.

Međutim, pozitivni osjećaji koje osjećate koristeći društvene mreže samo su privremeni. Ako je nastavite ponavljati, naravno da to može pokrenuti ovisnost. To je ono što nekoga može učiniti ovisnim o društvenim mrežama.

Kako prevladati ovisnost o društvenim mrežama

Da biste izbjegli ovu ovisnost, morate biti mudri u igranju društvenih mreža. U međuvremenu, prevladavanje ovisnosti znači ograničiti upotrebu društvenih mreža.

Evo nekoliko načina na koje vam pomažu da zdravije koristite društvene mreže:

• Uklonite ovisničke socijalne medicinske aplikacije s telefona ili tableta. Iako mu možete pristupiti putem računala ili prijenosnog računala, naravno, to će trebati malo više truda. Prvo morate uključiti računalo ili prijenosno računalo.
• Mobitel možete isključiti dok radite, školu, jedete ili radite aktivnosti s obitelji. Također možete prilagoditi postavke svake aplikacije za društvene medije kako biste isključili određene obavijesti koje vas obično provociraju da ih provjerite.
• Pokušajte zakazati igru ​​na društvenim mrežama. Odvojite malo vremena i postavite timer da odredite koliko dugo možete igrati društvene mreže.
• Ostavite telefon ili tablet izvan sobe. Cilj, tako da ne dođete u napast otvoriti društvene mreže prije spavanja.
• Bavite se aktivnostima koje nisu povezane s korištenjem mobitela, poput sporta, odlaska u knjižnicu, održavanja satova kuhanja ili igranja s prijateljima i obitelji.
• Ako gore navedene metode nisu učinkovite u prevladavanju ovisnosti, ne ustručavajte se obratiti se liječniku.